كل الأقسام

هل المشروبات الرياضية جيدة أم سيئة

موقع مرافئ

هل المشروبات الرياضية جيدة أم سيئة

يتم الإعلان عن المشروبات الرياضية كمشروب معجزة للمساعدة في ممارسة المزيد من التحمل والصحة. فهل الحقيقة كما هو معلن.

إذا كنت تشاهد الرياضة ، فمن المحتمل أنك رأيت رياضيين يشربون مشروبات ذات ألوان زاهية قبل أو أثناء أو بعد المنافسة. يعتقد الكثير من الناس أن هذه المشروبات هي الدواء الشافي لتحسين أداء التمرين .

يمكن أن تختلف احتياجات الماء لكل شخص ، الكمية اليومية الموصى بها من الماء هي 2.7 لتر للنساء البالغات و 3.7 لتر للرجال البالغين.

المكونات في المشروبات الرياضية

تساعد المشروبات الرياضية على إعادة الترطيب والإلكتروليتات والكربوهيدرات

الماء هو المكون الرئيسي في المشروبات الرياضية ، ولكنه يحتوي أيضًا على مواد أخرى ، بما في ذلك الكربوهيدرات والإلكتروليتات ، التي تساعد في تحسين الأداء. عادة ما تكون الكربوهيدرات في هذه المشروبات على شكل سكريات مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز.

ومع ذلك ، فإن بعض المشروبات الرياضية تحتوي على القليل من الكربوهيدرات أو لا تحتوي على الإطلاق على الإطلاق لجذب المستخدمين الذين يحتاجون إلى المزيد من الماء والكهارل ولكنهم لا يريدون سعرات حرارية إضافية. تعتبر الإلكتروليتات ، والمعروفة أيضًا بالمعادن المشحونة كهربائيًا ، ضرورية لجسمك ليعمل بشكل صحيح.

تشمل المكونات الرئيسية للمشروبات الرياضية الماء والكربوهيدرات والإلكتروليتات. كل منها مهم لجوانب مختلفة لتحسين أداء التمرين.

يتم فقدان الماء والإلكتروليتات أثناء التعرق ، وتحتاج إلى تجديدها ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة. يمتلك الجسم القدرة على تخزين الكربوهيدرات في العضلات والكبد على شكل جليكوجين لاستخدامه كوقود أثناء التمرين. يمكن أن يساعد استهلاك الكربوهيدرات قبل التمرين أو أثناءه في إبطاء معدل استهلاك الجسم لاحتياطياته ، مما يمنع الجسم من الإرهاق أو الإرهاق بسرعة.

تم تصميم المشروبات الرياضية لتوفير المكونات الرئيسية بهدف تحسين أداء التمرين أو التعافي السريع للياقة البدنية.

هل يجب استخدام المشروبات الرياضية؟

لمعرفة ما إذا كانت المشروبات الرياضية مفيدة لك أم لا ، عليك أن تضع في اعتبارك نوع التمارين الرياضية وشدتها وتأثيرها المحتمل على الوزن واحتياجات معالجة الجفاف:

نوع وشدة التمرين

أولاً ، قم بتقييم روتين التمرين ، بالإضافة إلى مدة وشدة التمرين. يمكن أن تكون المشروبات الرياضية مفيدة للرياضيين الذين لديهم جلسات تدريب طويلة أو مكثفة ، ولكن بالنسبة لمعظم رواد الجيم ، قد لا يكون هذا المشروب ضروريًا.

إذا كنت تمارس تمارين خفيفة إلى معتدلة ، مثل المشي أو الركض ، في أقل من ساعة ، فقد لا تحتاج إلى مشروب رياضي. وبالمثل ، إذا كنت تمارس تمارين رفع الأثقال ، فربما لن تحتاج إلى ذلك ، حتى لو كنت قد مارست التمارين لأكثر من ساعة في صالة الألعاب الرياضية. لأنه عندما ترفع الأثقال ، يمكنك الراحة بين المجموعات ، لذلك لن تستنفد مخزون الكربوهيدرات في جسمك بقدر تمارين التحمل.

إذا كنت ترغب في استخدام المشروبات الرياضية ، يجب أن تستهلك كمية أقل فقط لممارسة الرياضة لمدة تقل عن ساعة واحدة ولا تزيد عن 30 جرامًا من الكربوهيدرات لممارسة الرياضة لمدة 1-2 ساعة.

