يمكن أن يؤثر محيط الخصر في الخبز على الجهاز الهضمي ، ويقلل من البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، ويسبب الالتهاب ويسبب زيادة الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه.
الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها إذا كنت ترغب في تفتيت خصر الخبز واستعادة خصر النمل
1. الأطعمة الغنية بالسكر البودرة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات يمكن أن تخل بتوازن بكتيريا الأمعاء ، مما يسبب الالتهاب.
تحتوي الأطعمة في هذه المجموعة على نسبة عالية من الكربوهيدرات إلى الوزن. على سبيل المثال ، حبة بطاطس صغيرة تبلغ 170 جرامًا يعتبرها الكثيرون كربوهيدرات سيئة هي في الغالب ماء وحوالي 23٪ فقط من الكربوهيدرات. وفي الوقت نفسه ، تزن كعكة الأرز 9 جرام فقط ولكنها تحتوي على ما يقرب من 80٪ كربوهيدرات. الأطعمة الأخرى القادرة أيضًا على تحويل خصرك إلى رغيف من الخبز تشمل الخبز والمعكرونة والحبوب والأرز الأبيض والبسكويت.
2. الدهون غير الصحية
الأنواع الثلاثة للدهون الغذائية التي تساهم في تكوين دهون البطن هي الدهون المتحولة ، والدهون المشبعة ، وأوميغا 6.
الأطعمة المعلبة غنية بالدهون المتحولة. تحتوي اللحوم المصنعة أو الدهنية أو الحليب كامل الدسم أو الحلوى على دهون مشبعة. يمكنك العثور على أوميغا 6 في زيت الذرة وزيت بذور العنب وزيت فول الصويا وزيت القرطم وزيت عباد الشمس.
3. الكعك
إذا كنت تأكل الكعك بانتظام ، فمن المحتمل جدًا أن يكون لديك خصر خبز. دونات واحد يحتوي على 260 سعرة حرارية. لذا من الأفضل ألا تأكل كثيرًا ، يكفي تناول واحد فقط.
4. الآيس كريم الكالسيوم
يوفر الآيس كريم الكالسيوم للجسم ، لكن نصف كوب من آيس كريم الفانيليا بدون إضافات يحتوي على 230 سعرة حرارية. لذلك يجب عليك اختيار الآيس كريم بكلمة بطيء التمخض لأنه قليل الدسم وغني بالنكهة ويحتوي على 100 سعرة حرارية فقط.
5. بطاطس مقلية
حصة واحدة من البطاطس المقلية تحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية و 10 جرامات من الدهون. لذلك ، يجب استبدال هذا الطعام بالفشار الخالي من الدهون لأن ستة أكواب من الفشار الخالي من الدهون تحتوي على 100 سعر حراري فقط.
6. البيرة
في المتوسط ، تحتوي علبة 350 مل من البيرة على حوالي 150 سعرة حرارية. ستزداد هذه السعرات الحرارية عندما تأكل أو تشرب أطعمة أخرى. لذلك ، استخدم بيرة منخفضة الكحول لخفض 100 سعرة حرارية / علبة.
7. نقانق
هذا طبق مفضل لكثير من الناس ولكنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. تحتوي حصة هوت دوج بالجبن على 390 سعرة حرارية و 8 جرامات من الدهون الضارة ، والأكل بكثرة يمكن أن يجعلك تتمتع بخصر الخبز. سوف يكون الفول السوداني (الفول السوداني) أكثر ملاءمة لك لأنه يحتوي على المزيد من البروتين والألياف والدهون الجيدة.
8. اللحوم الدهنية ، الجاني خبز الخصر
إذا كانت أطباقك المفضلة هي اللحوم والبطاطس ، فستجد بالتأكيد صعوبة في مقاومة طبق من شرائح اللحم الدهنية.
ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي شريحة اللحم هذه على أقل من 1000 سعرة حرارية و 37 جرامًا من الدهون السيئة. بدلاً من ذلك ، اختر قطع اللحم الخالية من الدهون ، مثل لحم الخاصرة أو أضلاع اللحم البقري ، بحجم يدك ، وليس كبيرة جدًا.
9. بيتزا اللحوم
يمكن أن تكون البيتزا صحية إلى حد ما ، ولكن إذا كنت تحب الإضافات مثل البيبروني والسجق واللحوم الباردة ولحم البقر ، فهي ضارة للجسم لأن شريحة واحدة من البيتزا تحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية. والأفضل من ذلك ، اختر بيتزا الخضار للحصول على المزيد من الألياف والمواد المغذية ، و 200 سعر حراري فقط لكل شريحة.
10. الصودا
تحتوي زجاجة الصودا بسعة 500 مل عادة على 250 سعرة حرارية. بدلًا من الصودا ، يجب شرب الماء لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية. إذا كنت تريد أن تكون أكثر يقظة ، استخدم القهوة السوداء بدون سكر بدون حليب. بالنسبة للحليب ، اختر الخالي من الدسم والذي يقل عن 100 سعرة حرارية.
11. كيكة دنماركية
تحتوي وجبة الإفطار مع الخبز الدنماركي على حوالي 440 سعرة حرارية وهي غنية بالدهون وهو أمر غير جيد بالنسبة لك على الإطلاق. بدلًا من ذلك ، تناول وجبة من الفاكهة الطازجة والزبادي قليل الدسم أو الخبز المحمص بالفواكه الخالية من الأفوكادو.
12. الأطعمة المجمدة
هذه الأطعمة مريحة ، لكنها من ناحية أخرى مليئة بالسعرات الحرارية والصوديوم والدهون المتحولة .
إذا كان لا بد من استخدام الأطعمة المجمدة ، فمن الأفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة المجمدة لتناول العشاء.
فكيف يكون لديك محيط الخصر في الجزء السفلي من ظهر النحلة؟
1. أكل الزبادي
الزبادي هو طعام لذيذ وجيد جدا لخصرك. يمكنك الجمع بين الزبادي والحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات لإضافة نكهة وتناول ما تريد دون القلق بشأن زيادة الوزن. يمنحك الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم المزيد من الكالسيوم وفيتامين د.
2. أضف العنب البري
لا يوجد شيء اسمه طعام معجزة يحرق الدهون ، ولكن إذا أكلت فاكهة بدلاً من الأطعمة عالية الدهون أو عالية السعرات الحرارية ، يمكنك إنقاص الوزن. التوت الأزرق غني بالعناصر الغذائية التي تفيدك وهي حلوة بشكل طبيعي ، لذا أضفها إلى وجباتك.
3. التمرين
. يمكن أن تساعدك زيادة النشاط البدني على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن ومحيط الخصر.
نأمل مع المعلومات حول الأطعمة المذكورة أعلاه ، سيكون لديك خصر أجمل حتى تتمكن من ارتداء ملابسك بثقة في هذه العطلة القادمة.
