يمكن للعديد من العادات المألوفة أن تعطل خطة إنقاص الوزن ، بل وتجعلك سمينًا في وقت قصير. إذن ما العادات الصامتة التي تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن؟
1. تفتقر إلى البروتين
يمكن أن يؤدي نقص البروتين في نظامك الغذائي إلى زيادة الدهون على المدى القصير لأن هذه المغذيات تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، حتى لو كنت تأكل أقل. تظهر الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات. من الأسهل الحفاظ على الوزن إذا كان لديك التمثيل الغذائي الجيد ولديك الكثير من العضلات.
2. تفتقر إلى الألياف
تتحكم الألياف في الشهية وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، لذا فإن نقصها قد يجعل من الصعب إنقاص الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن تناول 14 جرامًا إضافية من الألياف يوميًا يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10٪. هذا يمكن أن يساعدك على خسارة 1.9 كجم في 4 أشهر.
3. أنت محملة بالدهون الجيدة
لا يمكن أن يفتقر النظام الغذائي الصحي إلى بعض الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند والزيتون ... ومع ذلك ، فهذه الدهون غنية بالسعرات الحرارية ، لذا يمكن أن تجعلك دهونًا في وقت قصير إذا تم تحميلها بكثرة.
4. تشرب الكثير من قهوة الحليب
لا توفر القهوة الطاقة فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الصحية الأخرى. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن الناس غالبًا ما يضيفون الكريمة والسكر والحليب وبعض الإضافات غير الصحية الأخرى إلى القهوة.
5. لا تأكل الكثير من الخضار والفواكه
لا تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية المفيدة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على سعرات حرارية منخفضة جدًا ، لذا يمكنها مساعدتك في الحد من زيادة الوزن والحفاظ على محيط الخصر النحيف. تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الخضار والفواكه يتمتعون بوزن صحي.
6. تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية
يمكن أن تجعل عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية من الصعب إنقاص الوزن. تضيف هذه المشروبات الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي دون مساعدتك على إرضاء الجوع.
7. أنت تستخدم الكثير من الصلصة
يمكن أن يكون جزء من الخضار المختلطة مع الجبن والمايونيز مرتفعًا في السعرات الحرارية بشكل مدهش. مع صلصة السلطة هذه ، يمكن أن يستغرق الأمر 30 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة لحرق جميع السعرات الحرارية! لذلك إذا كنت تأكل السلطات ، اختر الصلصات منخفضة السعرات الحرارية مثل الخل.
8. لا تشرب كمية كافية من الماء
قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الشعور بالعطش ، ولكن غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع والرغبة الشديدة. لذا فإن نقص الماء يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
تقدر الدراسات أن ما بين 16 و 28 في المائة من البالغين يعانون من الجفاف ، وأن كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. يمكنك منع سبب السمنة هذا عن طريق شرب كوبين من الماء قبل الإفطار مباشرة للتأكد من شرب كمية كافية من الماء. لقد أثبت العلماء أن هذه العادة ستساعدك على استهلاك 22٪ سعرات حرارية أقل في وجبة الإفطار.
9. أنت منفتح جدا
سيساعدك الأصدقاء والعلاقات الاجتماعية في الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون العلاقات أيضًا سبب صعوبة فقدان الوزن. هذا لأنه عندما تخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء ، فمن المرجح أن تشرب الكحول وتتناول الأطعمة غير الصحية ، وبالتالي تمتص السعرات الحرارية غير الضرورية.
10. أنت تعيش بشكل سلبي
تتسبب العديد من الوظائف الحديثة في أن يجلس البالغون بمعدل 9-11 ساعة في اليوم. هذا ليس سببًا للسمنة فحسب ، بل يزيد أيضًا من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.
11.عدم الحصول علة قسط من النوم .
يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بصعوبة فقدان الوزن لأنك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تكون عرضة للتغيرات الهرمونية ونقص الحافز لممارسة الرياضة.
في إحدى الدراسات ، حلل العلماء عادات النوم لأكثر من 68000 امرأة على مدى 16 عامًا. ووجدوا أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة يكونون أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أكثر. علاوة على ذلك ، فإن النساء اللواتي ينمن أقل كن أكثر عرضة للإصابة بالدهون الحشوية. وقد تم ربط هذا بزيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب أو داء السكري من النوع 2 .
12. أنت متوتر
صخب الحياة اليوم وصخبها يجعل من المستحيل على كثير من الناس قضاء بعض الوقت لأنفسهم. يمكن أن يؤدي قلة الراحة والاسترخاء إلى التوتر وهو سبب زيادة الوزن في وقت قصير. علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن التوتر يجعلك تتوق لا شعوريًا إلى الأطعمة غير الصحية لتخفيف حالتك المزاجية.
13. أنت تستخدم أطباق كبيرة
اكتشف العلماء أنك غالبًا ما تأكل أكثر عند وضع الطعام في طبق أو وعاء كبير دون أن تدرك ذلك. في المتوسط ، ستستهلك 16٪ سعرات حرارية أكثر لكل وجبة إذا كنت تستخدم أطباق كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر أبحاث أخرى أنه حتى خبراء التغذية يأكلون بلا وعي 31٪ أكثر من الآيس كريم عند استخدام وعاء كبير.
14. عدم الالتفات عند الأكل
غالبًا ما يحب الكثير من الناس مشاهدة التلفزيون أو تصفح الويب أو قراءة الصحف أثناء الوجبات لتقليل الملل. ومع ذلك ، فإن عدم التركيز على وجبتك يمكن أن يجعلك تأكل أكثر دون أن تدرك ذلك. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين لا يركزون عند تناول الطعام يميلون أيضًا إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة بعد الوجبة الرئيسية. قد يكون هذا لأنهم أنفسهم لا يدركون مقدار ما تناولوه أثناء الوجبة.
15. أنت كسول جدا لصعود السلالم
إذا اخترت استخدام المصعد بدلاً من الصعود إلى المكتب ، فستفقد تمرينًا سهلًا ومريحًا لفقدان الوزن. تظهر الأبحاث أن كل 20 خطوة من التسلق تحرق 8 سعرات حرارية. إذا كان مكتبك في طابق مرتفع ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ضخم.
16. تناول وجبة خفيفة غير صحية
يمكن أن تساعدك الوجبات الخفيفة في الحد من الجوع ، وبالتالي تجنب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية أو الإفراط في تناول الطعام. لذلك لتجنب زيادة الوزن في وقت قصير ، قم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل الزبادي والبيض المسلوق والفاكهة ..