التأثير على الوزن

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الحفاظ على الوزن أو إنقاصه ، فإن أحد العوامل المهمة التي يجب مراعاتها هو توازن الطاقة ، أو التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمحترقة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك في اليوم.

غالبًا ما تحتوي المشروبات الرياضية على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا فإن تناولها سيمنحك الكثير من السعرات الحرارية التي ستعيق عملية إنقاص الوزن. يمكن أن يوفر حوالي 355 مل من المشروبات الرياضية العادية حوالي 20 جرامًا من الكربوهيدرات و 80 سعرًا حراريًا.

بعض الأنشطة البدنية الأخرى عند القيام بها لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، حتى عند ممارسة الرياضة بكثافة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تدريب الوزن على حرق حوالي 120 سعرًا حراريًا فقط في جلسة مدتها 30 دقيقة ، عند استخدام مشروب رياضي عالي السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

احتياجات الجسم من الجفاف

تركز معظم المشروبات الرياضية على قدرتها على المساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق تجديد المياه والإلكتروليتات المفقودة من خلال التعرق. يمكن أن تختلف كمية التعرق بناءً على العديد من العوامل ، بما في ذلك مدة التمرين ، والشدة ، ومستوى التمرين ، والمناطق المحيطة.

يمكن أن يتراوح معدل التعرق عند البشر من حوالي 0.3 لتر إلى 2.4 لتر في الساعة. ينصح الرياضيون بعدم فقدان أكثر من 2-3٪ من وزن الجسم من خلال التعرق أثناء التمرين. لذلك ، يمكن أن تكون المشروبات الرياضية أيضًا خيارًا إذا كنت ترغب في ترطيب الجسم.

خيارات معالجة الجفاف البديلة

هل يمكن أن يحل ماء جوز الهند محل المشروبات الرياضية؟

قارنت إحدى الدراسات 13 مشروبًا مختلفًا لاختبار فعالية هذه المشروبات في معالجة الجفاف. يتم تنفيذ الإجراء عن طريق توفير لتر واحد من كل من هذه المشروبات واختبار إخراج البول خلال الساعات القليلة القادمة. أظهرت النتائج أن الحليب وعصير البرتقال ومحاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم أدت إلى أعلى احتباس للماء.

تم تصميم محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم خصيصًا لتبقى رطبة وتحتوي على مستويات أعلى من الصوديوم والبوتاسيوم مقارنة بالمشروبات الرياضية العادية.

في هذه الدراسة ، وجد أيضًا أن بعض المشروبات التي غالبًا ما يُعتقد أنها تسبب الجفاف ، مثل القهوة والبيرة وما إلى ذلك ، لا يعني ذلك أنه يجب عليك تناول القهوة أو البيرة أثناء التمرين. تكمن أهمية هذه الدراسة في إثبات أنه يمكنك استخدام أنواع مختلفة من المشروبات لتجديد جسمك بالماء.

إذن ما نوع الماء الذي يجب أن تشربه عند ممارسة الرياضة؟ تتضمن بعض مشروبات معالجة الجفاف والإلكتروليت والأطعمة التي قد تفكر في استخدامها ما يلي:

ماء جوز الهند: وفقًا للبحث ، يعتبر ماء جوز الهند خيارًا معقولًا لتحسين أداء التمارين الرياضية والقدرة على معالجة الجفاف مثل المشروبات الرياضية العادية.

• عصير البطيخ: عصير البطيخ غني بالفيتامينات ومذاق لذيذ يساعد على ترطيب وتسكين آلام العضلات بعد التمرين.

• حليب البقر: بالإضافة إلى توفير الأملاح مثل الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم ، فإن حليب الأبقار يمد الجسم بكمية معينة من الكربوهيدرات والبروتين لاستعادة الطاقة واستعادة العضلات بعد ممارسة الرياضة.

الموز: هذا غذاء فعال في الحفاظ على الأداء وتوازن الالكتروليت.

على الرغم من أن المشروبات الرياضية يمكن أن تجلب العديد من الفوائد ، إلا أنها ليست ضرورية حقًا لمن يمارسون تمارين رياضية خفيفة ، بل ويمكن أن تؤثر على الوزن. لذلك ، يمكنك اختيار مشروبات معالجة الجفاف الأخرى أو اختيار خط إنتاج المشروبات الرياضية منخفضة السعرات الحرارية.

الزوار شاهدوا أيضاً