هل سئمت من اتباع نظام غذائي صحي ونظام ممارسة الرياضة ؟ ربما كنت طليقًا لفترة طويلة وعندما تريد استعادة لياقتك ، لم تعد مهتمًا ، مما يجعلك تعود إلى عادات معيشية غير صحية كما كان من قبل. تحتاج إلى إنقاص الوزن بسرعة.
ماذا لو فقدت وزنك خطوة بخطوة بدلاً من محاولة الضغط عليه في وقت قصير؟ وفقًا للدراسات ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن على المدى الطويل هي تقسيم أهداف فقدان الوزن إلى أجزاء أصغر يسهل تنفيذها والتحكم في التقدم.
10 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية وأمان
1. كون راضي عن نفسك
كوِّن صداقات مع أشخاص يجعلونك تعيش حياة أكثر صحة. إذا كنت تتسكع مع أشخاص يجعلونك تدخن أو تأكل أو تشرب كثيرًا ، فلن تكون بصحة جيدة ولن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بسرعة.
لا تهتم بوزنك أو مقاس القميص الذي ترتديه. بدلاً من ذلك ، ركز على الصحة البدنية من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. وتذكر ، يمكنك أن تكون أكثر جنسية دون أن تكون نحيفًا.
2. قم بتغيير النوع المثالي
لا تزال دمية باربي النحيفة هي النموذج الأول للعديد من الفتيات الصغيرات. لكن بصراحة ، لكي نكون مثل باربي ، علينا أن نرتدي الكعب العالي طوال الوقت ويجب أن يكون خصرنا صغيرًا للغاية. لذلك لا تتخيل هذه النماذج "غير الواقعية"كن حكيمًا واختر لنفسك نموذجًا واقعيًا ومناسبًا يجعلك متحمسًا لتعيش حياة سعيدة وصحية ومفيدة.
3. افهم لماذا تأكل دون حسيب ولا رقيب
مفتاح الحفاظ على روح فقدان الوزن هو معرفة مشكلتك جيدًا للحصول على حل. لا تعتمد على الطعام للتخفيف من الإحباط والملل والحزن عند وجود مشكلة!
ابتكر طريقة صحية للتكيف مع تقلبات المزاج دون اللجوء إلى الطعام. يجب أن يكون مطبخك مليئًا بالأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والزبادي قليل الدسم والماء والعلكة الخالية من السكر والابتعاد عن الأطعمة السريعة عالية الكربوهيدرات.
4. دعونا نتغير من أبسط الأشياء
من قال إن تغيير نمط حياتك من أجل صحة جيدة يعني أنه يجب عليك تغيير كل شيء؟ تحتاج ببساطة إلى البدء ببطء ، من التمارين اليومية إلى اتباع نظام غذائي صحي. ستجلب لك التغييرات الصغيرة بمرور الوقت نتائج هائلة جسديًا وذهنيًا. يرجى الرجوع إلى الطرق التالية لتتمكن من إنقاص الوزن بسرعة:
- أضف 5 غرام من الألياف إلى وجبتك اليومية .
- الحد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والحلويات.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة .
- أضف حصتين من الخضار إلى وجبتي الغداء والعشاء .
- اشرب 3 أكواب إضافية من الماء يوميًا واهتم أكثر بمشروبات إنقاص الوزن المناسبة.
- أضف 10 دقائق من المشي إلى نظام التمرين اليومي .
- خذ قسطًا من الراحة بعد كل ساعة من العمل وادوس 500 خطوة (كل 2000 خطوة ستحرق 100 سعرة حرارية).
- استيقظ قبل 15 دقيقة واذهب في نزهة قبل العمل.
5. ابحث عن مصدر للتشجيع الروحي
نحتاج جميعًا إلى التشجيع ، خاصةً عندما لا نستطيع الحفاظ على الدافع للاستمرار. إن زوجك أو صديقك أو زميلك هو الذي سيؤجج نيرانك.
فكر في الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك في القيام بذلك واطلب منهم تذكيرك بأهدافك الصحية وفقدان الوزن في كل مرة تصطدم فيها بنتوء. عند النجاح ، دعونا نحتفل بهذه الأخبار السارة معًا.
6. في بعض الأحيان تحتاج إلى أن تتعامل بسهولة مع نفسك أيضًا
هل زاد وزنك في الإجازة بسبب الإفراط في تناول الطعام أو عدم ممارسة الرياضة؟ فقط دعها تذهب ، لا تقسو على نفسك! بدلاً من ذلك ، اشعر بالسعادة لأنك قضيت وقتًا ممتعًا في إجازة.
اسمح لنفسك بالاستمتاع ببعض الأشياء المفضلة من وقت لآخر ، مثل الحلوى في ليلة خاصة في الخارج. فقط تذكر أن تعود إلى نظام التمرين الصحي في اليوم التالي.
7. لا تدع معدتك تشعر بالجوع
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فلا تدع معدتك تشعر بالجوع. أكبر سبب للإفراط في الأكل هو الصيام لأنك إما تعوض عنه أو تأكل ضعف الكمية. لا تعمل الأنظمة الغذائية الصارمة حقًا ، لذا أضف القليل من الوجبات الخفيفة في يوم واحد من الأسبوع لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون الخوف من زيادة الوزن.
8. كل شيء يستغرق وقتا لتغييره
تعتقد أن الأشخاص النحيفين محظوظون لامتلاك أجسادهم الصغيرة ولكن هل تعرف كيف يصلون إلى هناك؟ إنهم يعملون بجد مثل النحل كل يوم. تعلم منهم ، واكتشف كيف يحافظون على لياقتهم. هل هذا لأنهم يمارسون الرياضة أكثر أو يأكلون أقل منك؟
اتبع التزاماتك لتغيير بعض عادات نمط الحياة وامنح نفسك الوقت للعمل على أهدافك. أيضًا ، يجب أن تتقبل الحقيقة بشأن حجم جسمك حتى لو لم يكن الحجم S.
9. قم من مقعدك وامشِ أكثر
اتخذ خيارات صحية من خلال القيام بمزيد من النشاط البدني ، مثل ركن سيارتك بعيدًا عن التسوق ، وليس استخدام جهاز التحكم عن بعد ، ولكن الذهاب إلى التلفزيون لتغيير القناة ، أو صعود الدرج في العمل أو الذهاب في نزهة مع الأطفال. إذا كانت السماء تمطر بالخارج ولا يمكنك الخروج للجري ، فاركض في الداخل. إذا كنت ترغب في ذلك ، فلا يوجد شيء لا يمكنك فعله! تساعد الأنشطة طويلة المدى على حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الثقيلة. لذا ، أولئك الذين يريدون التمتع بصحة جيدة ، لا يبقون في مكان واحد بعد الآن ، دعنا نتحرك كثيرًا!
10. استمتع بالحياة كل يوم
لا تركز فقط على أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية وفقدان الوزن ، ولا تنس الاستمتاع بالعديد من الأشياء الجيدة الأخرى. تتفق معظم النساء على أن المشكلة هي أنهم يهتمون فقط بتحقيق أهدافهم في الحياة وتحقيق أحلامهم في المستقبل ، لكنهم ينسون الاستمتاع بالحياة.
تعتبر التمارين الرياضية وفقدان الوزن الصحي أمرًا مهمًا ، ولكن لا تنسَ أن تعتز بكل دقيقة تمر كل يوم. عش اللحظة واستمتع ببعض الملذات البسيطة في الحياة اليومية.
