تحتوي الجوافة على مركب يسمى بتيروستيلبين الذي لديه القدرة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
1. الجوافة تساعد في إدارة مرض السكري.
تحتوي الجوافة على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم. كما أن محتواه العالي من الألياف يساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم. يمكن للألياف أيضًا أن تمنع الإمساك ، وهي مشكلة شائعة يواجهها مرضى السكري.
2. الجوافة مفيدة لصحة القلب.
تعمل ألياف الجوافة على خفض نسبة الكوليسترول الضار ، والذي يمكن أن يساهم في الإصابة بأمراض القلب. يساعد البوتاسيوم الموجود في هذه الفاكهة على خفض مستويات ضغط الدم.
3. الجوافة مفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
من فوائد الجوافة أنها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي. يمكن أن توفر الجوافة حوالي 12٪ من الألياف الغذائية الموصى بها.
4. الجوافة تساعد في تقوية المناعة.
تحتوي الجوافة على خصائص تقوي المناعة. الجوافة غنية بفيتامين سي.تظهر الأبحاث أن فيتامين سي يساعد على تعزيز المناعة ومحاربة مسببات الأمراض المسببة للأمراض.
5. للجوافة خواص في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
في إحدى الدراسات ، عانت 197 امرأة مصابة بعسر الطمث من الراحة بعد تناول مستخلص الجوافة بانتظام.
6. الجوافة لها فوائد لانقاص الوزن.
لا يوجد بحث مباشر في هذا المجال. ومع ذلك ، فإن محتوى الألياف في الفاكهة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. تحتوي ثمرة الجوافة متوسطة الحجم على حوالي 38 سعرة حرارية ، لذا فهي مفيدة لفقدان الوزن.
7. تساعد الجوافة في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
بالإضافة إلى فيتامين سي ، تحتوي الجوافة أيضًا على الليكوبين. يساعد هذان النوعان من مضادات الأكسدة في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. هذا يمكن أن يمنع نمو الخلايا السرطانية. الجوافة فعالة بشكل خاص في المساعدة في علاج سرطان الثدي والبروستاتا.
8. تحمي الجوافة البشرة من التجاعيد والشيخوخة المبكرة.
تحتوي الجوافة أيضًا على فوائد صحية للبشرة. الجوافة غنية بمضادات الأكسدة. يمكن لهذه المركبات أن تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ومن المحتمل أن تؤخر ظهور علامات الشيخوخة. تساعد فيتامينات الجوافة A و C على زيادة مرونة الجلد.
9. الجوافة مفيدة لصحة العين.
كما تفيد الجوافة صحة العين. فيتامين أ في الجوافة يمكن أن يحسن البصر. المغذيات تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين سي ، المتوفر بكثرة في هذه الفاكهة ، يساعد على تحسين البصر.
10. الجوافة مفيدة أثناء الحمل.
يعزز حمض الفوليك وفيتامين B9 في الجوافة نمو الجهاز العصبي للطفل ويمنع اضطرابات الجهاز العصبي.
11. الجوافة لها خصائص مضادة للإجهاد.
واحدة من الفوائد الفريدة للجوافة هي خصائصها المضادة للإجهاد. تحتوي هذه الفاكهة على المغنيسيوم. ومن المعروف أن هذه المغذيات تعمل على استرخاء الأعصاب والعضلات في الجسم وتخفيف التوتر. تزعم بعض الدراسات أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف القلق لدى الأفراد ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الصدد.
12. الجوافة تساعد في الوظيفة الإدراكية.
ثبت أن فيتامين ب 6 يقلل من خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي والاكتئاب. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، تبين أن فيتامين ب 3 يحسن التنكس العصبي.
13. الجوافة مفيدة للوقاية من السعال.
يحتوي مستخلص أوراق الجوافة على خصائص مضادة للسعال. في دراسة أجريت على الفئران والخنازير ، قللت مقتطفات من الأوراق من تكرار السعال.
14. الجوافة يمكن أن تساعد في علاج الإسهال.
أظهرت الدراسات أن مستخلص أوراق الجوافة يثبط نمو المكورات العنقودية الذهبية ، وهي سبب شائع للإسهال. شاي أوراق الجوافة هو في الواقع علاج شائع للإسهال. يقلل شاي أوراق الجوافة من البراز الرخو ويقلل من آلام البطن ، مما يسمح بالتعافي بشكل أسرع.
