كل الأقسام

10 أعراض لنقص فيتامين سي والطريقة الصحيحة لتكميله من الغذاء

موقع مرافئ

10 أعراض لنقص فيتامين سي والطريقة الصحيحة لتكميله من الغذاء

لا يستطيع جسم الإنسان تصنيع فيتامين سي بمفرده ، ويحتاج إلى استكماله باستمرار من النظام الغذائي اليومي. إذا تناولت المكملات الغذائية بطريقة خاطئة أو كنت تعاني من حالات مثل ارتفاع درجة الحرارة ، والعدوى ، والجراحة ، وإدمان الكحول ، والتدخين ، والحمل ، وما إلى ذلك ، فمن السهل جدًا أن تعاني من نقص فيتامين سي ، فما هي أعراض نقص فيتامين سي؟ يجب أن يأكل نقص فيتامين سي ، ماذا تشرب؟

من السهل التعرف على 10 أعراض لنقص فيتامين سي

عندما تفتقر إلى فيتامين سي ، يمكنك التعرف على العديد من التشوهات في الجسم ، وأكثرها وضوحًا:

1. جفاف الجلد ، تجاعيد كثيرة

يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في مساعدتك على الحصول على بشرة ناعمة. له تأثير في حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة. في الوقت نفسه ، يدعم هذا الفيتامين أيضًا تخليق الكولاجين للحفاظ على تماسك البشرة ومرونتها. عندما تكون مستويات فيتامين سي في الجسم منخفضة ، يمكن أن يعاني الجلد من مجموعة متنوعة من المشاكل مثل الخشونة والجفاف وقلة الشباب.

إلى جانب ذلك ، يتسبب نقص فيتامين سي أيضًا في ظهور بقع حمراء حول بصيلات الشعر على سطح الجلد. وذلك لأن الأوعية الدموية الصغيرة التي تمد الجلد بالدم والمواد المغذية للجلد مكسورة. هذه إحدى العلامات التحذيرية لنقص فيتامين سي الخطير وتحتاج إلى استكمالها على الفور.

2. تقصف الشعر والأظافر

إذا وجدت أن شعر جسمك مجعدًا أو ملتويًا أو ملتويًا بشكل لولبي غير طبيعي ، فمن المرجح أن يكون ذلك من أعراض نقص فيتامين سي. يتسبب هذا النقص في حدوث عيوب في بنية البروتين في شعر الجسم ، مما يجعلها ليست غريبة الشكل فحسب ، بل أيضًا هش جدا.

بالإضافة إلى أن فيتامين سي مهم لامتصاص الحديد في الجسم. لهذا السبب ، يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى هشاشة أظافرك وكسرها بسهولة.

ربما تكون مهتمًا: هل يمثل كسر الظفر مشكلة بسيطة أم علامة تحذير من المرض؟

3. نزيف اللثة ، نزيف في الأنف

يساعد فيتامين ج في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ويساعد على تجلط الدم لمنع النزيف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن دور فيتامين سي في تعزيز إنتاج الكولاجين ضروري أيضًا للثة والأسنان. بدون كمية كافية من فيتامين ج ، يمكن أن تلتهب اللثة وتنزف وتسبب فقدان الأسنان. أنت أيضًا أكثر عرضة لنزيف الأنف لأن الأوعية الدموية في أنفك تضعف وتنفجر.

4. سهولة حدوث كدمات

يمكن أن يسبب نقص فيتامين سي كدمات واسعة النطاق ، أو تظهر على شكل نقاط أرجوانية صغيرة تحت الجلد. وجدت الأبحاث المنشورة في مكتبة الطب ، المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية ، أن الكدمات تتحسن بسرعة بعد تناول المرضى مكملات فيتامين سي.

