يعتقد الكثير من الناس أن الطعام لا يساعد في معركة إنقاص الوزن. هذا خاطئ تماما. في الواقع ، وفقًا لخبراء التغذية ، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي لحرق الدهون بشكل أكثر فعالية. ومن الضروري التعرف على الأطعمة التي تحرق الدهون الزائدة للحصول على نظام تمارين مناسب.
إنقاص الوزن والحصول على وسط النمل هو رغبة الكثير من النساء. على عكس فكرة أنه يجب أن تأكل أقل لإنقاص الوزن ، فإن إضافة المجموعات الغذائية التالية إلى جسمك سيساعدك على قول وداعًا للدهون الزائدة بسرعة.
1. زيت زيتون
زيت الزيتون هو دهون صحية تساعد على التخلص من الدهون "السيئة" (الدهون المشبعة) وتخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) المرتبط بزيادة الوزن.
عند تسخينه ، يفقد زيت الزيتون جميع العناصر الغذائية ، لذلك لإنقاص الوزن بشكل فعال ، عليك شرب ما لا يقل عن 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز كل يوم ، أو يمكنك إضافة الزيت إلى السلطات أو الشوربات على الفور قبل تناول الطعام.
2. التفاح
التفاح غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة مما يجعله غذاء مثالي لحرق دهون البطن الزائدة. للحصول على نتائج سريعة ، تناول 3 تفاحات على الأقل يوميًا.
3. التونة
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على إزالة الدهون الزائدة وتمنع تراكم الدهون في الجسم. بعض الأنواع الأخرى من لحوم الأسماك مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين والأنشوجة وثعبان البحر وسمك أبو سيف ... لها أيضًا تأثير في إذابة الدهون الزائدة بشكل فعال للغاية.
4. الموز
يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات. إن تناول موزة في اليوم سيساعدك حقًا على أن تكون أنحف في عملية إنقاص الوزن.
يمكنك تناول الموز كلما شعرت بالجوع قبل الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من حلويات الموز التي يمكنك تجربتها مثل عصير الموز وآيس كريم الموز .
5. البرتقال واليوسفي
الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي ... غنية بفيتامين سي الذي له تأثير في خفض مستويات الأنسولين وتحفيز الجسم على هضم الدهون بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إضافة الجريب فروت وعصير الليمون بين الوجبات يساعد أيضًا على إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية.
6. المأكولات البحرية
تساعد الجسم على تجنب مخاطر تراكم الدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، تعد المأكولات البحرية أيضًا مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
على سبيل المثال ، يحتوي حوالي 90 جرامًا من الروبيان على 101 سعرة حرارية و 1 جرامًا فقط من الدهون ، و 19 جرامًا من البروتين تجعلك ممتلئًا لفترة أطول وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقًا.
7. الجوز واللوز
كلا المكسرات غنية بالأوميجا 3 والبروتين. علاوة على ذلك ، فإن تناول اللوز يساعد أيضًا على التحكم في مستويات السكر وتنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
أضف القليل من الجوز أو اللوز إلى وعاء السلطة أو تناوله كوجبة خفيفة كلما شعرت بالجوع أثناء النهار.
8. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض الأوليك ، وهو حمض يجعل المعدة ممتلئة لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على الألياف والدهون الأحادية التي تساعدك على التحكم في الوزن بسهولة.
9. الطماطم
إذا كنت ترغب في أن تحقق عملية إنقاص الوزن النتائج المتوقعة ، أضف الطماطم بسرعة إلى نظامك الغذائي اليومي. يساهم هذا النوع من الطعام في تقليل الدهون الموجودة في الدم (الدهون والكوليسترول). بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة (تحتوي حبة طماطم واحدة على حوالي 22 سعرة حرارية) ، ونسبة عالية من فيتامين ج - وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على حرق الدهون الزائدة.
تعمل الطماطم أيضًا على جعل المعدة تشعر بالشبع لفترة طويلة ، لذلك في كل مرة تشعر فيها بالجوع ، فإن استخدام كوب من عصير الطماطم أو احتساء سلطة الطماطم سيساعدك على التحكم في الجوع بسهولة أكبر.
10. التوت
يمكن أن تساعدك الفراولة والتوت والتوت على فقدان دهون البطن بشكل فعال . تحتوي هذه الفاكهة على الأنثوسيانين: مركبات الفلافونويد التي لها القدرة على تقليل الدهون والسكر. يعتقد باحثو جامعة هارفارد أن التوت يساعدك على تجنب زيادة الوزن واستقرار نسبة السكر في الدم عندما تكون جائعًا.
على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من توت العليق على 8 جم من الألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق الشعور بالشبع لفترة أطول.
11. حبوب البن الخضراء
حبوب البن الخضراء هي اتجاه ناشئ في السنوات الأخيرة ، وتعتبر منتجًا شائعًا لفقدان الوزن.
تحتوي حبوب البن الأخضر على حمض الكلوروجينيك ، وهو مادة تجعل الجهاز الهضمي يمتص كمية أقل من السكر ، وبالتالي تعزيز حرق الدهون المتراكمة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز هذا الحمض أيضًا نشاط التمثيل الغذائي للكبد ، مما يساعد الجسم على تكسير الدهون الزائدة بسرعة مذهلة.
يمكنك شرب كوب من حبوب البن الخضراء في الصباح على معدة فارغة ، وبعد فترة ستلاحظ أن جسمك أنحل بشكل ملحوظ.
12. الفشار
من المؤكد أن عشاق الفشار سوف يسعدون بمعرفة أن هذا المسرح السينمائي المفضل غني جدًا بالألياف ، مما يساعد الجهاز الهضمي في الجسم على التخلص من البكتيريا الضارة ومنع البكتيريا وزيادة الوزن.
13. الشوكولاتة الداكنة
تساعد الكمية الغنية من الكاكاو الموجودة في الشوكولاتة الداكنة الجسم على تصنيع الأحماض الدهنية وتخفض ضغط الدم عند تناول كمية صغيرة.
14. الفلفل الحار
اكتشف الخبراء في جامعة وايومنغ (الولايات المتحدة الأمريكية) أن مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار يمكن أن تحفز الجسم على حرق الطاقة وتوليد الحرارة لحرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، يجب عدم الإفراط في تناول الفلفل الحار لأنه سيؤثر على المعدة ويسبب مشاعر مزعجة للجسم.
15. قهوة سوداء
شرب كوب من القهوة السوداء كل صباح قبل الذهاب إلى العمل مفيد جدًا للصحة لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، من الصعب جدًا شرب القهوة السوداء بدون سكر وبدون حليب ، لذلك يمكن فقط لمن هم على دراية بالقهوة السوداء تطبيق هذه الطريقة.
16. الزنجبيل
أثبت العلماء أن جزء جذر الزنجبيل لديه القدرة على حرق الدهون جيدًا. لذا ، أضف الزنجبيل والليمون إلى مشروباتك للمساعدة في التمثيل الغذائي لجسمك بشكل أفضل. يمكنك استخدام الزنجبيل في الأطباق اليومية ، سواء كان مفيدًا لتقليل الدهون الزائدة وجعل الأطباق أكثر جاذبية ولذيذة.
