كل الأقسام

13 معلومة عن فقدان الوزن ستغير رأيك

موقع مرافئ

13 معلومة عن فقدان الوزن ستغير رأيك

يمكن أن يقع أخصائيو الحميات ضحية ،الحقائق فقدان الوزن ، مما يجعل خطة النظام الغذائي لم تعد صحية ويصعب تحقيق هدف فقدان الوزن.

1. الأنظمة الغذائية لا تعمل.

قد يتجاهل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الأنظمة الغذائية التقليدية (مثل حساب السعرات الحرارية) لأنهم يعتقدون أن هذه الأساليب غير مجدية. في الواقع ، كانت هناك دراسات تؤكد أن اتباع نظام غذائي مفرط في التقييد يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، مما يسهل على الناس فقدان الوزن وليس فقدان الوزن ، ولكن اكتسابه بسهولة أكبر. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن جميع الحميات الغذائية تذهب سدى.

2. لا تأكل الخبز أو الأرز الأبيض.

هناك حقيقة حول فقدان الوزن شائعة جدًا بين أخصائيو الحميات: فهم يعتقدون أن الخبز والبطاطس والأرز الأبيض ، يسبب الدهون ، لذلك من الضروري تجنب تناول هذه الأطعمة إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك.

الحقيقة: تعتبر الأطعمة النشوية مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والكربوهيدرات المكررة مصادر شائعة للسعرات الحرارية الفارغة (الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنها تقدم القليل من القيمة الغذائية أو لا تقدم أي قيمة على الإطلاق ). لذلك فهي لا تجعلك تكتسب الوزن حقًا ، إلا إذا تناولت وجبة دسمة. يمكن أن توفر بعض الأطعمة النشوية - مثل البطاطس - العناصر الغذائية. لذلك ، يجب أن تخطط لتناول الطعام الذي يتم التحكم فيه في السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل صحي.

3. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول العديد من الوجبات الصغيرة يوميًا.

هناك العديد من الأشخاص الذين يختارون إنقاص الوزن عن طريق تناول العديد من الوجبات الصغيرة مع الوجبات الخفيفة كل بضع ساعات ، بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أنه عندما نزيد عدد مرات تناولنا في اليوم ، فإننا نزيد أيضًا من الشعور بالجوع ، والرغبة في تناول الطعام ، وبالتالي نزيد أيضًا من كمية السعرات الحرارية ، إذا لم يتم التحكم فيها بشكل صحيح.

4. الموز يجعلك سميناً.

تحتوي كل موزة على 100 سعرة حرارية أو أكثر. يمكن أن يوفر الموز الأكبر حجمًا أكثر من 150 سعرًا حراريًا. لهذا السبب ، هناك حقيقة أخرى عن فقدان الوزن يعتقد الكثير من الناس خطأً وهي أن الموز سيؤدي إلى زيادة الوزن.

5. زبدة الفول السوداني مفيدة لفقدان الوزن.

غالبًا ما نعتقد أن الأطعمة النباتية لا تسبب زيادة الوزن.

حقيقة: زبدة الفول السوداني غنية بالدهون ويمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر (حسب الماركة) ومن السهل تناولها بكميات زائدة. وفقًا لمعظم أخصائيو الحميات ، تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والدهون ، مما يتعارض مع خطط فقدان الوزن. يختار عدد قليل فقط من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يتم التحكم فيه جيدًا إضافة زبدة الفول السوداني إلى نظامهم الغذائي ، لأنها تساعدهم على الشعور بالشبع واللذة. ومع ذلك ، لا نجيد جميعًا التحكم في "الأشياء المفضلة" لدينا بمجرد وضع الملعقة.

6. النظام الغذائي الصيام.

يعتقد الكثير من الناس ببساطة أنه كلما تناولت المزيد من الطعام ، زاد وزنك. لذلك ، غالبًا ما يعتقدون أن اتباع نظام غذائي هو مرادف للصيام وتخطي الوجبات.

الحقيقة: صحيح أن جسمك سيتكيف مع التغيير في النظام الغذائي . قد يبطئ التمثيل الغذائي قليلاً للحفاظ على السعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا ينصح أي خبير تغذية بأن تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا لإنقاص الوزن. هناك العديد من الأنظمة الغذائية ، ولكن لا يتطلب منك أي منها أن تموت جوعاً. إن الفشل في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم هو "المذنب" الذي يجعلك تكتسب الوزن.

7. الأطعمة منخفضة السكر أفضل للنظام الغذائي.

يُستخدم المؤشر الجلايسيمي كأساس لبعض الأنظمة الغذائية الشائعة مثل طريقة الشاطئ الجنوبي. لذلك ، غالبًا ما يفترض الكثير من الناس أن تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم سيساعد في إنقاص الوزن.

8. تريد إنقاص وزنك ، تناول وجلة فطور صحية .

هناك العديد من أخصائيو الحميات الذين يشاركونك سر الحفاظ على ثبات وزنهم ، وهو تناول وجبة فطور صحية دائمًا. ويعتقدون أن وجبة الإفطار تساعد في زيادة التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، أي ما يعادل المزيد من السعرات الحرارية التي "يحرقها" الجسم .

9. إذا كنت تريد أن تفقد الدهون ، يجب أن تمارس الرياضة بشكل مكثف.

قد تدفع شعبية التدريبات عالية الكثافة بعض أخصائيو الحميات إلى الاعتقاد بأنها الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن.

الحقيقة: صحيح أن جلسات التعرق هذه فعالة في فقدان الدهون. ومع ذلك ، لتحقيق أقصى استفادة منه ، تحتاج أيضًا إلى القيام ببعض التمارين التي تكون أسهل وذات كثافة معتدلة. في الواقع ، التدريبات السهلة لا تقل أهمية عن التمارين "الثقيلة". يمنحون الجسم الوقت الكافي للتكيف لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.

10. لنأكل البروتين

تساعدك الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات. إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن البروتين هو جزء مهم من بناء مجموعات العضلات. لذلك ، قد يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كنت ترغب في تخفيف الوزن وفقدان الوزن ، فكل ما عليك هو تناول البروتين.

11. الغذاء الطبيعي أفضل للأشخاص البدينين.

غالبًا ما يختار المستهلكون الأذكياء الأطعمة الطبيعية من أجل صحة أفضل. لذلك ، غالبًا ما ينصح أخصائيو الحميات بعضهم البعض باختيار الأطعمة العضوية وغير المعدلة وراثيًا والخالية من الغلوتين.

12. استخدام مكملات إنقاص الوزن لإنقاص الوزن بسرعة.

ربما تكون قد شاهدت إعلانات عن منتجات حرق الدهون "ثبت علميًا" أنها تساعد في إنقاص الوزن. غالبًا ما يتم الإعلان عن مكملات إنقاص الوزن على أنها تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بسرعة.

13. الدهون تجعلك سمينًا.

توفر الدهون حوالي 9 سعرات حرارية لكل جرام ، أي أكثر من 4 سعرات حرارية لكل جرام من الكربوهيدرات أو البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، توجد الدهون أيضًا في العديد من الوجبات الخفيفة. للأسباب المذكورة أعلاه ، لا ينبغي أن تكون الدهون موجودة في قائمة الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن.

الحقيقة هي أن الدهون لا تجعلك سمينًا ، طالما أن السعرات الحرارية التي تتناولها ضمن النطاق المسموح به. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات (منخفضة الكربوهيدرات) تساعد في إنقاص الوزن. في الواقع ، الدهون ليست سيئة والجسم يحتاجها حقًا. من المهم أن توازن بين تناولك للدهون الصحية.


الزوار شاهدوا أيضاً