كل الأقسام

مفاجأة بقائمة إنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط

موقع مرافئ

مفاجأة بقائمة إنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط

هل ترغب في امتلاك خصر نحيف ، معدة مسطحة مليئة بالجاذبية؟ للقيام بذلك ، استثمر في نظامك الغذائي الآن. لأن هذا أحد العوامل المهمة التي تحدد 60-70٪ من نجاحك في إنقاص الوزن. المقالة التالية ، ستمنحك قائمة لذيذة لفقدان الوزن ، لكن مع ضمان سلامتك في غضون أسبوع واحد. دعونا نتشاور الآن.

إذا كنت لا تزال غير راضٍ عن لياقتك البدنية الحالية ، أو ترغب في خسارة بضعة أرطال إضافية لأسباب صحية أو للحصول على صورة أفضل عند ارتداء البكيني ، فيجب عليك على الفور تطبيق نظام غذائي علمي لإنقاص الوزن إلى جانب التمارين المعقولة.

للحفاظ على الشكل النحيف كما تريد ، يمكنك الرجوع إلى قائمة فقدان الوزن لمدة 3 أيام أو محاولة تطبيق قائمة إنقاص الوزن لمدة أسبوع وفقًا للاقتراحات التالية:

قائمة لانقاص الوزن في أسبوع واحد فقط

1. اليوم الأول: تناول الفاكهة فقط

ابدأ اليوم الأول من قائمة إنقاص الوزن لمدة أسبوع برفق مع الفواكه والخضروات الطازجة مثل البطيخ والليمون والبرتقال والتفاح والرمان والفراولة. وفقًا للمعهد الوطني للتغذية ، تعد الفاكهة الطازجة مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم. لا يجلب الكثير من القيم الصحية فحسب ، بل إن العناصر الغذائية التي يتم الحصول عليها تعزز أيضًا فقدان الوزن بشكل أسرع.

  • عادة ما يكون استخدام الفاكهة غير محدود من حيث الكمية ويمكنك تناولها في أي وقت من اليوم أو كلما شعرت بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، تجلب الفاكهة أيضًا كمية معينة من السعرات الحرارية وتضيف الكثير من الألياف - "مساعد فعال" لمساعدة الجهاز الهضمي على العمل بسلاسة ، وفي نفس الوقت ، يحفز عملية التخلص من الدهون الزائدة.
  • ومع ذلك ، يجب عدم استخدام الكثير من الفواكه مثل الموز ، والجاك فروت ، والعنب ، والكمثرى ، والأفوكادو ، والدوريان ، لأنها من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بسرعة كبيرة. بالأخص الأفوكادو هو أحد الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تعادل لحم الخنزير.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تستخدم الفواكه المجففة في قائمة إنقاص الوزن لمدة أسبوع واحد لأنها أيضًا سبب زيادة الوزن التي يلاحظها القليل من الناس. كمية السكر في الفاكهة المجففة يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، أو تؤدي إلى الرغبة الشديدة أو تؤدي إلى اضطرابات الأكل .

مع الفوائد العظيمة لشرب الماء ، لا تنس أن تمد جسمك بـ 8-10 أكواب في اليوم للتأكد من أن عملية التنقية يمكن أن تكون سلسة.

2. اليوم الثاني: تناول الخضار

بحلول اليوم الثاني ، يمكنك اختيار أي خضروات تريدها وإضافتها إلى قائمة إنقاص الوزن لمدة 7 أيام. الخضار التي يجب أن تعطى الأولوية هي: الجزر ، الملفوف ، الخيار (الخيار) ، البروكلي ، الخس.

يجب أيضًا عدم استخدام الكثير من الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من النشا مثل البطاطس والبطاطا الحلوة وجذور الكسافا.

  • أظهر مهاراتك في جعل الخضار في مجموعة متنوعة من الأطباق المغذية واللذيذة: يمكنك أن تأكلها نيئة أو مطبوخة على البخار أو مسلوقة أو مطبوخة في الحساء أو ممزوجة بالسلطات أو عصائر الخضار المصنوعة لتجديد ذوقك.
  • ومع ذلك ، يجب أن تفهم مبدأ عدم استخدام الملح أو زيت الطهي عند تحضير الطعام.

ملاحظة ، يجب أن تشرب الكثير من الماء ، من 8 إلى 12 كوبًا لليوم الثاني من قائمة إنقاص الوزن السريع في أسبوع واحد.

3. اليوم الثالث: فواكه وخضروات

من السهل جدًا تذكر قائمة خسارة الوزن لمدة أسبوع واحد لليوم الثالث مع مزيج من الطعام من اليوم الأول واليوم الثاني. في هذه المرحلة ، يكون جسمك جاهزًا لبدء حرق الدهون الزائدة ، حتى تتمكن من زيادة الوزن. امنياتك:

  • الفاكهة في الصباح.
  • الخضار في فترة ما بعد الظهر - بعد الظهر.
  • الفاكهة لتناولها في الليل عند الجوع.

من الضروري الحد من طرق القلي ، القلي السريع ، إضافة التوابل الحارة عند تحضير الطعام.

4. اليوم الرابع: حليب وموز

في اليوم الرابع ، نحتاج إلى الموز ليوفر للجسم المصدر المفقود من البوتاسيوم والصوديوم. ومع ذلك ، يمكنك فقط تناول الموز بكميات محدودة ، وليس بالراحة مثل الأيام الثلاثة الأولى.

تذكر أنه لا يمكنك تحمل أي طعام آخر خلال اليوم الرابع ، لذلك عليك توزيع الحصص في كل وجبة حتى لا تشعر بالتعب حتى نهاية اليوم.

  • الصباح: 1 موزة + 1 كوب حليب.
  • الغداء: حبتان موز + كوب حليب.
  • بعد الظهر: 3 موزات.
  • الليل: 2 موز + 1 كوب حليب.

5. اليوم الخامس: الطماطم والأرز

يسمح لك بتناول 6-7 طماطم ووعاء واحد من الأرز في وجبتك طوال اليوم.

في اليوم الخامس ، يحتاج جسمنا إلى تحميل المزيد من البروتين في الجسم ، لذا فإن كمية الماء التي تشربها تحتاج إلى زيادة للتخلص من حمض البوليك من تناول الطماطم ، وتحديدًا 12-15 كوبًا في اليوم.

6. اليوم السادس: الخضار والأرز

بحلول اليوم السادس ، هل رأيت بوضوح الاختلاف في المظهر؟

  • يرجى الاستمرار في الحفاظ على التغذية وفقًا لقائمة فقدان الوزن لمدة أسبوع واحد: تناول طبقين من الأرز يوميًا مع الخضار من اختيارك بكميات غير محدودة.
  • يفضل اختيار الخضار مثل: الكرفس ، الفاصوليا الخضراء ، الكرنب ، القرع ، البطيخ المر ، الخضار المرة ، الخس ، البطيخ البري ... لكن أزل الطماطم.

7. اليوم السابع: النهاية

يجب أن يبدأ اليوم الأخير من رحلة إنقاص الوزن بوعاء من الأرز البني والخضروات المفضلة لديك وعصير الفاكهة الاختياري. سيساعد هذا المزيج المثالي الجسم على التخلص من جميع السموم والدهون الزائدة. بالتأكيد حتى اليوم يمكنك أن تشعر بجسمك أنحف وأنحف مع قائمة إنقاص الوزن في أسبوع واحد.

الزوار شاهدوا أيضاً