كل الأقسام

10 أشياء تجعلك سمينا

موقع مرافئ

10 أشياء تجعلك سمينا

زيادة الوزن والسمنة ، والمعروفة أيضًا بالسمنة ، هي السبب الذي يجعلك عرضة للإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم ... فماذا عليك أن تفعل حتى لا تصاب بالسمنة؟

في الحياة اليومية ، هناك العديد من العادات التي تعتقد أنها غير ضارة ولكن من السهل أن تجعلك تكتسب الوزن بسرعة ويصعب السيطرة عليها. هذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة ، وهي أحد عوامل الخطر للعديد من الأمراض الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم ، وتصلب الشرايين ، والسكري ، وما إلى ذلك. ليس هذا فقط ، فالسمنة معرضة أيضًا لمشاكل نفسية. تدني احترام الذات ، والاكتئاب ، والخوف من التواصل مع الناس .

إليك 10 أشياء يجب تجنبها حتى لا تصاب بالسمنة. إذا ابتعدت عن هذه الأشياء ، فستكون قادرًا على حماية نفسك لتكون أكثر صحة وثقة بفضل جسمك الرشيق والنحيف.

1. سرعة الأكل سريعة جدا

في الوقت الحاضر ، يبدو أن الناس مشغولون أكثر فأكثر بكل أنواع الأشياء التي يجب الاعتناء بها ، لذلك لا يمكنهم قضاء الكثير من الوقت في الأكل والشرب بعد الآن. هذا يمكن أن يخلق عادة الأكل بسرعة للذهاب إلى العمل دون أن يكون لديك الوقت للشعور بطعم الطعام.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم عادة الأكل السريع هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين لديهم عادة الأكل البطيء. هذا لأنك ستحتاج إلى مزيد من الوقت لتشعر بالشبع بعد الأكل. ومع ذلك ، لأنك تأكل بسرعة كبيرة ، يمكنك أن تأكل أكثر من اللازم ، بما يتجاوز حصة جسمك قبل أن تعرف أنك ممتلئ.

2. عدم شرب كمية كافية من الماء

إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، ستشعر بالعطش. ليس ذلك فحسب ، بل من السهل أيضًا أن يربك هذا الشعور بالشعور بالجوع والرغبة في تناول شيء ما. في إحدى الدراسات ، وجد العلماء أن الأشخاص الذين شربوا كأسين من الماء قبل الإفطار مباشرة تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 22٪ في تلك الوجبة من أولئك الذين لم يشربوا الماء.

3. وجود الكثير من العلاقات

ستجلب لك معرفة العديد من الأشخاص فوائد لا حصر لها مثل المزيد من الراحة في البحث عن وظيفة بالإضافة إلى وجود المزيد من الأشخاص الذين يثقون بهم ومشاركة أفراحهم وأحزانهم. ليس ذلك فحسب ، فنادراً ما تضطر إلى تناول الطعام بمفردك ، ولكن سيكون لديك دائمًا رفيق ، والذي سيجلب لك حقًا الكثير من الذكريات السعيدة. ومع ذلك ، فإن حقيقة وجود الكثير من العلاقات هي أيضًا أحد الأسباب التي تجعلك تكتسب الوزن بسهولة .

قد يكون السبب هو أنك ستميل إلى الأكل والشرب بشكل مشابه للشخص الذي يسافر معك. إذا كان الشخص يحب الأطعمة المقلية أو الأطعمة السريعة غير الصحية ، فغالبًا ما تستخدم نفس الشيء. على وجه الخصوص ، غالبًا ما يأكل الناس كميات أكبر من المعتاد بسبب حماستهم في مناسبات الخروج والاجتماع.

4. الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة

الجلوس ساكنًا ، يعتبر الجلوس غير مستقر حالة شائعة للعديد من العاملين في المكاتب اليوم. إذا استمر هذا الوضع ، فسيؤدي إلى العديد من العواقب الصحية غير المتوقعة. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون بشكل مستمر لأكثر من 6 ساعات في اليوم معرضون بنسبة 125٪ للإصابة بزيادة الوزن أو السمنة. ليس ذلك فحسب ، بل هم أيضًا معرضون بشكل كبير للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية.

5. عدم الحصول النوم كافي

يمكن أن تؤدي الآثار الضارة لقلة النوم إلى زيادة الوزن. يحدث هذا بسبب العديد من الأسباب مثل التغيرات الهرمونية وكذلك عدم وجود الدافع لممارسة الرياضة. في إحدى الدراسات ، حلل العلماء عادات النوم لأكثر من 68000 امرأة على مدى 16 عامًا. ووجدوا أن النساء اللائي ينمن أقل من 5 ساعات في الليلة معرضات لخطر زيادة الوزن أعلى بكثير من أولئك اللاتي ينمن 7 ساعات أو أكثر.

6. ضيق الوقت للاسترخاء

كثير من الناس مشغولون للغاية وليس لديهم الكثير من الوقت للاسترخاء بشكل مريح. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهادك ويؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. يبدو أن هذا التوتر يجعلك تشتهي أطعمة أقل صحية ، مثل الحلويات ، لتشعر بمزيد من الاسترخاء.

7. تناول وعاء كبير

قد لا تعرف أن تناول الطعام خارج الأوعية أو الأطباق الكبيرة يمكن أن يزيد من محيط الخصر لديك بشكل ملحوظ. وفقًا لدراسة ، سيأكل الناس أكثر إذا أكلوا من أطباق أو أوعية كبيرة. لأن نفس الجزء من الطعام ، ولكن عند وضعه في وعاء صغير ، يبدو كثيرًا ، بينما في وعاء كبير ، يبدو أقل ، لذلك من السهل أن تجعلك تسيء فهم أنك لم تأكل ما يكفي.

8. تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون

كثير من الناس لديهم عادة تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الويب أو قراءة الصحف. هذا أيضًا أحد أسباب إصابتك بالسمنة . وجدت إحدى الدراسات أنه من الأسهل تناول المزيد من الطعام إذا كان تشتت انتباهك بسبب مجموعة متنوعة من المشاكل. قد يكون هذا لأنك لم تدرك كم أكلت أثناء القيام بأشياء أخرى.

9. عدم تناول ما يكفي من البروتين

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض البروتين إلى زيادة الوزن بسرعة. يمكن أن تساعدك هذه المغذيات المهمة على الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نقص الأطعمة التي تحتوي على البروتين سيحد من قدرة الجسم على حرق الدهون. أظهرت الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي والحفاظ على العضلات ، وهما عاملان مهمان للحفاظ على وزن صحي.

10. حمية قليلة الألياف

على غرار النظام الغذائي منخفض البروتين ، إذا كنت تأكل القليل من الألياف ، يمكنك أيضًا زيادة الوزن بسرعة. وذلك لأن الألياف يمكن أن تساعد في التحكم في شهيتك لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

في الوقت الحالي ، تزداد السمنة لدى الأطفال وكذلك البالغين بمعدل ينذر بالخطر. يجب عليك ملاحظة الأشياء المذكورة أعلاه لحماية صحتك وكذلك رعاية أطفالك بشكل أفضل من أجل الابتعاد عن السمنة.

الزوار شاهدوا أيضاً