كل الأقسام

20 سببًا شائعًا لصعوبة إنقاص الوزن

موقع مرافئ

20 سببًا شائعًا لصعوبة إنقاص الوزن

ستدرج المقالة 20 سببًا شائعًا تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن ، ونصائح لمساعدتك في حل هذه المشكلة حتى تكون عملية إنقاص الوزن أكثر تقدمًا.

1. فقد الوزن ولكنك لا تعرف الفرق

إذا كنت تعتقد أن فقدان وزنك يتوقف ، فلا داعي للقلق. هذا منتشر للغاية وهذا يعني أنه لا يمكنك فقدان الدهون.

يميل وزن الجسم دائمًا إلى التقلب. هذا يرتكز على الأطعمة التي تاكلها كما أن الهرمونات لهامفعول فويرعلى كمية الماء التي يحتفظ بها الجسم (خاصة عند السيدات).

2. لا تتبع عاداتك الغذائية

تعد بعض عاداتك مهمة الغاية الانقاص الوزن. معظم من الناس لم يتمكنوا من معرفة كمية الطعام التي ياكلوها .

اظهرت البحوث العلمية أن مراقبة نظامك الغذائييودي الي فقدان الوزن ، الأشخاص الذين يسجلون تناول طعامهم بانتظام عن طريق تدوين الملاحظات أو التقاط صور لطعامهم يفقدون الوزن بشكل أكثر فاعلية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

3. عدم امتصاص ما يكفي من البروتين

البروتين هو أهم عنصر غذائي في إنقاص الوزن. يساعد تناول البروتين بحوالي 25-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية على تعزيز عملية التمثيل الغذائي بكفاءة من 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم ويؤدي إلى أن يأخذ الجسم سعرات حرارية أقل تلقائيًا.

4. يستهلك الجسم الكثير من السعرات الحرارية

قد يعاني امعظم الاشخاص من صعوبة في خسارة الوزن لأنهم يتناولوا الكثير من السعرات الحرارية الضرارة. تظهر العديد من البحوث العلمية أن اغلب الأشخاص يرغبون في تقليل من سعرات الحرارية .

5. لا تأكل الطعام الطازج

جودة الغذاء لا تقل أهمية عن الكمية. اكل الأطعمة المفيدة الطبيعية يفيد الجسم والشهية. تتضمن الأطعمة الطبيعية على عناصر غذائية أكثر فائدة من الأطعمة المصنعة انتبة .

6. لا تمارس الرياضة

من أهم الأشياء التي يجب عليك فعلها عند فقدان الوزن القيام بتمارين القوة ، مثل رفع الأثقال.

7. الإفراط في الأكل غير الصحية

إنه ينطوي على تناول كميات كبيرة من الطعام باستمرار ، غالبًا أكثر مما يحتاجه جسمك.

هذا امر مهمة الكثير من الناس الذين يتبعون نظام غذائي. يستهلك بعض الأشخاص الكثير من الوجبات السريعة ، بينما يأكل البعض الآخر الكثير من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك المكسرات وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة والجبن وما إلى ذلك.

8. لا تمارس تمارين القلب

الكارديو (أو القلب والأوعية الدموية) هو أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب ، بما في ذلك الأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة.

هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لتحسين صحتك. كما أن تمارين الكارديو فعالة جدًا في حرق دهون البطن ، وهي الدهون التي تتراكم حول الأحشاء وتسبب المرض.

9. استهلك المشروبات السكرية

المشروبات السكرية من المنتجات التي تجعل من الصعب علينا إنقاص الوزن. عندما يتم تناوله بسرعة كبيرة ومع وجود الكثير من السكر ، يتم تحويل السكر الزائد إلى طاقة مخزنة على شكل جليكوجين وثلاثي جليسريد . إن تناول الكثير من السكر يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن.

