كل الأقسام

نصائح لتناول الطعام بالخارج -الوقاية من السمنة

موقع مرافئ

نصائح لتناول الطعام بالخارج -الوقاية من السمنة

نقدم لكم نصائح لتناول الطعام في الخارج وعدم السمنة عبرموقعنا الرائع مرافئ في حين أنه من الصحيح أننا نمر بوقت عصيب جسديًا وماليًا ، فمن الطبيعي في بعض الحالات الخروج لتناول الطعام من المنزل مرة واحدة على الأقل شهريًا.

نصائح لتناول الطعام بالخارج -الوقاية من السمنة

أو في مطعم للوجبات السريعة ، حيث يصنعون وصفات ووجبات منزلية الصنع ، أو في بار الشاطئ (أصبح ألطف الآن) أو في البار.

ولكن من وجهة نظر غذائية ، إذا اتبعنا نظامًا غذائيًا لطيفًا أو اتبعنا نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فمن الطبيعي أن نرتكب بعض الأخطاء عندما نخرج لتناول الطعام.

ما هي الأخطاء الرئيسية التي تحدث عند تناول الطعام بالخارج؟

تخطي الوجبات: إذا كنا نذهب للتسوق ، فمن الشائع تخطي وجبة الإفطار أو على الأقل وجبة خفيفة. هذا خطأ لأننا يجب أن نحضر ثلاث وجبات رئيسية على الأقل ووجبتين خفيفتين على الأقل.

انتبه لما تشربه: في حين أنه من الأفضل اختيار العصائر الطبيعية أو المياه المنعشة أو البيرة غير الكحولية ، فمن الشائع تناول المشروبات الغازية أو المشروبات الكحولية. إذا اخترت هذين المشروبين ، فتذكر أنك ستحصل على سعرات حرارية وسكر أكثر مما يحتاجه جسمك.

اختر كعكة أو حلوى للتحلية: إذا لم يكن من الطبيعي أن تأكل على وجهك ، يمكنك الحصول على قطعة من الكعكة أو الحلوى للتحلية في لحظات معينة. بالطبع ، من الأفضل اختيار الفاكهة الطازجة.

نصائح مفيدة عند تناول الطعام بالخارج

اختر السلطات للدورة الأولى: بالإضافة إلى كونها منعشة ، فهي خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية ، لذا فهي الخيار الأمثل كدورة أولى.

تعتبر الخضروات أو اللحم الأبيض أو السمك الثاني أيضًا من أفضل الخيارات. في الواقع ، كان من المفترض أن يكون طبقًا وخضروات للطبق الجانبي.

تجنب القلي: استبدل البطاطس المقلية بالخضار أو الأرز. إنه صحي ويوفر المزيد من القيمة الغذائية وسعرات حرارية أقل.

اختر الفاكهة للحلوى: في حين أن الالتزام بالمواعيد يمكن أن يستمتع بقطعة من الكعكة أو الحلوى ، فمن الأفضل دائمًا اختيار الفاكهة الطازجة. هل جربت طلب بعض الفاكهة مع كوكتيل فواكه أو آيس كريم منخفض السعرات الحرارية؟

لا تأكل بسرعة: إذا كنت تأكل بسرعة ، فأنت تفعل ذلك بقلق ولا يمكنك التحكم في الكمية التي تتناولها ، مما يعني أنك ستأكل في النهاية.

وماذا يمكننا أن نفعل لتجنب السمنة إذا أكلنا بالخارج؟

ليس من الممكن دائمًا تجنب تناول الطعام من المنزل ، مما قد يتحول إلى صداع حقيقي وعدم الراحة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.

عند تناول الطعام بالخارج ، ثبت أنه من الشائع تناول الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية أو المالحة جدًا ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والحلوة.

ليس هناك شك في أنه في هذه الحالات ، يمكن أن يكون تناول الطعام خارج المنزل ، خاصة مع الأصدقاء أو العائلة ، امتيازًا نادرًا ما نستمتع به ، لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نفقد ما اكتسبناه في الأسابيع السابقة باتباع النظام الغذائي.

لذلك ، فإن معرفة بعض حيل إنقاص الوزن هو أحد أفضل الخيارات إذا كنت ستأكل بالخارج.

نصائح لتناول الطعام بالخارج -الوقاية من السمنة

سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن أو ترغب فقط في الاستمرار في الاستمتاع بنظام غذائي صحي حتى في الهواء الطلق ، فمن الجيد اتباع بعض حيل إنقاص الوزن التي نقدمها أدناه:

  • اشرب الكثير من الماء أو العصائر الطبيعية وتجنب المشروبات الغازية السكرية.
  • تجنبه لأنه يقدم مع الخبز والزبدة والصلصات.
  • ستساعدك السلطة الطازجة الأولى على عدم تناول الكثير من الثانية ، مع إضافة عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية.
  • اختر الأطعمة المخبوزة أو المطبوخة على البخار وتجنب الأطعمة المقلية دائمًا.
  • الدواجن منزوعة الجلد أو الأسماك هي دائمًا الخيار الأفضل.
  • تناول الفاكهة الطازجة للحلوى.
  • تجنب الكحول.
  • ويمكن أن تكون مكملات إنقاص الوزن الطبيعية مفيدة دائمًا.

الزوار شاهدوا أيضاً

x