كل الأقسام

10 تقنيات الاسترخاء للقلق

موقع مرافئ

10 تقنيات الاسترخاء للقلق


كم مرة شعرت بتوتر عضلاتك؟ كم مرة نهضت من السرير وأنت تشعر أنك لم تنم جيدًا؟ هل تتبادر إلى ذهنك أفكار متكررة ولا يمكن السيطرة عليها؟ هل كنت قلقًا بشأن حدث مهم؟ قد تكون كل هذه الأسئلة مألوفة بالنسبة لنا إذا اعتبرنا أننا نعيش في مجتمع به مثل هذه الإجراءات الروتينية المتطلبة ، والتي تقودنا إلى حياة سريعة الخطى وأن نكون في حالة من القلق الشديد التي يصعب أحيانًا التعامل معها.

إن معرفة المعلومات حول تقنيات مكافحة الإجهاد المختلفة ومعرفة كيفية تهدئة القلق يمكن أن يزودنا بأدوات لإدارة توترنا ونكون أكثر سعادة في يومنا هذا. هل أنت مهتم بمعرفة المزيد عن تقنيات الاسترخاء هذه؟ في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، سنعرض لك 10 تقنيات استرخاء للقلق.

1-نفذ تقنية استرخاء العضلات التدريجي

إذا أخذنا في الاعتبار أن القلق ينتج عنه تقلص لعضلات الجسم ، فليس من الغريب التفكير في فكرة إرخائها. لذلك ، فإن إحدى تقنيات استرخاء العضلات للقلق التي يمكن أن تسهل تقليل القلق هي القيام ببعض التمارين مع الجسم التي يُطلب فيها توتر العضلات واسترخائها .

هناك بعض الأدلة التي تقدم إرشادات بخصوص هذا النوع من التقنية على وجه الخصوص. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين يجب أن تتكرر لفترة زمنية معينة حتى تكون فعالة.

2-مارس الرياضة لتهدئة قلقك

عندما يعاني الشخص من القلق ، يكون جسمه متوترًا نتيجة لحدث ما أدى إلى توتره. وهذا بدوره يعني أن الطاقة الموجودة في الجسم لا يمكن توجيهها بكفاءة وتؤدي إلى عواقب غير سارة على الصحة البدنية والعقلية.

لهذه الأسباب ، فإن ممارسة أي نوع من الرياضة تسمح بتصريف التوتر الموجود في شكل طاقة. وبالمثل ، تسمح الرياضة بالتخفيف من مظاهر القلق ، حيث إنها مفيدة للجسم والعقل.

إذا كنت مهتمًا بدمج ممارسة رياضة ما والبدء في اتباع أسلوب حياة صحي ، فإن مقالتنا تقنيات تقليل القلق يمكن أن تساعدك حتى تتمكن من تقليل التوتر من خلال روتينك اليومي.

10 تقنيات الاسترخاء للقلق

3-قم بالأنشطة الفنية كأسلوب لمكافحة الإجهاد

الفن وسيلة للتعبير عن المشاعر التي تمر عبر حياة الإنسان. بهذه الطريقة ، فإن القيام بنشاط فني هو إحدى تقنيات الاسترخاء للقلق التي تسمح لنا بتفريغ التوترات المتعلقة بالتوتر التي تولد مضايقات في حياتنا اليومية. هناك عدة أشكال من المظاهر الفنية التي يمكنك القيام بها مثل:

  • ذكي.
  • الرقص.
  • لأكتب.
  • يمثل.
  • نحت.
  • ليغني.

في مقالتنا ما هو العلاج بالفن: التمارين والتقنيات والفوائد ، نشرح المزيد عن تقنية استرخاء القلق ونقترح أنشطة حتى تتمكن من تهدئة توترك.

4-تحدث إلى أشخاص آخرين لتقليل القلق

في كثير من الأحيان ، المواقف التي تولد القلق والتي لم تتم مناقشتها لها عواقب مباشرة على الجسم. لهذا السبب ، من الممكن أن يكون لدينا آلام في العضلات أو توترات نتيجة للضغوط التي تأتي من بيئتنا.