5. تستغرق الجروح وقتاً طويلاً للشفاء

تلتئم الجروح أو الخدوش الصغيرة من تلقاء نفسها في غضون ثلاثة إلى سبعة أيام. إذا لاحظت أن الجروح لا تلتئم من تلقاء نفسها أو تستغرق أسابيع للشفاء ، فقد يكون ذلك من أعراض نقص فيتامين سي.

يؤدي نقص فيتامين سي إلى إبطاء معدل تكوين الكولاجين ، ويعيق تكوين الأنسجة ، ويبطئ التئام الجروح. حتى في حالات النقص الحاد ، يمكن أن تفتح الجروح القديمة مرة أخرى ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

يعد التئام الجروح البطيء أحد علامات التقدم عندما يكون نقص فيتامين سي طويل الأمد. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تظهر الأعراض الأخرى في وقت مبكر.

6. أعراض نقص فيتامين سي: آلام المفاصل

من أكثر العلامات المبكرة شيوعًا لنقص فيتامين سي الألم والتورم في المفاصل. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات. بدون كمية كافية من فيتامين سي ، يمكن أن تعاني من آلام المفاصل بسبب الالتهاب.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المفاصل على الكثير من النسيج الضام الغني بالكولاجين ، وعند نقص فيتامين سي ، تتأثر هذه الأنسجة أيضًا. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين أيضًا من نزيف في المفاصل ، مما يسبب التورم والألم.

7. زيادة الوزن من أعراض نقص فيتامين سي

يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في مساعدة جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة. كما أنه يقلل من هرمونات التوتر ويقلل من الالتهاب.

توصلت الأبحاث المبكرة إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين سي وارتفاع مستويات الدهون في الجسم ، وخاصة دهون البطن.

على الرغم من أن زيادة الوزن لا ترجع بالضرورة إلى نقص فيتامين سي ، إلا أنها تعتبر سببًا عند استبعاد العوامل الأخرى.

8. متعب وسريع الانفعال

أعراض نقص فيتامين سي: التعب بسهولة وسرعة الانفعال

يعتبر التعب من أولى علامات نقص فيتامين سي. إذا شعرت بالنعاس أكثر من المعتاد ، فقد يكون هذا علامة على أنك بحاجة إلى المزيد من فيتامين سي.

في دراسة واحدة صغيرة جدًا ، أفاد 6 من كل 7 رجال يعانون من انخفاض مستويات فيتامين سي بأنهم يشعرون بالتعب وسرعة الانفعال.

وجدت دراسة أخرى أجريت على 141 عاملاً في المكاتب أن فيتامين C ساعدهم على الشعور بتعب أقل بعد ساعتين وبعد يوم واحد ، خاصةً في المجموعة ذات التركيزات المنخفضة.

9. أعراض نقص فيتامين سي: ضعف المناعة

فيتامين ج لديه القدرة على تقوية جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات . لذلك ، ليس من المستغرب أن يكون جسمك أكثر عرضة للعدوى والمرض والتعافي من نقص فيتامين سي.

تشير بعض الأدلة إلى أن فيتامين سي يساعد في الحماية من حالات مثل الالتهاب الرئوي والتهابات المثانة. حتى أنه قد يقلل من الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

10. ضعف البصر

إذا كنت تعاني من التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD) ، فقد يتفاقم بسبب نقص فيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى وبعض المعادن. قد يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من الطعام أيضًا في منع إعتام عدسة العين ، ولكن لا تزال هذه العلاقة بحاجة إلى مزيد من الدراسة.

أعراض نقص فيتامين سي

لمكافحة نقص فيتامين سي ، عليك التأكد من حصول جسمك على ما يكفي من فيتامين سي كل يوم. وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية ، يحتاج الرجال البالغون إلى 90 مجم من فيتامين سي يوميًا ، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 75 مجم من فيتامين سي يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يستهلك المدخنون ما لا يقل عن 35 مجم من مكملات فيتامين سي للحفاظ على مستويات فيتامين سي في الجسم.

الزوار شاهدوا أيضاً