تعتبر مضادات الاكتئاب الطبيعية من أهم العلاجات التي تساعد الإنسان على التخلص من الحالة المزاجية السيئة التي تؤدي إلى الاكتئاب. كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد المفيدة للجسم. دعونا نلقي نظرة على أهم مضادات الاكتئاب الطبيعية للتخلص من الاكتئاب والأنشطة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك.
مضادات الاكتئاب الطبيعية
لها العديد من الفوائد الصحية والنفسية.
ولكن إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب، فيجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية.
مضادات الاكتئاب الطبيعية هي بعض الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
بعض الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على عناصر مفيدة يمكن أن تحسن حالتك المزاجية.
أظهرت إحدى الدراسات أن 40% من المصابين بالاكتئاب يتعافون عن طريق تناول مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يصفها لهم الأطباء.
60% من الأشخاص الذين يتعافون من الاكتئاب يتناولون مضادات الاكتئاب الكيميائية.
وبغض النظر عما إذا كانت التركيبة طبيعية أو كيميائية، فإن تأثيراتها لا تصبح سارية المفعول لمدة 8 أسابيع على الأقل بعد تناولها.
ملاحظة تغيرات ملحوظة وقلة الأعراض بسبب الاكتئاب.
وتختلف النتائج من شخص لآخر حسب حالته الصحية ومدى استجابته لهذه الأدوية والعلاجات الطبيعية.
أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية
أشهر مضادات الاكتئاب الطبيعية التي يستخدمها الناس حول العالم هي:
حمض الفوليك
وهو أحد فيتامينات ب المعقدة وله فوائد عديدة للجسم، فنقص حمض الفوليك في الجسم يمكن أن يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية وسوء الحالة النفسية، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب.
يساعد على توازن الجهاز العصبي المركزي.
وبالإضافة إلى فوائده الصحية للجسم والبشرة والدم، فهو مفيد أيضاً بشكل كبير للنساء الحوامل للوقاية من التشوهات أو العيوب الخلقية التي قد تصيب الجنين.
يوجد حمض الفوليك في المكملات الغذائية والخضروات الورقية الخضراء والفواكه مثل الليمون والبرتقال والموز والفراولة.
أوميغا 3
وهو أحد مضادات الاكتئاب الطبيعية ويوجد على نطاق واسع في الأسماك والمأكولات البحرية المختلفة.
ولذلك قد نلاحظ أن سكان المناطق الساحلية لا يعانون من الاكتئاب مقارنة بسكان المناطق الأخرى.
ولأنهم يأكلون في المقام الأول الأسماك والمأكولات البحرية، فإن هذه الأطعمة تزودهم بأوميغا 3، الذي ينظم المزاج ويمنع الاكتئاب.
نبتة سانت جون
تعتبر نبتة سانت جون أو الدودة القلبية أحد المضادات الحيوية الطبيعية التي يستخدمها الكثير من الأشخاص لعلاج الاكتئاب.
فهو يوازن إنتاج الهرمونات، وينظم كيمياء الدماغ، ويجعل الإنسان يشعر بالسعادة ويقلل من أعراض التوتر.
تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن نبتة سانت جون قد تغير المواد الكيميائية في الدماغ وإنتاجها للسيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين بطريقة مشابهة لبعض مضادات الاكتئاب.
وقد أكدت بعض الدراسات آثار النبات على المدى الطويل في علاج الاكتئاب.
إلا أن العديد من الأطباء حول العالم يحذرون من تناوله دون استشارة الطبيب المعالج أو الطبيب، لأنه قد يكون له آثار سلبية أو يسبب مشاكل أخرى لدى الإنسان.
الزنك
يعتبر الزنك مضادًا طبيعيًا للاكتئاب وله قدرة قوية على تحفيز الناقلات العصبية في دماغ الإنسان.
ويمكنه أيضًا تحسين الوظيفة العصبية والحسية لدى الإنسان، كما أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
لذلك ينصح بتناول مكملات الزنك لتقليل الإصابة بالاكتئاب لما له من فوائد صحية أخرى عديدة.
مكملات البروبيوتيك
يمكن لهذه المكملات أن تعزز صحة الإنسان، لذلك يستخدمها الكثير من الناس كمضادات طبيعية للاكتئاب.
الزعفران
يحتوي الزعفران على أكثر من 150 مادة وعنصرا طبيعيا مفيدة للجسم وتحسن الحالة المزاجية للإنسان.
كما أنه يحتوي على مكونات مضادة للتشنج ومضادات الأكسدة، والتي لها فوائد عديدة للوظيفة الجنسية لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
كما أن هناك مكملات غذائية يمكنها تعزيز إفراز هرمونات السعادة في الجسم، ومن هذه المكملات الطبيعية مكملات البابونج ومكملات الجينسينج.
ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب أو المعالج قبل تناول هذه المكملات لتجنب الاختلالات الغذائية أو التفاعلات مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
خاصة أنه يجب تناول هذه المكملات بكميات محددة وبجرعات منتظمة لتجنب التسبب في أي مشاكل صحية.
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي هذه العناصر
النظام الغذائي للشخص المصاب بالاكتئاب يجب أن يتضمن بعض العناصر الأساسية التي تساعد على تنظيم الحالة المزاجية.
تساعد العناصر التي سنذكرها على التخلص من القلق والتوتر لاحتوائها على مكونات مفيدة مثل:
البطاطس
يحتوي على نسبة معينة من الأحماض الأمينية التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الاكتئاب والقلق.
بذور الكينوا
يعد مضاداً طبيعياً للاكتئاب، وذلك لاحتوائه على الكربوهيدرات والبروتينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم.
تساعد بذور الكينوا على تحسين ضغط الدم وتخفيف التوتر والقلق.
الخضار الورقية الخضراء
يفيد جداً في علاج الاكتئاب، وذلك لاحتوائه على فيتامين ب وهو حمض الفوليك.
يوفر العناصر والعناصر الغذائية المفيدة للجسم وخلايا الدماغ، كما يمكن تناوله كوجبة مشبعة.
بذور الكتان
وهي من البذور الطبيعية التي تعمل على التخلص من التوتر، وتصفية الذهن، والتخلص من الاكتئاب.
كما أنها بذور غنية بالبروتين والفيتامينات والأوميجا 3 المفيدة للجسم والدماغ.
البروكلي
وهو غذاء طبيعي مضاد للاكتئاب يحتوي على الكالسيوم وفيتامين ب والبروتين الصحي.
يمكن للبروكلي أن يخفض نسبة السكر في الدم ويساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر والأرق.
فاكهة الأفوكادو
يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المفيدة للدماغ والقلب، كما يحتوي على مواد وعناصر غذائية مفيدة.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على أوميجا 3 والبروتينات والفيتامينات التي تحفز الجسم على تخفيف التوتر.
الشوفان الخالي من الغلوتين
وهو غذاء مفيد للجسم ويعمل كمضاد طبيعي للاكتئاب.
السمك
تناول مجموعة متنوعة من الأسماك بانتظام، بما يصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع، حيث أن للأسماك العديد من الفوائد الصحية، أهمها التخلص من الحالة المزاجية السيئة وعلاج الاكتئاب.
وفي نهاية الموضوع في موقعنا نخبركم عن مضادات الاكتئاب الطبيعية وأهم الأطعمة التي يجب إدراجها بكميات كبيرة في النظام الغذائي للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
وتعرفنا على أهم الأنشطة التي يجب على المرضى القيام بها للتخلص من التوتر والقلق.
تحتاج فقط إلى مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