بهذه الطريقة ، من تقنيات الاسترخاء الذهني الأخرى ، والتي لها تأثير إيجابي على التعامل مع القلق ، التحدث مع الآخرين عما يجعلنا متوترين. هذا يجلب فوائد ، لأن الفعل البسيط المتمثل في الحديث عما يقلق الشخص ينتج عنه الراحة ، وتحسين الحالة المزاجية لاحقًا ويهدئ القلق والتوتر.

10 تقنيات الاسترخاء للقلق

5-مارس التأمل لتهدئة قلقك

ما هي أفضل طريقة للاسترخاء؟ ممارسة التأمل والتي تكمن أهدافها في التقليل من أهمية الأفكار التي تولد درجة عالية من القلق. لهذا السبب ، تؤدي جلسات التأمل الموجهة إلى الاسترخاء من القلق والتوتر لدى الشخص.

إذا تحدثنا عن تمارين الاسترخاء للقلق والتوتر ، فمن المهم أن نلاحظ أن التأمل يجب أن يتم في بيئة تساعد على التركيز والانتباه حتى تكون فعالة حقًا.

6-نفذ تقنية التخيل

تتكون تقنية الاسترخاء هذه من تخيل سيناريو عقلي يمكن فيه إرخاء كل من الأفكار وعضلات الجسم. التخيل هو تقنية مستخدمة على نطاق واسع في حالات القلق والتوتر. يجب أن يتم ذلك بتردد معين حتى تكون فعالة. في المقابل ، يجب التركيز بشكل خاص على السياق الذي يحدث فيه ، حيث يجب أن تكون البيئة هادئة.

7-استمع إلى الموسيقى الهادئة كأسلوب لمكافحة التوتر

توفر الموسيقى تأثيرًا علاجيًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من القلق. تعمل إحدى تقنيات تقليل القلق والتوتر لأن هناك علاقة بين بعض الأغاني الموسيقية وذكريات المواقف. قد تثير بعض الأغاني ذكريات ممتعة للشخص ، مما يخفف من توتراته.

10 تقنيات الاسترخاء للقلق

8-قم بأسلوب التنفس البطني

تقنية الاسترخاء هذه لها فوائد هائلة في تخفيف التوتر. أهم جزء في التنفس البطني هو أخذ خمسة إلى عشرة أنفاس عميقة حيث يحبس الحجاب الحاجز الهواء المستنشق. بعد بضع ثوانٍ ، تشرع في إخراج الهواء ببطء. بهذه الطريقة ، من الممكن خفض معدل ضربات القلب ، والذي عادة ما يكون متسارعًا جدًا في لحظات القلق.

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بسبب الإجهاد وتتساءل عن كيفية تهدئة قلقك في 5 دقائق حتى تتمكن من الراحة ، فإن تقنية الاسترخاء هذه من خلال التنفس البطني ستساعدك كثيرًا. لذلك نوصيك بأخذ هذه الأنفاس قبل النوم لمدة 5 دقائق على الأقل ، حتى تتمكن من التغلب على الأرق . لمزيد من المعلومات ، نوصي بهذه المقالة حول كيفية التغلب على الأرق بسبب القلق .

9-احصل على علاجات الوخز بالإبر لتقليل القلق

الوخز بالإبر هو أسلوب استرخاء شرقي يهدف إلى تحفيز مناطق معينة من الجسم عن طريق إدخال إبر صغيرة في الجلد. ترتبط قطاعات الجسم التي يُجرى فيها هذا الإجراء بإفرازات حركية من التوتر والقلق . من خلال هذا النوع من التدخل ، يتم إنتاج استرخاء للجسم يسمح بإراحة العضلات والعقل.

10 تقنيات الاسترخاء للقلق

10-نفذ تقنية الاسترخاء الذاتي

في تقنية الاسترخاء هذه ، تصبح الصور والأحاسيس القادمة من داخل الجسم ذات صلة. بشكل عام ، في حالة الاسترخاء الذاتي ، يتم تكرار الكلمات أو الصور التي تساعد على تقليل توتر العضلات. لذلك ، فإن ممارسة تخيل بيئة هادئة وقطاعات مسترخية من الجسم يساعد على تقليل القلق والتوتر.

الزوار شاهدوا أيضاً