الشمام له فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية. الشمام غني بالبوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم ويحافظ على صحة القلب.
1. الشمام مفيد لتقوية جهاز المناعة.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للشمام إلى تحسين وتقوية جهاز المناعة ، مما يسمح للجسم بمكافحة الأمراض. الشمام غني بفيتامين ج وفيتامين أ الذي يحفز خلايا الدم البيضاء في الجسم لتقوية المناعة.
يمكن أن تساعد إضافة الشمام إلى نظامك الغذائي في منع الشيخوخة المبكرة.
2. الشمام مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
الشمام له فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية. الشمام غني بالبوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم ويحافظ على صحة القلب. يمنع هذا المعدن ارتفاع ضغط الدم ويمنع الصوديوم من إلحاق المزيد من الضرر بالجسم.
3. يساعد الشمام في الوقاية من السرطان.
يحتوي الشمام على الكثير من فيتامين C وبيتا كاروتين ، والتي يمكن أن تزيل الجذور الحرة من الجسم بشكل فعال. هذه الجذور الحرة ضارة لأنها تهاجم خلايا الجسم وتؤدي إلى نمو السرطان.
4. الشمام يساعد في تخفيف التوتر.
فائدة أخرى للبطيخ هي خصائصه المضادة للإجهاد. الشمام غني بالبوتاسيوم ، الذي يجعل نبضات القلب متوازنة ويعزز الأوكسجين في الدماغ ، مما يجعلك أكثر استرخاءً وتركيزًا. تحتوي هذه الفاكهة على ديسموتاز الفائق الذي يحارب الإجهاد عن طريق خفض ضغط الدم وإرخاء الأعصاب.
5. الشمام مفيد لصحة العين.
تشمل فوائد خاصية تسمى بيتا كاروتين ، والتي تساعد في الحفاظ على صحة البصر. عندما يمتصه الجسم ، يتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ ، مما يساعد على منع إعتام عدسة العين ويحسن الرؤية. أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بفيتامين أ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بنسبة تصل إلى 40٪.
6. الشمام مفيد للرئتين.
معظم الناس لا يعرفون أن الشمام مفيد للرئتين. الاستهلاك المنتظم للبطيخ يمكن أن يعوض فيتامين أ المفقود بسبب التدخين المستمر أو التعرض للتدخين السلبي. هذا يساعد على تجديد شباب الرئتين ومفيد بشكل خاص للمدخنين الذين أصيبوا بأضرار بالغة في الرئتين بسبب التدخين.
7. الشمام يمكن أن يساعد في علاج الأرق.
يحتوي الشمام على مركبات فريدة تعمل على استرخاء الأعصاب وتهدئة القلق. لذلك فهو يهدئ الجهاز العصبي لمن يعانون من الأرق ويساعد على التخلص من اضطرابات النوم.
8. يساعد الشمام في علاج مشاكل الدورة الشهرية.
تعد الدورة الشهرية من أكثر الأوقات رعبا للنساء. يمكن أن يكون الشمام مفيدًا لمن يعاني من التقلصات.
يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للبطيخ أثناء الحيض في تحسين مشاكل الدورة الشهرية.
9. يساعد الشمام على إنقاص الوزن.
يحتوي الشمام أيضًا على فوائد غذائية. البطيخ منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
تساعدك الألياف على إنقاص الوزن لأنها تستغرق وقتًا أطول لمغادرة المعدة ودخول الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذه العملية الهضمية البطيئة تمنع الإفراط في تناول الطعام.
10. يعتبر الشمام غذاء جيد للحامل.
من فوائد الكنتالوب أنه غني بحمض الفوليك. حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي للنساء اللواتي يخططن للحمل وللحوامل. يساعد المحتوى العالي لحمض الفوليك في الشمام على تكوين خلايا جديدة والحفاظ عليها ، خاصة عند النساء الحوامل.
11. بذور لشمام مفيدة للصحة.
