كل الأقسام

5 أسرار لوجبة فطور مثالية لإنقاص الوزن

موقع مرافئ

5 أسرار لوجبة فطور مثالية لإنقاص الوزن

تعتبر وجبة الإفطار الصحية والمغذية من أفضل الطرق لتناول الطعام الصحي ، وتمنحك المزيد من الطاقة لتكون نشيطًا وتساعدك على إنقاص الوزن ، وهذا بدوره يساعدك على إجراء تغييرات دائمة في نمط حياتك، عليك التأكد من أنك تتناول وجبة الإفطار بالطريقة الصحيحة. تشير الدراسات إلى أن وجبة الإفطار المغذية تعزز التمثيل الغذائي وهي طريقة رائعة لبدء اليوم. يميل الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار وعدد أقل من السعرات الحرارية على العشاء إلى الشعور بالشبع لفترة أطول ، ويفقدون المزيد من الوزن ، ويتمتعون بمحيط خصر مثالي.

ومع ذلك ، ليست كل وجبات الإفطار متساوية في الجودة. في الواقع ، يمكن لبعض الطرق التي تتناول بها وجبة الإفطار أن تعرقل جهود إنقاص الوزن إذا لم تكن حريصًا. لذا ، تحقق من بعض النصائح المثالية لفطور إنقاص الوزن قبل تصميم جدول لخسارة الوزن.

تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد بعد الاستيقاظ

لقد وجدت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار يعزز عملية التمثيل الغذائي. لذا تناول وجبة الإفطار في غضون 30-60 دقيقة من الاستيقاظ لتحقيق أقصى استفادة من حرق الدهون في الجسم.

يساعد تناول الإفطار في الوقت المحدد بعد الاستيقاظ على عدم الشعور بالجوع طوال اليوم أو الإفراط في تناول الطعام في الغداء والعشاء يقضي على جهود إنقاص الوزن!

تناول الكثير من البروتين

يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي اليوناني على تجنب آلام الجوع ، وتناول كميات أقل من الطعام ، وفقدان الوزن بشكل فعال . وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن البيض في وجبة الإفطار فقدن ضعف الوزن الذي كن يأكلن الخبز.

يزيد البروتين الموجود في البيض من الشعور بالشبع ويقلل من الجوع ، مما يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل طوال اليوم. اختر وجبة إفطار غنية بالبروتين لتشعر دائمًا بالعناصر الغذائية والطاقة طوال اليوم.

تناول الكثير من الألياف

تميل الأطعمة الغنية بالألياف إلى إبطاء عملية الهضم ، وهذا بدوره يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على الطاقة. يمكنك اختيار الأطعمة الغنية بالألياف المفضلة لديك مثل خبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والفواكه والخضروات .

تناول المزيد من الخضروات

غالبًا ما لا نأكل ما يكفي من الفاكهة والخضروات ، خاصة في وجبة الإفطار. ومع ذلك ، في الواقع ، يجب أن تشكل الخضار الخضراء حوالي نصف الطعام. يجب أن نضيف القليل من السبانخ أو الفلفل الحار أو الكوسة إلى البيض المخفوق أو العصائر لتسهيل تناولها.

يساعد العصير الأخضر في الصباح على منع المزاج وكذلك تحسينه وتقليل القلق ليوم جديد. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي عصائر الخضار الخضراء أيضًا على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن لتلبية احتياجات الجسم اليومية.

العصائر الخضراء غنية بالعوامل القوية المضادة للسرطان وكذلك مضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات. تساعد مضادات الأكسدة هذه على منع الشيخوخة المبكرة وتحسين صحة العين وزيادة مستويات الطاقة لديك.

إذا استيقظت وأنت تشعر بالتعب والإرهاق ، فبدلاً من تناول فنجان من القهوة ، اشرب عصيرًا أخضر لتمنح نفسك جرعة كبيرة من التغذية.

يجب استخدام الفليفلة الحلوة والجزر والطماطم ممزوجة بالخضروات لزيادة كمية مضادات الأكسدة.

تناول موزة إضافية على الإفطار

يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الغنية بالنشا المقاوم (RS) على الشعور بالشبع وحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها تحث الجسم على استخدام الدهون للحصول على الطاقة. تم العثور على RS في الأطعمة مثل الشوفان وخاصة الموز.

يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على نضارة الجلد وتقوية جهاز المناعة في الجسم وتقليل التورم. تجعلك حمية الموز أقوى ويمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

جرب تناول موزة للحصول على فطور مثالي يلبي احتياجاتك الغذائية ويساعدك على التمتع بجسم رائع.

نأمل أن تساعدك الاقتراحات المذكورة أعلاه على بدء يومك منتعشًا بجسم قياسي جميل.

الزوار شاهدوا أيضاً