كل الأقسام

10 فواكه تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال

موقع مرافئ

10 فواكه تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال

الفاكهة هي غذاء طبيعي لفقدان الوزن يحتوي على الفيتامينات والألياف والمواد المغذية ، مما يمنحك نظامًا غذائيًا صحيًا . إن تناول الفاكهة هو سر خسارة الوزن بشكل فعال وآمن لأن هذا الطعام غالبًا ما يكون منخفضًا في السعرات الحرارية وغني بالألياف.

10 فواكه تساعد على إنقاص الوزن .

1. الجريب فروت

تتضمن حبة جريب فروت على 78 سعرة حرارية فقط ولكنها توفر 80٪ من المدخول اليومي من فيتامين C.

يحتوي الجريب فروت ، مثل البطيخ ، على أكثر من 90٪ ماء.

علاوة على ذلك ، يحتوي الجريب فروت على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GI) ، مما يعني أن إطلاق السكر في مجرى الدم يكون أبطأ. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي على إنقاص الوزن والحفاظ عليه .

2. التفاح

التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، حيث يحتوي على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف لكل تفاحة (223 جرامًا). كما ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن.

تساعد الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى تناول عدد أقل من الأطعمة الأخرى على مدار اليوم.

3. التوت

التوت مثل الفراولة والعنب البري ... مصدر للعديد من العناصر الغذائية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية.

75 جرام من العنب البري تحتوي فقط على 42 سعرة حرارية ولكنها توفر 12٪ من فيتامين C والمنغنيز ، وكذلك 18٪ من فيتامين K في النظام الغذائي اليومي.

152 جرامًا من الفراولة تحتوي على أقل من 50 سعرًا حراريًا وتوفر 3 جم من الألياف ، بالإضافة إلى 150٪ من فيتامين سي وما يقرب من 30٪ من المنجنيز في النظام الغذائي اليومي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التوت في خفض مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات ، وهي آثار مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن.

4. المكسرات

المكسرات عبارة عن مجموعة من الفواكه الموسمية مع بذور صلبة بداخلها. وتشمل هذه الخوخ والنكتارين والخوخ والكرز والمشمش.

المكسرات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات C و A ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

على سبيل المثال ، تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم 150 جرامًا على 58 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي 130 جرامًا من الكرز على 87 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي حبتان صغيرتان من البرقوق (120 جرامًا) أو أربع حبات من المشمش (140 جرامًا) على 60 سعرًا حراريًا فقط.

5. فاكهة العاطفة

فاكهة العاطفة مصدرها أمريكا الجنوبية ، ولها تأثير فعال في إنقاص الوزن .

فاكهة العاطفة الواحدة (18 جرام) تحتوي فقط على 17 سعرة حرارية وهي غنية بالألياف والفيتامينات ج ، أ ، الحديد والبوتاسيوم.

على الرغم من صغر حجم فاكهة العاطفة إلا أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف. يتمثل تأثير الألياف في إبطاء عملية الهضم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل فعال.

6. كيوي

يعتبر الكيوي ، المليء بالعناصر الغذائية ، مصدرًا ممتازًا للفيتامينات C و E وحمض الفوليك والألياف وله فوائد صحية كبيرة. على الرغم من أن فاكهة الكيوي تحتوي على السكر ، إلا أن المؤشر الجلايسيمي منخفض جدًا ، مما يؤدي إلى إطلاق أبطأ للسكر في مجرى الدم.

أظهرت الدراسات أيضًا أن الكيوي يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض الكوليسترول والمساعدة في تحسين الهضم . ستؤدي هذه الفوائد إلى فقدان الوزن بشكل كبير.

7. البطيخ

يحتوي البطيخ على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ومحتوى مائي يصل إلى 90٪. بفضل ذلك ، سيجعلك البطيخ تشعر بالشبع ولكن لن يزيد وزنك.

8. الفواكه الحمضية

مثل غيره من الفواكه الحمضية ، البرتقال غني بفيتامين سي والألياف ولكنه منخفض السعرات الحرارية.

علاوة على ذلك ، هذه فاكهة آمنة وفعالة لإنقاص الوزن لأنها غذاء يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة. في الواقع ، يجعلك تناول البرتقال ممتلئًا بأربع مرات أكثر من تناول الكرواسون ومرتين يشبع معدتك مثل الحبوب.

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يفضلون شرب عصير البرتقال بدلاً من تناول البرتقال ، فقد وجدت الأبحاث أن تناول البرتقال الكامل يساعدنا على البقاء جائعًا لفترة أطول ، ويستهلك سعرات حرارية أقل ، ويزيد من الشعور بالامتلاء. عصير البرتقال يصعب إحداث نفس التأثير.

9. الموز

أثناء عملية إنقاص الوزن ، يتجنب بعض الأشخاص تناول الموز غالبًا بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكر ومحتوى السعرات الحرارية العالية في هذه الفاكهة.

على الرغم من أن الموز يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفواكه الأخرى ، إلا أنه مليء بالعناصر الغذائية مثل: البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات أ ، ب 6 ، ج.

إلى جانب ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على مؤشر GI منخفض. يساعد ذلك في التحكم في مستويات الأنسولين في الدم وتنظيم وزن الجسم ، وخاصة لدى مرضى السكر .

تعتبر الأطعمة عالية الجودة والمغذية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الموز جزءًا مهمًا من أي خطة آمنة وفعالة لفقدان الوزن .

10. الزبدة

نصف حبة أفوكادو (100 جرام) تحتوي على 160 سعرة حرارية ، مما يجعلها من أعلى الفواكه من حيث السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنه يوفر كمية كبيرة من فيتامين ك وحمض الفوليك.

على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، يعتبر الأفوكادو فاكهة فعالة لإنقاص الوزن. لذلك تم اختياره ليحل محل الدهون الأخرى مثل الزبدة والسمن في الخبز أو أطباق السندويتشات.

لقد وجدت الدراسات أن تناول الأفوكادو يساعد في إنقاص الوزن لأن الأفوكادو يمكن أن يزيد الشعور بالامتلاء ويقلل الشهية ويحسن مستويات الكوليسترول في الدم.

بفضل الثمار العشر المذكورة أعلاه ، فإن السؤال "ما الفاكهة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن؟" تم الحصول على إجابتك.

الزوار شاهدوا أيضاً