15. الجوافة مفيدة لصحة الفم.
فائدة أخرى للجوافة هي خصائصها الصحية الفموية. أوراق الجوافة لها خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ومسكنات يمكن أن تساعد في تخفيف وجع الأسنان.
16. الجوافة مفيدة لصحة الغدة الدرقية.
تعتبر الجوافة مصدرًا جيدًا للنحاس ، وهو مهم لصحة الغدة الدرقية وتنظيم الهرمونات ووظيفة الجهاز العضوي. يساعد النحاس في تنظيم إنتاج وامتصاص الهرمونات التي تتحكم في وظيفة الغدة الدرقية.
17. الجوافة مفيدة لصحة العظام.
فائدة أخرى للجوافة هي أنها مفيدة لصحة العظام. الجوافة مصدر غني بالمغذيات الدقيقة مثل النحاس والحديد والمنغنيز ، والتي تعتبر مهمة لتكوين العظام وتقويتها. يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للجوافة في منع تطور الأمراض المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام.
18. الجوافة تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
تحتوي الجوافة على مركب يسمى بتيروستيلبين الذي لديه القدرة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى هذه التأثيرات ، من المعروف أن للبتيروستيلبين خصائص وقائية ضد التدهور المعرفي. علاوة على ذلك ، فإن الصابونين الموجود في الجوافة يمكن أن يمنع امتصاص الكوليسترول.
19. الجوافة تساعد في تقليل الحموضة في الجسم.
تتمتع الجوافة أيضًا بفائدة إضافية تتمثل في تقليل الحموضة. يحتوي مستخلص بذور الجوافة على مزيج من مادة البوليفينول التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تساعد في علاج مشاكل الكلى. يحفز المحتوى المائي العالي في الجوافة على التبول ، مما يقلل بشكل كبير من الحموضة التي يسببها حمض البوليك. كما أنه يساعد على إزالة حمض البوليك من الجسم ، ويقلل من الإجهاد والضغط على الكلى.
القيم الغذائية للجوافة / 100 جرام
- السعرات الحرارية: 68 كيلو كالوري
- الدهون: 1 غرام (1٪)
- الدهون المشبعة: 0.3 جرام (2٪)
- صوديوم: 2 مغ (0٪)
- الكربوهيدرات: 14 جرام (5٪)
- الألياف الغذائية: 5.4 جرام (19٪)
- البروتين: 2.6 جرام (5٪))
- الكالسيوم: 18 مجم (1٪)
- حديد: 0.26 مليغرام (1٪)
- البوتاسيوم: 417 ملي جرام (9٪)
- حمض الفوليك: 49 ميكروجرام (12٪)
- النياسين: 1.084 ملي جرام (7٪)
- حمض البانتوثينيك: 0.451 مليغرام (9٪)
- الريبوفلافين: 0.04 مليغرام (3٪)
- الثيامين: 0.067 مليغرام (6٪)
- فيتامين أ: 31 ميكروجرام (3٪)
- فيتامين ب 6: 0.11 مليغرام (8٪)
- فيتامين ج: 228.3 ملي جرام (254٪)
- فيتامين هـ: 0.73 مليغرام (3٪)
- فيتامين ك: 2.6 ميكروجرام (2٪)
- النحاس: 0.23 مليغرام (26٪)
- حديد: 0.26 مليغرام (1٪)
- مغنيسيوم: 22 ملي جرام (6٪)
- منجنيز: 0.15 ملي جرام (7٪)
- الفوسفور: 40 ملي جرام (6٪)
- السيلينيوم: 0.6 ميكروجرام (1٪)
- الزنك: 0.23 ملي جرام (2٪)
- كوليسترول: 0 مغ (0٪)
الآثار الجانبية للجوافة
مثل غيرها من الفواكه ، الجوافة غنية بنوع من السكر يعرف باسم الفركتوز ، والذي يسبب الغازات. لسوء الحظ ، أجسامنا غير مجهزة لهضم وامتصاص كميات هائلة من الفركتوز. لذلك ، إذا كنت تأكل الكثير من هذه الفاكهة ، فإن البكتيريا التي تتغذى على الفركتوز تنتج الغازات.
