قد تشعرين بالإرهاق من التغييرات الدراماتيكية التي يجلبها الحمل وإنجاب طفل ؛ لذلك قمنا بتجميع قائمة مرجعية مفيدة ستوجهك خلال الثلث الأول من الحمل وتمهد الطريق لحمل سعيد وصحي.
10 نصائح للحامل في الشهر الأول والثاني
من تناول نظام غذائي متوازن إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، ستساعدك نصيحتنا على التعامل مع المتطلبات الجسدية والعقلية للحمل ؛ يمكنك اختيار كل عنصر في القائمة ، أو مجرد استخدامه كدليل - افعل ما يناسبك
ستساعدك هذه المقالة في التعرف على 10 نصائح لشهر الحمل الأول والثاني وحتى الثالث من خلال موقعنا ، لذا اقرئي!
رتبي موعدكِ الأول مع طبيبة التوليد
أخبر ممرضة التوليد الخاصة بك بمجرد أن تكتشف أنك حامل حتى تتمكن من حجز أول موعد مع القابلة.
يعتمد موعد حصولك على أول موعد رسمي قبل الولادة (يسمى موعدًا) على المكان الذي تعيشين فيه.
يجب عليك تحديد موعدك قبل الأسبوع العاشر من الحمل ، ولكن يمكن أن يكون في أي وقت بين 8 و 12 أسبوعًا.
تستغرق المواعيد عادةً من ساعة إلى ساعتين ويمكن إجراؤها في منزلك أو المستشفى أو مركز الأطفال أو مكتب الممارس العام.
سيحتاج طبيب التوليد الخاص بك إلى الحصول على صورة واضحة عن صحتك وصحة شريكك والتاريخ الطبي لعائلتك ، لذا كوني مستعدة لطرح الكثير من الأسئلة!
تناولي المكملات الغذائية
ابدأ تناول مكمل حمض الفوليك يوميًا. حمض الفوليك عنصر غذائي مهم يحمي طفلك من مشاكل الدماغ والحبل الشوكي مثل السنسنة المشقوقة.
تحتاج إلى إضافة 400 ميكروغرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9).
يمكنك شراء هذه الأدوية من الصيدلية أو السوبر ماركت بدون وصفة طبية.
يوصى أيضًا بتناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د.
يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات المتعددة أثناء الحمل إذا كنت ترغبين في ذلك ، ولكن من خلال تناول نظام غذائي متوازن ، ستحصلين على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية.
تحققي قبل تناول الأدوية
يجب توخي الحذر عند تناول الأدوية ، حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، لأنها قد تكون ضارة بالجنين.
ناقشي أي أدوية تستلزم وصفة طبية تتناولينها مع طبيبك أو ممرضة التوليد ، واطلبي النصيحة من الصيدلي عند شراء الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
إذا كنتِ تدخنين، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين
- يزيد التدخين أثناء الحمل من مخاطر الإجهاض والحمل خارج الرحم والولادة المبكرة.
- يمكن أن يؤثر الدخان الذي تستنشقه أيضًا على نمو طفلك الذي لم يولد بعد ، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة.
- لم يفت الأوان أبدًا على الاستسلام ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التحدث إلى ممرضة التوليد أو الطبيب.
- سيكونون قادرين على توصيلك ببرامج دعم الإقلاع عن التدخين المحلية.
- لا نعرف الكثير عن تأثيرات الـ vaping أثناء الحمل ، لكن من الآمن ألا نستخدم الـ VAP لأن الأبخرة تحتوي غالبًا على النيكوتين والسموم الأخرى.
- إذا كنت تستخدم السجائر الإلكترونية لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، فناقشي البدائل مع طبيبك.
- قمي بزيارة قسم الإقلاع عن التدخين للحصول على معلومات ودعم بشأن الإقلاع عن التدخين.
قللي من الكافيين
- لا تقلقي ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفنجان من القهوة أثناء الحمل.
- ومع ذلك ، يجب أن تحد من تناول الكافيين بما لا يزيد عن 200 مجم في اليوم ، أي كوبين من القهوة سريعة التحضير أو كوب واحد من القهوة الطازجة.
- إذا كنت تستهلكين أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل ، فقد يزيد ذلك من خطر الإجهاض.
- يشمل حد 200 ملغ جميع مصادر الكافيين ، لذلك بالإضافة إلى القهوة ، يجب أن
- تشمل الشاي (بما في ذلك الشاي الأخضر) والكولا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.
تعرَّفي على ما تأكلينه وما لا تأكلينه
- يضمن تناول وجبات صحية بانتظام حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك الذي ينمو.
- قد تتفاجأ عندما تعلم أنك لست بحاجة إلى سعرات حرارية إضافية خلال الثلث الأول أو الثاني من الحمل.
- لكن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل لاحتوائها على بكتيريا أو طفيليات أو سموم قد تضر بالجنين.
- يشمل ذلك بعض أنواع الجبن ومنتجات الألبان غير المبسترة ، وكذلك اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والكبد والمحار.
- يمكنك تناول البيض النيئ أو المسلوق جيدًا طالما أنه يحمل شعار Red Lion البريطاني.
تخلصي من غثيان الحمل
- تعاني العديد من النساء الحوامل من هذه الحالة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- لتخفيف الغثيان ، تناول وجبات أصغر ، وحاول تحديد الأطعمة المفيدة لك والأطعمة التي تجعلك تشعر بالمرض.
