إنقاص الوزن ليس رحلة سهلة خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة. يتطلب إنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من آلام المعدة قائمة علمية واتباع نظام غذائي مناسب لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وعدم التأثير على صحة الجهاز الهضمي.
3 طرق لإنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة
1. لا تصوم ، تخطي وجبات الطعام
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يفكر الكثير من الناس على الفور في الصيام أو تقليل الوجبات اليومية. ومع ذلك ، فهذه ليست طريقة علمية لإنقاص الوزن ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة.
يؤدي الصيام إلى تحفيز المعدة ، والتقلص ، وإفراز المزيد من الأحماض ، مما يؤدي إلى اختلال توازن درجة الحموضة. هذه بيئة مواتية لنمو البكتيريا الضارة ، مما يجعلك تواجه ألمًا شديدًا في المعدة. بدلًا من الصيام ، يجب أن تأكل في الوقت المناسب وفي الوقت المناسب وأن تختار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية .
2. كيفية إنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة: تناول الطعام ببطء ، وامضغ جيدًا ، وقسم وجبات الطعام
هذه طريقة لإنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة لأنك عندما تأكل ببطء ، ستشعر بالشبع بشكل أسرع وأكثر امتلاءً لفترة أطول. نتيجة لذلك ، ستأكل أقل ، مما يحد من تناول السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، عند المضغ جيدًا ، يتم سحق الطعام ومساعدة المعدة على العمل بلطف ، مما يسهل هضمها. يجب أيضًا ألا تأكل شبعًا جدًا ، لأن هذا يجعل من الصعب التحكم في الوزن ولكن أيضًا يجعل المعدة تعمل بجدية أكبر لهضم كل الطعام. بدلًا من تناول وجبة كاملة في وجبة واحدة ، قسّم وجباتك إلى أجزاء أصغر على مدار اليوم.
3. الحد من النشويات والأطعمة النيئة النادرة لإنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة
ستعمل المعدة بجهد أكبر عندما تضطر إلى هضم الأطعمة النشوية والأطعمة النيئة النادرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الطعام غير المطبوخ لا يضمن سلامة الغذاء والنظافة. لذلك من الأفضل طهي الطعام طريًا ، والحد من تناول الأطعمة النشوية لتجنب تفاقم آلام المعدة.
ماذا الناس الذين يعانون من آلام المعدة يأكلون لانقاص الوزن؟
غالبًا ما تتضمن قائمة إنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة الأطعمة التالية:
1. الخضار والفواكه
تعتبر الخضروات والدرنات والفواكه من المجموعات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والألياف. إنها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتساعد في عملية هضم أسهل. عندما تضرب الرغبة الشديدة في تناول الحلوى ، يمكنك شرب كوب واحد من عصير الفاكهة للتغلب عليها دون زيادة الوزن. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة الانتباه إلى الحد من تناول وشرب بعض الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت ، إلخ.
2. الحليب والبيض
منتجات الألبان والبيض غنية بالبروتين ولها القدرة على تحييد الأحماض وتقوية نمو العضلات . لذلك ، فهي مناسبة جدًا لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة.
3. الكركم
يحتوي الكركم على الكثير من الكركمين ، الذي له خصائص مضادة للالتهابات وحرق الدهون ومفيدة للمعدة. يمكنك إضافة الكركم إلى أطباقك اليومية كتوابل أو طحنه إلى مسحوق وشربه مع العسل لتحسين آلام المعدة وزيادة فقدان الوزن.
4. الأطعمة الغنية بالبروتين
يجب على النظام الغذائي لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة إضافة اللحوم البيضاء المغذية والأسماك . يجب أيضًا إعطاء الأولوية للطعام ليتم معالجته عن طريق الغلي والبخار لتجنب الزيوت والتوابل التي تهيج المعدة.
