كل الأقسام

3 طرق بسيطة للغاية لتقليل الذقن المزدوجة للحصول على وجه أنيق

موقع مرافئ

3 طرق بسيطة للغاية لتقليل الذقن المزدوجة للحصول على وجه أنيق

يمكن أن تجعلك الذقن المزدوجة الدهنية تشعر بالوعي الذاتي لأن وجهك يفقد النحافة. لا تقلق ، يمكنك تطبيق طريقة لتقليل الذقن المزدوجة بنمط حياة صحي وتقنيات تجميلية وتمارين لتقليل الذقن المزدوج لتحسينها.

ما هي العقدة؟ الذقن المزدوجة أو الذقن المزدوجة هي حالة تحدث عندما تتكون طبقة من الدهون أسفل الذقن. غالبًا ما يكون الانتفاخ نتيجة زيادة الوزن ، لكن تغير الوزن ليس السبب الوحيد لطبقة سميكة من الدهون تحت ذقنك.

1. كيفية تقليل الذقن المزدوج بأسلوب حياة صحي

في حالة حدوث الذقن المزدوجة مع زيادة الوزن ، يجب أن تجد طرقًا للتحكم في وزنك لتقليل تراكم الدهون. الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي علمي وممارسة الرياضة بانتظام.

فيما يلي بعض الملاحظات الأساسية في تناول الطعام والتي يجب ألا تتجاهلها:

  • أضف الخضار والفواكه كل يوم.
  • قلل من تناول الأطعمة المصنعة.
  • المزيد من منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
  • بدلًا من تناول الدواجن والأسماك بدلًا من تناول اللحوم الحمراء فقط
  • استخدم الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات ، إلخ.
  • الحد من تناول الكثير من السكر.
  • تجنب تناول الأطعمة المقلية الدهنية.

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب الجمع بين التمارين الرياضية المعقولة لمعرفة تأثير فقدان الوزن وتقليل الذقن المزدوجة، بممارسة 45 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم. لا تقوم فقط بالتمارين المتخصصة ، ولكن يمكنك أيضًا حرق الدهون الزائدة بشكل فعال من خلال النشاط البدني.

2. قم بتمارين لتقليل الذقن المزدوجة

بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي لتقليل الانتفاخ ، يجب عليك أيضًا دمجه مع كيفية تقليل الذقن المزدوجة مع التمارين المناسبة. عند البدء في أداء الحركة ، تحتاج إلى تدفئة العضلات لتجنب الإصابة. لتدفئة رقبتك ، قم بتدوير رأسك بلطف في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.

يمكنك أيضًا استخدام الحركة الدائرية لفمك لتمديد عضلات الفك. افتح فمك عريضًا ، وادفع الفك السفلي إلى اليسار واليمين بالتناوب ، واثبت في كل وضع لمدة 2-3 ثوانٍ. الآن ، يتم تدفئة العضلات ويمكنك البدء في العمل على كيفية إفراغ بطنك بالتمارين التالية.

2.1. إمالة رأس صافرة

بهذه الطريقة للتخلص من الذقن المزدوجة تقوي العضلات وتساعد الرقبة على الاسترخاء حتى عند الجلوس. اجلس مع ظهرك مستقيماً وكتفيك مسترخيان ، وقم بإمالة رأسك للخلف ، وانظر إلى السقف ، واجعل شفتيك في وضع الصفير. دع شفتيك تسترخي ولكن لا تزال مشدودة بما يكفي لتشعر بالتمدد في رقبتك. تشغل هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية وتكرر الوضع حوالي 10 مرات.

2.2. كيفية التخلص من الذقن المزدوجة بالتقبيل للسماء

التقبيل إلى السماء يشبه إلى حد بعيد حركة صفير الرأس ، ولكن هناك بعض الاختلافات. في هذه الحالة ، يمكنك الوقوف بشكل مستقيم ، وإرخاء ذراعيك وكتفيك. قم بإمالة رأسك للخلف ، وانظر إلى السقف ، وجعد شفتيك كما لو كنت تقبل السماء ، وادفع شفتيك بعيدًا عن وجهك قدر الإمكان.

عندما تفعل ذلك بشكل صحيح ، ستشعر عضلات رقبتك وذقنك بالانحناء لكنها تظل مريحة. اثبت على هذا الوضع لمدة 5 - 20 ثانية واسترح ، ثم كرر حوالي 10-15 مرة لتقليل دهون الذقن المزدوجة.

2.3 ضع الكرة تحت الذقن

يمكنك شراء كرة طرية إضافية لدعم الممارسة الفعالة لتقليل الذقن المزدوجة. ضع الكرة تحت ذقنك واستخدم ذقنك لدفع الكرة إلى رقبتك بإحكام. يمكن تكرار هذه الحركة حوالي 10-30 مرة.

الزوار شاهدوا أيضاً