- قد يساعدك تناول البسكويت العادي أو أعواد الخبز ، ويجب أن تكون في حالة هدوء بين الأسبوعين 16 و 20.
- إذا كنت تتقيأ عدة مرات في اليوم ولا تستطيع التقيؤ ، فاتصل بطبيبك أو ممرضة التوليد في أسرع وقت ممكن.
- قد يكون لديك غثيان الصباح الشديد الذي يسمى التقيؤ الحملي.
تعلمي علامات الخطر
مع نمو الرحم ، قد تعانين من تقلصات في البطن أو وخز خفيف ؛ إذا كنت تعانين من تقلصات ، فتأكدي من استشارة طبيب التوليد الخاص بك في حالة حدوث ذلك.
- إذا كنت تعانين من تقلصات مع نزيف ، فاتصلي بطبيبك العام أو القابلة أو وحدة الحمل المبكر في المستشفى (EPU) على الفور.
احصلي على أكبر قدر ممكن من الراحة
- نعلم جميعًا أنه خلال الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة من الحمل ، يمكن أن تشعري بالتعب ، بل وحتى الإرهاق.
- وذلك لأن الجسم يعتاد على التغيرات السريعة في مستويات الهرمونات.
- خذ الأمور بسهولة واغتنم كل فرصة ممكنة ، على الرغم من أنك إذا كنت تعمل ، فقد يكون الأمر صعبًا.
- حاول أن تنام في وقت معقول كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح.
- سيساعد ذلك جسمك على معرفة وقت النوم.
- إذا لم تشعر بالنعاس ، يمكنك الاستلقاء على الأريكة وقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- أغلق هاتفك وانسي أمر العمل ؛ قد يكون من الصعب أخذ قسط من الراحة بعد ولادة الطفل ، لذا استمتع به قدر الإمكان.
- التعود على النوم على جانبكي من الآن.
- يصبح النوم على الظهر مريحًا مع نمو البطن ، مما قد يؤثر على إمداد طفلك بالدم.
- في الواقع ، فإن النوم على جانبك يقل خطر حدوث ولادة جنين ميت مقارنة بالنوم على ظهرك خلال الثلث من الحمل ، لذلك من الجيد أن تعتاد على هذه العادة الآن.
مارسي العلاقة الحميمة مع زوجك إذا كنتِ في حالة مزاجية جيدة
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد تشعرين بالتعب الشديد أو المرض أو الإجهاد لممارسة الجنس.
ولكن إذا لم يكن لديك أي مضاعفات ، فلا يوجد سبب يمنعك أنت وشريكك من ممارسة الجنس طوال فترة الحمل.
فيما يلي 10 نصائح للثلوث الأول والثاني من الحمل ، اقرئي المزيد!
نصائح مهمة خلال الشهر الأول والثاني من الحمل
10 نصائح للحوامل خلال الشهرين الأول والثاني ، وإليكي المزيد من النصائح لأشهر الحمل هذه:
استعد لرؤية طفلك
- إذا لم تعانين من أي مضاعفات في الحمل ، فسيكون أول فحص بالموجات فوق الصوتية هو اختبار المواعدة.
- يتم إجراء هذا الفحص بين 10 و 14 أسبوعًا من الحمل.
- سيتحقق أخصائي الموجات فوق الصوتية من نبضات قلب طفلك ويخبرك بموعد ولادتك.
- يستغرق الفحص عادةً حوالي 20 دقيقة ، ولكن قد يستغرق وقتًا أطول إذا كان عليك الانتظار حتى يتلوى طفلك في وضع أفضل.
أداء التمارين
- تساعدك التمارين المنتظمة في التعامل مع المتطلبات الجسدية والعقلية للحمل.
- طالما أنك مرتاحة ، فلا يوجد سبب لعدم الاستمرار في عادات الحمل الطبيعية.
- كونك نشيطًا سيسهل عليك التحكم في زيادة وزنك.
ابدئي في أداء تمارين قاع الحوض
- يمكن أن تساعدك تمارين قاع الحوض على تجنب تسرب البول أثناء الحمل وبعد ولادة طفلك.
- زيادة احتمالية حدوث هزات الجماع أثناء ممارسة الجنس!
- إذا لم يتم إخبارك بكيفية القيام بتمارين قاع الحوض خلال موعد ما قبل الولادة ، اسألي طبيبتك في زيارتك القادمة.
شراء حمالة صدر للأمومة
- اذا كنتي تعانين من الصداع أو آلام الظهر أثناء الحمل أو تحتاجين فقط إلى الاسترخاء ، احصلي على تدليك الحمل.
- اطلب من شريكك تدليك ظهرك وكتفيك ورأسك ببطء لتخفيف التوتر.
احصلي على تدليك
اطلبي من شريكك تدليك ظهرك وكتفيك ورأسك ببطء لتخفيف التوتر.
التفكير في ميزانية طفلك
- يمكن إضافة أشياء باهظة الثمن مثل أسرة الأطفال وعربات الأطفال.
- تحقق من هذه الأفكار لتوفير المال أو زيادة دخلك ، وتحقق من شراء العناصر المستعملة لخفض التكاليف.
سنقدم لك نصائح مهمة حول الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ؛ نأمل أن تفيدك هذه المقالة وتنال موافقتك - لمزيد من الموضوعات ، يمكنك زيارة موقعنا !
