كل الأقسام

4 طرق لعلاج السمنة لتبديد الشك الذاتي

موقع مرافئ

4 طرق لعلاج السمنة لتبديد الشك الذاتي

يتطلب علاج السمنة مزيجًا من النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية والجراحة. إذا تم تطبيقه بشكل صحيح ، فأنت لا تبدد الشعور بالنقص فحسب ، بل تمنع أيضًا العديد من الأمراض الخطيرة.

عندما تكون بدينًا ، فإنك لا تفقد الثقة فقط بسبب جسدك الثقيل ، ولكن صحتك ستنخفض أيضًا بشكل كبير. يمكنك علاج السمنة بأمان بطرق مثل تعديل نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأدوية وإجراء الجراحة.

1. علاج السمنة بالحمية الغذائية

بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من احتمالية زيادة الوزن هي أطعمة مصنعة تحتوي على مواد مضافة. لذا قلل من تناول الأطعمة المصنعة أو المكررة أو الجاهزة للأكل والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. بدلاً من ذلك ، قم بزيادة استهلاكك من الحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة .

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الغني بالألياف على الشعور بالشبع بشكل أسرع وبالتالي تناول كميات أقل. الحبوب الكاملة بطيئة في إطلاق الطاقة ، لذلك يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن تساعد الألياف والحبوب الكاملة أيضًا في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي. تشمل متلازمة التمثيل الغذائي الأمراض الشائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

أحد أسباب السمنة وزيادة الوزن هو أن السعرات الحرارية التي تتناولها أكبر من عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها في اليوم. لذلك ، يجب عليك اختيار الأطباق منخفضة السعرات الحرارية عند التخطيط لقائمة طعام للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة . يمكنك أيضًا إنقاص الوزن عن طريق استبدال الأطعمة الغنية بالدهون بالفواكه والخضروات.

على الرغم من أنك بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يجب عليك إجبار نفسك على اتباع أنظمة غذائية قاسية ، فإن محاولة إنقاص الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن يمكن أن تحمل المخاطر التالية:

نقص فيتامين

  • من الصعب إنقاص الوزن بصحة جيدة
  • معاناة من أمراض لم أرها من قبل

في بعض الحالات ، قد يوصي الطبيب المريض الذي يعاني من السمنة المفرطة باتباع نظام غذائي منخفض السعرات وعالي السوائل. ومع ذلك ، يجب اتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف الطبيب لضمان سلامتك الصحية.

2. علاج السمنة مع ممارسة الرياضة

يحرق الجسم كمية معينة من السعرات الحرارية من تلقاء نفسه حتى عندما تكون جالسًا أو نائمًا. ستحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع إذا مارست الرياضة أكثر. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لعلاج السمنة غالبًا ما تستغرق وقتًا طويلاً لأنك تحتاج إلى حرق ما يصل إلى 3500 سعرة حرارية لتفقد 0.5 كجم من الدهون. أنت بحاجة إلى التحلي بالصبر في الحفاظ على روتين التمرين لمعرفة النتائج. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 60 إلى 90 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع.

بعض التمارين اللطيفة التي يمكنك تجربتها هي:

  • سباحة.
  • المشي السريع.
  • استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
  • قم بالأعمال المنزلية مثل العناية بالحديقة أو كنس المنزل.
  • استفد من المشي لمسافات قصيرة بدلاً من القيادة.

3. علاج السمنة عن طريق تناول الأدوية

قد يصف طبيبك أحيانًا أورليستات (زينيكال) للمساعدة في إنقاص وزنك. ومع ذلك ، فإن هذا علاج للسمنة يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية. لتجنب هذه الآثار الجانبية ، عادةً ما يصف الأطباء الأدوية فقط إذا فقدت وزنك من خلال التغييرات الغذائية ولم تنجح التمارين أو كان وزنك في خطر.

تشمل الآثار الجانبية أعراض الجهاز الهضمي مثل زيادة أو نقص تواتر حركات الأمعاء. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من آثار جانبية مثل مشاكل الجهاز التنفسي وانزعاج العضلات والمفاصل والصداع وما إلى ذلك.

4. تحسين شكل الجسم عن طريق الجراحة

جراحة إنقاص الوزن هي إجراء جراحي يزيل أو يغير جزءًا من معدتك أو الأمعاء الدقيقة بحيث لا تتناول الكثير من الطعام أو تمتص السعرات الحرارية التي اعتدت عليها. يمكن أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن وكذلك تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 ومتلازمات التمثيل الغذائي الأخرى التي يمكن أن تحدث مع السمنة.

النوعان الرئيسيان من جراحات علاج السمنة هما:

• جراحة المعدة: قد يقوم طبيبك بإجراء جراحة المجازة المعدية أو جراحة المجازة المعدية لتقليص معدتك حتى تتمكن من تناول كميات أقل في كل وجبة.

• جراحة المجازة المعدية : يسمح هذا النوع من الجراحة بمرور الطعام عبر أجزاء معينة من الجهاز الهضمي وعدم امتصاصه بالكامل كما كان من قبل. إلى جانب ذلك ، هذه أيضًا عملية جراحية يمكن أن تقلل من حجم المعدة ، وبالتالي تقليل كمية الطعام التي تتناولها. غالبًا ما يكون هذا أكثر فاعلية من جراحة المجازة المعدية ، ولكنه ينطوي أيضًا على مخاطر أعلى لنقص الفيتامينات والمعادن لأن الجسم لم يعد قادرًا على امتصاص العديد من العناصر الغذائية.

يمكن أن تكون هذه العمليات الجراحية بالمنظار أو الجراحة المفتوحة. قد يوصي الطبيب بإجراء عملية جراحية عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) للمريض 30 أو أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض المواقف التي قد تتطلب جراحة أيضًا هي:

مضاعفات السمنة

جربت طرقًا أخرى لفقدان الوزن لكنها لم تنجح

إن عملية إنقاص الوزن ليست سهلة أبدًا ، خاصةً إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. إذا فقدت وزنك بشكل غير صحيح ، فيمكنك أيضًا الإضرار بصحتك العامة. عند الجمع بين الأساليب العلمية لعلاج السمنة ، ستكون عملية إنقاص الوزن أكثر أمانًا.

الزوار شاهدوا أيضاً