كل الأقسام

10 طرق لتناول الطعام بما يشبع قلبك دون القلق بشأن زيادة الوزن

موقع مرافئ

10 طرق لتناول الطعام بما يشبع قلبك دون القلق بشأن زيادة الوزن

بدلًا من الصيام المتشدد الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك ، حاول تطبيق نصائح الأكل الصحي لمساعدتك على التحكم في وزنك بأكثر الطرق فعالية.

تخيل أنك تعيش في عالم يمكنك أن تأكل فيه ما تريد ولا داعي للقلق بشأن الوزن. هذه الطريقة تسمى الأكل الحدسي. هذه هي الطريقة التي ستتمتع بها علاقة صحية مع الطعام وجسمك.

1. تغيير نمط الحياة

عندما لا ينجح النظام الغذائي ، ولكنك لا تزال ترغب في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن أو الحفاظ على صحتك ، فمن الأفضل إجراء تغييرات في نمط الحياة. تمنحك الأنظمة الغذائية ببساطة قواعد مثل متى تأكل أو ماذا تأكل.

2. لا تأكل إلا عند الجوع

الجوع هو طريقة جسمك ليخبرك عندما تحتاج إلى تناول الطعام. تناول الطعام بمجرد أن تشعر بالجوع قليلاً ، قبل أن تدع نفسك تشعر بالجوع الشديد. لأنه عندما تكون جائعًا للغاية ، فإنك ستأكل كثيرًا وأكثر مما تحتاج.

3. استمتع بالطعام

تناول الطعام ببطء ولا تشتت انتباهك بالأشياء الخارجية. في الوقت نفسه ، يجب أن تسمح لنفسك أيضًا بتناول الطعام دون طلب الإذن. إذا كانت قطعة شوكولاتة أو كعكة ، فتناولها واستمتع بها ، لا تشعر بالذنب.

4. لا تقلق كثيرا بشأن الطعام

توقف عن تصنيف الأطعمة الجيدة أو السيئة. لا تتوقع أن تأكل بشكل مثالي ، فهذا مستحيل وغير ضروري.

5. توقف عن الأكل عندما تشبع

يجب أن تتعلم كيفية تحديد متى تكون ممتلئًا. هذا عندما لا تكون جائعًا وتفقد الاهتمام بما تأكله.

6. تناول الطعام بسرور

تناول الطعام تجربة ممتعة ومرضية. اجعلها لحظة خاصة. ما عليك سوى الذهاب إلى الطاولة والاستمتاع ولا تقلق كثيرًا بشأن الأشياء الأخرى. في الوقت نفسه ، يجب أن تضع في اعتبارك شيئًا واحدًا: الجودة أهم من الكمية.

7. لا تأكل لإرضاء المشاعر

الأكل ليس هو الطريقة التي تريحك. هناك طرق أخرى للتعامل مع مشاعرك لا تتضمن الطعام. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاستحمام أو الذهاب في موعد مع الأصدقاء أو الذهاب في نزهة على الأقدام لتخفيف مشاعرك.

8. احترم الجسد

تقبل واحترم جسمك كما هو ، بغض النظر عن شكلك أو حجمك.

9. ممارسة الرياضة بانتظام

إذا كنت تمارس الرياضة فقط لحرق السعرات الحرارية ، فإنها تصبح مملة. يجب أن تتعلم ممارسة الرياضة من أجل الصحة والطاقة ، وليس من أجل الطعام أو التكفير عن تناول طعام غير صحي.

10. خيارات الطعام الجيد

عندما تبدأ في التعرف على المذاق الحقيقي للطعام ومعرفة ما تشعر به عند تناوله ، ستبدأ أيضًا في معرفة الأطعمة المفيدة لك.

تهتم النساء دائمًا بزيادة الوزن ، مما يؤثر بشكل مباشر على نظامهن الغذائي اليومي. لذا ، حاولي تطبيق هذه النصائح لتحافظي على لياقتك دون الحاجة إلى كبح جماح نفسك بشدة.

الزوار شاهدوا أيضاً