يوجد الكثير من الطرق التي تستطيع من خلالها إنقاص الوزن بشكل بسرعة. ومع ذلك ، فإن معظمها يسبب العديد من الآثار السيئة على الجسم مثل: الجوع السريع ، والدوخة ، والدوخة ، والآثار السيئة على المعدة أو حتى المهددة للحياة إذا قمت بذلك بطريقة خاطئة. يجب أن تجد لنفسك طريقة سريعة وآمنة وعلمية لخسارة الوزن .
سيساعدك هذا المسار الفعال لفقدان الوزن على:
- الحد بشكل كبير من الرغبة الشديدة.
- فقدان سريع للوزن دون التسبب في جوع مستمر.
- تحسين صحة التمثيل الغذائي في الجسم.
ما هو جزء والتحكم في السعرات الحرارية؟
ليس من الضروري حساب عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك كل يوم ، طالما أنك تحد من تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات. يجب أن يحتوي النظام الغذائي عند فقدان الوزن على البروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. الهدف الرئيسي لبرنامج إنقاص الوزن الفعال هو الحفاظ على الكربوهيدرات أقل من 20-50 جرامًا يوميًا وامتصاص السعرات الحرارية المتبقية من البروتين والدهون.
3 خطوات بسيطة لفقدان الوزن بشكل سريع وآمن
الخطوة 1: قلل من السكر والكربوهيدرات مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
عندما تقلل السكر والنشويات (الكربوهيدرات) في نظامك الغذائي ، ستظل جائعًا لفترة أطول وستتناول سعرات حرارية أقل. لذلك ، بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، سيبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
يمكنك أن تكون ممتلئًا عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، بينما طريقة قليلة الدسم تجعلك تشعر بالجوع بسهولة لأنها تقلل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم. سيؤدي التخلص من الكربوهيدرات إلى امتصاص سعرات حرارية أقل تلقائيًا دون الشعور بالجوع.
- تقلل نسبة السكر في الدم.
- يقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
- يقلل من نسبة الكوليسترول الضار.
- زيادة نسبة الكولسترول الجيد HDL.
- تحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ.
الخطوة الثانية: تناول البروتين والدهون والخضروات بشكل صحيح لفقدان الوزن بسرعة
يجب أن تتضمن كل وجبة أطعمة غنية بالبروتينات والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. سيساعد بناء الوجبات بهذه الطريقة في الحد من الكربوهيدرات إلى حوالي 20-50 جرامًا في اليوم.
الأطعمة الغنية بالبروتين (البروتين)
- لحوم.
- الأسماك .
- البيض: بما في ذلك البياض والصفار
بروتين الفاكهة هو بلا شك "ملك المغذيات" عندما يتعلق الأمر بالعديد من الفوائد الصحية. أثبتت العديد من الدراسات أن تناول البروتين يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية بما يصل إلى 80-100 سعرة حرارية في اليوم. يمكن للنظام الغذائي الغني بالبروتين أيضًا أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة تصل إلى 60٪ ، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بنسبة 50٪ ، ويجعلك تأكل 441 سعرًا حراريًا أقل تلقائيًا في اليوم.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة: تناول الخضار منخفضة الكربوهيدرات
- بروكلي.
- قرنبيط.
- سبانخ.
- طماطم.
- كالي .
- كرنب.
- خس .
- خيار.
الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة - كيفية إنقاص الوزن بسرعة
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- زيت الأفوكادو.
- زبدة حيوانية.
على عكس الدهون السيئة التي تسبب زيادة سريعة في الوزن ، فإن الدهون الجيدة لها فوائد عديدة لنظام القلب والأوعية الدموية ، وتوازن الكوليسترول ، وتساعد على تقليل الشهية بشكل فعال. ليست كل الدهون متساوية. إذا حاولت تقليل الدهون أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فسوف تتعب من نقص الطاقة وسرعان ما تتخلى عن فقدان الوزن.
الخطوة 3: تمرن 3 مرات في الأسبوع
لزيادة فعالية فقدان الوزن السريع ، مع تعزيز الصحة ومساعدة جسمك على التناغم ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فاطلب من مدربك بعض النصائح.
اختياري لفقدان الوزن بسرعة: قم بإعادة تناول الكربوهيدرات مرة واحدة في الأسبوع
بعد تعلم كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك. عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك اختيار يوم راحة واحد كل أسبوع لإعادة شحن الكربوهيدرات. تُعرف هذه أيضًا باسم إعادة تغذية الكربوهيدرات - وهي الأيام التي تأكل فيها سعرات حرارية أكثر (أو أكثر من الكربوهيدرات) أكثر من الأيام الأخرى. أهم شيء عند إعادة تغذية الكربوهيدرات هو اختيار مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز وبذور الكينوا والبطاطا والبطاطا الحلوة والفواكه ... لتجديد جسمك.
10 نصائح لدعمك في عملية إنقاص الوزن السريع
فيما يلي نصائح سريعة لفقدان الوزن لتسهيل عملية استعادة خصرك النمل:
1. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
لقد ثبت أن هذا يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في الحد من كمية السعرات الحرارية التي ستستهلكها على مدار اليوم.
2. تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة
اشياء تكسبك الوزن بسهولة.
3. شرب الماء 30 دقيقة قبل وجبات الطعام
أظهرت إحدى الدراسات أن هذه الحيلة زادت من فقدان الوزن بنسبة 44٪ في 3 أشهر.
4. اختر الغذاء المناسب لفقدان الوزن
بعض الأطعمة مفيدة جدًا لإزالة الدهون ، عادةً: البيض والخضروات الخضراء (اللفت والسبانخ ...) والخضروات الصليبية وسمك السلمون وصدر الدجاج ولحم البقر والتونة والفاصوليا المتنوعة والشوربات والجبن والأفوكادو والمكسرات وخل التفاح ، الفلفل ، الحبوب الكاملة ، الجريب فروت ، بذور الشيا ، زيت جوز الهند ، الزبادي ، الفاكهة قليلة السكر.
5. تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
تظهر الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تقلل الدهون ، خاصة في منطقة البطن. مكملات الألياف لها نفس تأثير نصائح فقدان الوزن السريعة.
6. شرب القهوة أو الشاي
يمكن أن يزيد الكافيين الموجود في الشاي والقهوة من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪.
7. تناول الأطعمة غير المصنعة في الغالب
فهي أكثر صحة وتجعلك تشعر بالشبع وتحد من الإفراط في تناول الطعام.
8. تناول الطعام ببطء وامضغ جيدا
الأكل السريع يزيد من احتمالية زيادة الوزن بمرور الوقت. الأكل ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز عمل هرمونات إنقاص الوزن.
9. خطوة على الميزان كل يوم
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يخطوون على الميزان بانتظام هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن المطلوب على مدى فترة طويلة من الزمن.
10. النوم في الوقت المحدد والحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم السيء هو أحد عوامل الخطر لزيادة الوزن. لذا فإن الاهتمام بنومك مهم جدًا.
من خلال عملية فقدان الوزن السريع المكونة من 3 خطوات جنبًا إلى جنب مع النصائح الداعمة ، نأمل أن تحقق الوزن المطلوب بطريقة مستدامة وتكون أكثر ثقة بجمالك.