بالإضافة إلى البروتين الحيواني ، فإن الأطعمة مثل الأرز البني والسمسم والكاجو وفول الصويا وبذور اليقطين والشوفان ... ستكون مصدرًا مثاليًا للبروتين النباتي أثناء فقدان الوزن.
الغذاء للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة يجب تجنب ماذا؟
الأطباق الدهنية والتوابل الحارة والدهون غير الصحية هي "أعداء" آلام المعدة. علاوة على ذلك ، سوف تجعلك تكتسب الوزن. فيما يلي الأطعمة التي لا يجب تضمينها في عملية إنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة:
- الأطعمة الحمضية الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والمخللات والخل .
- أوتار الغضروف ، الطعام الصعب ، الذي يصعب هضمه بسهولة يسبب تلف بطانة المعدة.
- الأطعمة المصنعة ، والأطعمة السريعة ، والأطعمة النشوية المكررة ، لأنها تسبب زيادة الوزن بسهولة وليست مفيدة للمعدة.
- بهارات ، ثوم ، فلفل حار ، شاي ، قهوة ، مشروبات غازية ، نبيذ ، بيرة.
قائمة فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة
يعد النظام الغذائي الذي يدعم فقدان الوزن ومغذيًا وآمنًا لألم المعدة مشكلة صعبة. يرجى الرجوع إلى بعض القوائم أدناه للتحكم الفعال في الوزن:
القائمة 1
7:00، الإفطار: حبوب ساخنة مع كوب حليب
11:00 ، الغداء: 1 كوب أرز بني ، دجاج مسلوق ، شوربة لحم مفروم ، 1 موز للحلوى.
3:00 بعد الظهر ، وجبة خفيفة: زبادي مع قطع فواكه
6 مساءً العشاء: خضروات مسلوقة ولحم مسلوق
القائمة 2
7:00، الإفطار: خبز أسود، عجة
الساعة 11:00 ، الغداء: 1 كوب أرز ، حساء القرع مع الجمبري ، سمك مطهو ببطء مع القليل من التوابل ، خضروات مقلية ، حلوى فاكهة التنين
3 مساءً ، وجبة خفيفة: كاجو
6:00 مساءً ، العشاء: حساء السلطعون ، كوب من الحليب الدافئ
القائمة3
الساعة السابعة الإفطار: عصيدة الدجاج بالفاصوليا الخضراء
الساعة 11:00 ، الغداء: 1 كوب أرز ، سمك على البخار ، خضروات مسلوقة ، حلوى بطيخ
3 مساءً ، وجبة خفيفة: قطعة جبن
6 مساءً ، العشاء: 1 كوب أرز ، توفو على البخار ، سبانخ ، ماء مسلوق ، لحم مسلوق
القائمة4
7:00، الإفطار: حساء الدجاج المبشور
11:00 ، الغداء: 1 كوب أرز ، سمك زنجبيل مطهو على البخار ، طماطم مطهو ببطء ، ملفوف مسلوق ، 1 قطعة تفاح
3:00 مساءً ، وجبة خفيفة: شوفان مطبوخ مع الحليب
6:00 مساءً ، العشاء: 1 كوب أرز ، دجاج مطهو ببطء ، حساء اليقطين
القائمة 5
7:00، الإفطار: ذرة مسلوقة و 1 كوب عسل كركم
الساعة 11:00 ، الغداء: 1 كوب أرز ، جمبري مقلي ، كرنب مسلوق ، شوربة قرع ، حبة كمثرى.
3 مساءً وجبة خفيفة: تفاحة واحدة
6:00 مساءً ، العشاء: 1 كوب أرز ، بيض مقلي ، شوربة الأقحوان
سيتطلب إنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من آلام في المعدة مزيدًا من الجهد والجهد أكثر من المعتاد. آمل أن تكون المعلومات المذكورة أعلاه قد ساعدتك في التخطيط لوجباتك للتغلب على الشكل المطلوب مع ضمان سلامة معدتك.