10. عدم الحصول على النوم الكافي

إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان الوزن ، فاحرص على جودة نومك. النوم الجيد هو أحد أهم العوامل في الصحة الجسدية والعقلية وكذلك الوزن.

تظهر الأبحاث أن النوم السيئ هو أحد عوامل خطر السمنة. تزيد احتمالية إصابة البالغين والأطفال الذين يعانون من قلة النوم بزيادة الوزن بنسبة 55٪ إلى 89٪.

11. لا تقطع الكربوهيدرات

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو كنت تعاني من مشاكل مثل مرض السكري وأمراض القلب ، فيجب عليك تطبيق قائمة منخفضة الكربوهيدرات.

12. الأكل باستمرار

يرغب معظم الاشخاص أن تناول الكثير من الوجبات صغيرة بشكل يومي سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديهم ويفقد الوزن. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن تكرار الوجبات له تأثير ضئيل على حرق الدهون أو إنقاص الوزن. إلى جانب ذلك ، فإن إعداد الوجبات وتناول العديد من الوجبات الصغيرة سيستهلك الكثير من يومك.

13. لا تشرب الماء

شرب الماء له فوائد عديدة لفقدان الوزن. في دراسة لفقدان الوزن استمرت 12 أسبوعًا ، فقد الأشخاص الذين شربوا نصف لتر من الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

14. تعاطي المشروبات الكحولية

يمكن أن تسبب البيرة والنبيذ زيادة الوزن لأن المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية. يوجد حوالي 7 سعرات حرارية لكل جرام من الإيثانول النقي ، مقارنة بـ 9 سعرات حرارية في جرام الدهون و 4 سعرات حرارية في جرام البروتين أو الكربوهيدرات.

15. الأكل بسرعة كبيرة

إليك بعض النصائح للقيام بهذه الطريقة:

  • لا تشتيت الانتباه أثناء الأكل ، اجلس على الطاولة مع طعامك فقط.
  • تناول الطعام ببطء وامضغ جيدًا. حاول أن تشعر باللون والطعم والملمس.
  • عندما تشعر بالشبع ، اشرب بعض الماء وتوقف عن الأكل.

16. حالات مرضية تجعل من الصعب فقدان الوزن

يمكن أن تؤدي اصابتك بحالات مرضية معين إلى زيادة في الوزن وتجعل فقدان الوزن صعب، وتشمل هذه قصور الغدة الدرقية ، ومتلازمة تكيس المبايض ، وانقطاع النفس النومي .

17. مدمن على الوجبات السريعة

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ، فإن حوالي 19.9٪ من الناس في أمريكا الشمالية وأوروبا مدمنون على الوجبات السريعة. الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يستخدمون الوجبات السريعة لإرضاء أنفسهم بشكل مشابه لطريقة تعاطي مدمني المخدرات.

18. الصيام طويلا

اتباع نظام غذائي لفترة طويلة ليس فكرة جيدة. إذا كنت تفقد الوزن لعدة أشهر وتصل إلى الوزن المطلوب ، فتوقف.

19. ضع توقعات غير واقعية

يعد فقدان الوزن بشكل عام عملية تستغرق وقتًا طويلاً ، لذلك يفقد الكثير من الأشخاص الصبر قبل الوصول إلى هدفهم النهائي.

في حين أنه يمكننا في كثير من الأحيان إنقاص الوزن بسرعة في البداية ، يمكن لعدد قليل جدًا من الأشخاص الاستمرار في إنقاص الوزن بمعدل يزيد عن 1 كجم في الأسبوع.

20. التركيز على الرجيم

انة نظام الغذائي فعالاً على المدى الطويل. تشير الدراسات في الواقع إلى أن أخصائيو الحميات يكتسبون الوزن بمرور الوقت. بدلًا من محاولة إنقاص الوزن بالحفاظ على عقلية اتباع نظام غذائي ، اجعل هدفك الرئيسي شخصًا يتمتع بالصحة واللياقة والسعادة.

الزوار شاهدوا أيضاً