بذور البطيخ فعالة أيضًا. يمكن أن يساعد تناول بذور البطيخ المسحوقة في محاربة الديدان المعوية. كما أنه فعال في علاج السعال والحمى وعسر الهضم.
12. الشمام يمكن أن يساعد في علاج التهاب المفاصل.
يمكن أن تساعد إضافة الكمية المناسبة من الكنتالوب إلى نظامك الغذائي في التخلص من الألم والانزعاج المرتبطين بالتهاب المفاصل. الشمام له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل الالتهاب عن طريق منع الإجهاد التأكسدي في المفاصل والعظام.
13. الشمام مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
البطيخ له تأثير مهدئ ومفيد للمعدة. تنظم هذه الفاكهة حركة الأمعاء ، مما يجعل الجهاز الهضمي صحيًا.
يعتبر الشمام علاجًا طبيعيًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم والإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والمياه. يساعد محتوى الألياف في هذه الفاكهة على تنظيم حركات الأمعاء الصحيحة مع تأثير مهدئ على المعدة. تضيف الألياف حجمًا إلى البراز وتحد من الجوع. كما أنه غني بفيتامين سي والمعادن التي تساعد في التئام قرحة المعدة.
14. يرطب الشمام البشرة ويجددها.
كما أن للشمام فوائد للبشرة. الفواكه الغضة مفيدة لبشرتنا تمامًا مثل أجسامنا.
يحتوي الشمام على فيتامينات K و E ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها. يعتبر الشمام أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب ، والكولين والبيتين ، التي تغذي البشرة وتجددها.
15. يساعد الشمام الجلد على التجدد.
الفيتامينات A و C الموجودة في الشمام مفيدة للبشرة. يعزز فيتامين أ تجدد الجلد ويشارك فيتامين ج في تكوين الكولاجين ، وهو النسيج الضام الذي يمنح البشرة مظهرًا شابًا.
16. يحتوي الشمام على خصائص مضادة للشيخوخة.
الشمام غني بحمض الفوليك الذي يعزز تجديد الخلايا ويحافظ على صحة الجلد. فيتامين ج يمنع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة. وبهذه الطريقة ، يوفر الشمام فوائد مضادة للشيخوخة عن طريق تثبيط التجاعيد والحفاظ على مرونة الجلد وتعزيز إنتاج الكولاجين.
17. يساعد الشمام على منع تساقط الشعر.
الإينوزيتول هو شكل من أشكال فيتامين ب ضروري لمنع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر. يحتوي الشمام على كمية كافية من الإينوزيتول. الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة يمكن أن يحفز نمو الشعر.
الآثار الجانبية للبطيخ
يمكن للبطيخ خفض مستويات السكر. . وفقًا للخبراء ، فإن تناول الكثير من الشمام يمكن أن يضر مرضى السكر. يمكن أن يسبب زيادة السكر ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. الشمام له مؤشر جلايسيمي يبلغ 65. هذا مرتفع جدًا نظرًا لأن البطيخ يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم يبلغ 72..
الجرعة اليومية الموصى بها في 100 جرام من البطيخ
- السعرات الحرارية: 34 كيلو كالوري
- الكربوهيدرات: (6.5٪)
- البروتين: (1،5٪)
- إجمالي الدهون: (<1٪)
- الكوليسترول: (0٪)
- الألياف الغذائية: (2.25٪)
- حمض الفوليك: (5٪)
- النياسين: (4.5٪)
- حمض البانتوثينيك: (2٪)
- البيريدوكسين: (5.5٪)
- الريبوفلافين: (2٪)
- الثيامين: (1٪)
- فيتامين أ: (112٪)
- فيتامين سي: (61٪)
- فيتامين هـ: (0.5٪)
- فيتامين ك: (2٪)
- صوديوم: (0٪)
- البوتاسيوم: (6٪)
- الكالسيوم: (1٪)
- النحاس: (4.5٪)
- الحديد: (2.5٪)
- المغنيسيوم: (3٪)
- المنغنيز: (2٪)
- الزنك: (1.5٪)
