كل الأقسام

10 طريقة فعالة لخسارة الوزن في المنزل أيهما يناسبك

موقع مرافئ

10 طريقة فعالة لخسارة الوزن في المنزل أيهما يناسبك

لقد عملت بجد في صالة الألعاب الرياضية ولكن جسمك لم يكن أبدًا نحيفًا كما هو متوقع. فهل يجب أن تجد طريقة أكثر فاعلية لخسارة الوزن في المنزل.

ربما تكون قد وجدت الكثير من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن في المنزل عبر الإنترنت. ومع ذلك ، ليست كل طرق إنقاص الوزن لها أساس علمي. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل صحي دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك تطبيق أسرع 15 طريقة التالية لفقدان الوزن في المنزل .

1. كيفية إنقاص الوزن في المنزل بالبروتين

عندما يكون لديك خطة لتحسين لياقتك البدنية ، يُعرف البروتين بـ "ملك" التغذية في قائمة إنقاص الوزن. يحرق جسمك السعرات الحرارية أثناء هضم البروتين الذي تتناوله واستقلابه. لذلك ، يمكن لنظام غذائي عالي البروتين أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بما يصل إلى 80-100 سعرة حرارية في اليوم.

يمكن أن يشعرك النظام الغذائي الغني بالبروتين بالشبع ويقلل من الرغبة الشديدة. في الواقع ، تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين يأكلون أقل من 400 سعر حراري في اليوم. حتى مجرد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مع البيض المسلوق هي طريقة فعالة لفقدان الوزن في المنزل .

2. انقاص الوزن بسرعة في المنزل عن طريق اختيار الأطعمة الكاملة

إحدى الطرق الآمنة لفقدان الوزن في المنزل والتي يمكنك تطبيقها هي اختيار الأطعمة الكاملة أو الأطعمة الكاملة . سيساعدك هذا "الاختيار" على الحد من الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والسلع المعلبة.

معظم الأطعمة الكاملة طبيعية ومغذية ولها حد من السعرات الحرارية الصحية. يمكنك إضافة أطعمة كاملة إلى القائمة مثل:

  • كل الحبوب.
  • المكسرات الغذائية.
  • خضروات متنوعة.
  • اللحوم والأسماك والبيض والحليب.
  • النشا مفيد للصحة.

3. أسرع طريقة لإنقاص الوزن في المنزل: الحد من الأطعمة المصنعة

غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية مثل الفشار والبيتزا والهامبرغر والأسماك المعلبة والمشروبات الغازية المعبأة وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تخلق الأطعمة المصنعة شهية لتحفيزك على تناول أكبر قدر ممكن من الطعام لجلب المزيد من الأرباح التجارية إلى متجر. من المرجح أن تسبب الأطعمة السريعة "إدمانًا" أكثر من الأطعمة غير المصنعة أو الأطعمة الكاملة.

4. كيفية إنقاص الوزن في المنزل مع المشروبات

يجب أن تشرب المياه المفلترة والقهوة (بدون سكر) والشاي الأخضر للمساعدة على إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة.

• الماء: فقط اشرب حوالي 0.5 لتر من الماء ، يمكنك زيادة عملية حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30٪ في الساعة التالية. تساعد عادة شرب الماء قبل الأكل على تقليل السعرات الحرارية ، خاصةً لمن هم في منتصف العمر وكبار السن.

• القهوة: تعمل القهوة أيضًا على دعم فقدان الوزن عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية. عند تطبيق طريقة إنقاص الوزن في المنزل ، يجب أن تلاحظ كيفية شرب القهوة الصحية بجرعة معتدلة في الصباح أو بعد الظهر.

• الشاي الأخضر: إن عادة شرب الشاي الأخضر طريقة صحية لفقدان الوزن في المنزل عن طريق زيادة حرق الدهون. يمكن للشاي الأخضر أن يزيد من إنفاق الطاقة بنسبة 4٪ ويزيد حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17٪ ، وخاصة دهون البطن الضارة.

5. كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل للمرأة: تحضير مكونات الطبخ

عند البحث عن طريقة لفقدان الوزن بسرعة في المنزل للنساء ، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى مكونات الطهي.

• استخدم زيت جوز الهند: يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من الدهون ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تأكل سعرات حرارية أقل. يمكن أن يكون زيت جوز الهند مفيدًا بشكل خاص في تقليل دهون البطن .

• إضافة التوابل الحارة: الفلفل الحار هو نوع من التوابل التي تحتوي على مركب يسمى الكابسيسين ، والتي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.

• تناول كميات أقل من السكر: إن عادة تناول الكثير من السكر والحلويات تعرضك لخطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى. لذلك ، يجب أن تقلل من استهلاك السكر ، وأن تقرأ بعناية مكونات الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر.

6. كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل: تخزين الطعام الصحي

أظهرت البحوث أن الأطعمة التي تحتفظ بها في المنزل تؤثر بشكل كبير على وزنك وسلوك الأكل. الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل في بعض الأحيان هي ببساطة تخزين الأطعمة الخفيفة الصحية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إعداد وجبات خفيفة لإحضارها إلى المكتب مثل الزبادي غير المحلى والفواكه والمكسرات والجزر والبيض المسلوق. تجنب عادة تناول الوجبات الخفيفة مع الأطعمة المصنعة أو الحلويات التي تجعلك تكتسب وزناً لا يمكن السيطرة عليه!

7. أسرع طريقة لإنقاص الوزن في المنزل: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا رائعًا للأطعمة الصحية لفقدان الوزن. هذا غذاء غني بالماء والمغذيات والألياف ولكن في كثير من الأحيان قليل جدا من الطاقة. يمكنك تناول الكثير من الطعام دون القلق بشأن السعرات الحرارية. هذه الطريقة لفقدان الوزن في المنزل مفضلة لدى العديد من الفتيات لأنها تساعد على تنحيف البشرة وجمالها.

8. انقاص الوزن بأمان في المنزل باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

عند تطبيق هذا النظام الغذائي ، ستقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتحد من امتصاص الجسم للسعرات الحرارية.

بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: الحلويات والفواكه المجففة والحليب كامل الدسم والخضروات النشوية مثل السبانخ والبطاطس والذرة .

9. كيفية إنقاص الوزن في المنزل بالبروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي والقلب وقد تساعد في إنقاص الوزن. يعمل البروبيوتيك في تنظيم بكتيريا الأمعاء ، يمكنهم أيضًا منع امتصاص الدهون الغذائية ، مع تقليل الرغبة الشديدة.

يمكنك إضافة مصادر غذائية غنية بالبروبيوتيك إلى قائمة إنقاص الوزن مثل الزبادي وحساء ميسو والمخللات وما إلى ذلك.

10. كيفية إنقاص الوزن في المنزل بأطباق صغيرة

لا تركز كيفية إنقاص الوزن في المنزل على النظام الغذائي فحسب ، بل تتعلق أيضًا بنوع الأطباق التي تستخدمها.

• اختر أطباق صغيرة: تظهر بعض الدراسات أن الأطباق الصغيرة ستجعلك تأكل أقل ، لأنك لا تستطيع أن تتسع لوجبة واحدة كبيرة!

• الألوان المتباينة: يجب اختيار لون الأطباق الذي يتناقض مع الطعام لتتمكن من تقييم حجم الجزء بشكل أكثر دقة. إليك كيفية إنقاص الوزن في المنزل والتي يمكن أن تساعدك على تناول ما يصل إلى 30٪ أقل.

الزوار شاهدوا أيضاً