كل الأقسام

10 طرق لإنقاص الوزن للأشخاص غير النشطين والخائفين من اتباع نظام غذائي

موقع مرافئ

10 طرق لإنقاص الوزن للأشخاص غير النشطين والخائفين من اتباع نظام غذائي

هناك طرق بسيطة جدًا لفقدان الوزن بالنسبة للأشخاص غير النشطين بالنسبة لك في المنزل. ومع ذلك ، إذا كان لديك متسع من الوقت ، فيجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة لتحسين صحتك وكذلك الحفاظ على لياقتك بشكل أكثر فعالية.

1. كيفية إنقاص الوزن للأشخاص الكسالى: تناول وجبة الإفطار

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية ويساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هذه وجهة نظر خاطئة. لا يساعدك تخطي وجبة الإفطار في إنقاص الوزن فحسب ، بل له أيضًا آثار ضارة على الصحة.

على وجه الخصوص ، يعد الإفطار أيضًا أفضل وقت لإضافة البروتين والألياف من الطعام إلى الجسم ، مما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الشهية. هذا يساعد في عملية فقدان الوزن.

يمكنك تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة الصديقة لغرض إنقاص الوزن مثل: الشوفان ، والحبوب الخالية من الحبوب ، والزبادي ، والبطاطا الحلوة ، والبيض المسلوق ، إلخ. ستجعلك هذه الأطعمة تشعر بالجوع لفترة أطول وتوفر العناصر الغذائية الكافية. الجودة والطاقة التي تجعلك تستمر طوال اليوم.

2. أضف الحساء أو السلطة إلى وجبتك

تعد إضافة السلطة أو الحساء إلى القائمة عند تناول الطعام طريقة فعالة لمساعدتك على إنقاص الوزن. لأنه في الحساء والسلطات ، المكونات الرئيسية هي الخضار ، والتي تحتوي على الكثير من الألياف الصحية ، مما يزيد من الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، ويقلل من الشهية ، وبالتالي فقدان الوزن بأمان. لاحظ أنه يجب عليك تناول حساء الخضار منخفض السعرات الحرارية وتجنب حساء البطاطس الكريمي والبطاطا الحلوة وحساء المأكولات البحرية أو الحساء مع لحم الخنزير والدجاج وما إلى ذلك لتجنب زيادة الوزن.

3. يمكنك أن تأكل الحلوى ، ولكن لا يجب أن تأكل قبل الذهاب إلى الفراش

إذا كنت تشتهي قطعة كعكة أو فنجان قهوة ، فلا تتوقف عن ذلك. يمكنك شرب القهوة في الصباح ، أو في وقت مبكر من بعد الظهر أو تناول الكعك في وقت متأخر بعد الظهر ، ... فقط ليس عليك أن تأكل / تشرب قبل الذهاب إلى الفراش. لأن السكر الموجود في الكعكة والكافيين في القهوة يمكن أن يصعبا عليك النوم أو النوم. وفي الوقت نفسه ، قد تجعل مشاكل النوم من الصعب التحكم في وزنك.

4. سر فقدان الوزن للأشخاص الكسالى: الإقلاع عن المشروبات الكحولية

سيؤدي شرب الكحول إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، ومنع هرمون التستوستيرون من حرق الدهون وتحويلها إلى الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك ، لإنقاص الوزن بشكل فعال ، يجب الحد من استخدام المشروبات الكحولية مثل النبيذ والبيرة وما إلى ذلك. فهذا يساعد على إنقاص الوزن بسلاسة ويحافظ على صحتك.

5. شرب الماء قبل الأكل

يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبات على زيادة التمثيل الغذائي وتنقية الجسم وإزالة السموم منه. ليس ذلك فحسب ، فإن شرب الماء قبل كل وجبة سيساعد على ملء معدتك وكبح شهيتك وتجعلك تشعر بالشبع. هذا يساعد على تقليل كمية الطعام التي يستهلكها الجسم ، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن بشكل أفضل.

6. كيفية إنقاص الوزن للأشخاص غير النشطين: أضف الفواكه والخضروات والألياف

في عملية إنقاص الوزن ، يمكنك خفض السعرات الحرارية ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول كميات أقل من الطعام. يمكنك إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى وجباتك مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة وما إلى ذلك. سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويساعدك على إنقاص الوزن جيدًا.

7. مكمل فيتامين د

يساعد فيتامين د في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يقلل من تراكم السعرات الحرارية في الجسم التي تؤدي إلى زيادة الوزن. هذه أيضًا إحدى طرق إنقاص الوزن للأشخاص الكسالى وهي بسيطة ولكنها فعالة. يمكنك الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة مثل الأسماك والأفوكادو والبيض والكبد وما إلى ذلك.

8. كيفية إنقاص الوزن بسرعة للأشخاص الكسالى: اشرب الشاي الأخضر

يُعرف الشاي الأخضر بالعديد من التأثيرات الصحية الجيدة مثل: توازن الجسم ، ومضادات الأكسدة ، والجلد الجميل ، وتحسين نشاط الجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى أن الشاي الأخضر يساعد أيضًا على إنقاص الوزن بشكل فعال.

عند الاستيقاظ أو بعد الإفطار بحوالي 30 دقيقة ، يجب أن تشرب كوبًا من الشاي الأخضر الدافئ أو الساخن للمساعدة في الحد من امتصاص الدهون من الطعام في الجسم. بعد ذلك ، يمكنك دمجها مع التمارين الرياضية لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أفضل. ومع ذلك ، لا يجب أن تشرب أكثر من 3 أكواب من الشاي / اليوم ولا يجب أن تشرب على معدة فارغة ، فلن يكون ذلك مفيدًا لمعدتك.

9. كيفية إنقاص الوزن للأشخاص الكسالى في المنزل: تقسيم الوجبات

لا يجب أن تأكل الكثير من الأطباق في وقت واحد ، ولكن يجب تقسيمها إلى عدة وجبات. عند الأكل يجب أن تأكل قطع صغيرة ، تأكل ببطء ، تمضغ بحذر ، لا تتسرع في الأكل ، فهذا يضر المعدة ، ويسبب زيادة الوزن. إن تناول وجبات صغيرة له تأثير على حرق الدهون ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وتقليل الدهون الزائدة ، وبالتالي المساعدة على إنقاص الوزن بشكل فعال.

10. الطبخ في المنزل

سيساعدك الطهي في المنزل على التحكم في أحجام الحصص بالإضافة إلى ما تأكله بشكل أفضل. غالبًا ما تحتوي المطاعم أو المتاجر أو الأطعمة المعلبة على نسبة عالية من الدهون والسكر والدهون غير الصحية وخاصة السعرات الحرارية مقارنة بالأطعمة المطبوخة في المنزل. هذا يجعلك تكتسب وزناً وليس مفيداً لصحتك.


الزوار شاهدوا أيضاً