كل الأقسام

11 نوعًا من الأطعمة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة لمن يريدون إنقاص الوزن

موقع مرافئ

11 نوعًا من الأطعمة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة لمن يريدون إنقاص الوزن

عند البدء في إنقاص الوزن ، فإن الشغف هو أحد الأعداء الذين يتعين على النساء قتالهم كل يوم. فكيف نحارب الجوع الهائج.

تواجه العديد من النساء صعوبة في تناول الطعام لأنهن لا يستطعن ​​السيطرة على جوعهن. بدلًا من تناول ثلاث وجبات فقط في اليوم ، من الآن فصاعدًا ، اجعل من المعتاد التقسيم إلى العديد من الوجبات واستخدام الأطعمة الموضحة أدناه لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

1. البطيخ

محتوى الألياف العالي في البطيخ مفيد جدًا للمعدة والجهاز الهضمي ويساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن البطيخ غني بالحديد وفيتامين ج وأ ، وهو مناسب لمرضى السكر .

2. القمح

هذا الطعام النشوي له تأثير على امتصاص الماء في المعدة ومحاربة الجوع. ستساعدك العناصر الغذائية والألياف والفيتامينات الموجودة في عشبة القمح على الشعور بالشبع لفترة أطول طوال اليوم. لبدء يومك ، يمكنك تناول وجبة الإفطار مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل.

3. الكمثرى

تحتوي الكمثرى على الكثير من ألياف البكتين ، وهي مفيدة للصحة ولها تأثير في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الكوليسترول ، ومساعدة الجهاز الهضمي على العمل بشكل فعال ، والحد من امتصاص الدهون في الخلايا.

4. دقيق الشوفان

الشوفان ليس مفيدًا للصحة فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الكثير من الألياف (القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان) التي تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء وقمع الجوع. يساعدك تناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان على الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، إلى جانب التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.

5. المكسرات

اللوز ، الكاجو ، الكستناء ، الجوز ، البقان ... مليئة بالعناصر الغذائية الجيدة والضرورية للجسم مثل الألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية . عند تناول حوالي 25 جرامًا من المكسرات يوميًا ، سيتم تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية ، وتجنب الشعور بالجوع والانتفاخ.

6. البرتقال

تساعد ألياف البكتين وكمية الماء في البرتقال على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال للغاية وملء المعدة بسرعة. كما أنها غنية بفيتامين سي الذي يساعد على تقوية مقاومة الجسم للأمراض. يمكن أن يؤدي تناول البرتقال قبل الوجبة إلى قمع الشهية طوال اليوم.

7. الزبادي

170 جرامًا من الزبادي تحتوي على ما يصل إلى 16 جرامًا من البروتين للمساعدة في السيطرة على الجوع أثناء النهار.

8. حساء

تظهر الأبحاث أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء تجعلك دائمًا تشعر بالشبع لفترة أطول.

وغالبًا عندما تبدأ وجبة مع الحساء كمقبلات ، يرسل دماغك إشارة إلى أنك قد أكلت كثيرًا.

كما أن استخدام وعاء من حساء الخضار في بداية الوجبة يوفر المزيد من الألياف والمعادن للجسم ، مما يساعد على عدم جفاف الوجبة بسبب نقص الألياف .

9. البقوليات

تحتوي البقوليات ، وخاصة فول الصويا والعدس ، على نسبة عالية جدًا من البروتين ، حوالي 7 جرام لكل كوب من الماء المعالج.

كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر الطبيعي ، وهو مكون يساعد في محاربة الجوع لفترة أطول.

10. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات مثل فيتامينات ب المركب والبوتاسيوم وفيتامين هـ التي لا تساعد فقط في إبطاء الشعور بالجوع في المعدة ولكن أيضًا تخلق شعورًا بالامتلاء أسرع ، أطول من الفواكه أو الأطعمة الأخرى.

11. البيض

ووجدت الدراسة أن النساء اللائي تناولن البيض في وجبة الإفطار كان بإمكانهن أن يفقدن وزنًا أكبر من النساء اللائي تناولن وجبة إفطار أخرى ، على الرغم من أن كلا المجموعتين استهلكتا 70 سعرًا حراريًا لكل وجبة.

يوفر تناول البيض المزيد من البروتين للجسم (أكثر من 6 جرام / فاكهة) وبالتالي لدينا أيضًا المزيد من الطاقة للعمل والعمل أثناء النهار.

الزوار شاهدوا أيضاً