كل الأقسام

5 أشياء يجب أن تعرفها عند الصيام لإنقاص الوزن بسرعة

موقع مرافئ

5 أشياء يجب أن تعرفها عند الصيام لإنقاص الوزن بسرعة

هل تتطلع إلى إنقاص الوزن في غضون أسابيع قليلة للحصول على شخصية أنحف خلال حدث خاص؟ كن حذرا مع الصيام لانقاص الوزن بسرعة ، يمكن أن تضر بصحتك ولا تزال لا تفقد أي كيلوغرامات كما هو متوقع.

الصوم لمدة 24 ساعة متواصلة هو نظام غذائي سريع بدورة من خطوتين للأكل والصيام. في غضون 24 ساعة من صيامك ، يمكنك فقط شرب المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية لإخماد جوعك. بمجرد انتهاء الصيام ، يمكنك البدء في تناول الطعام والشراب كالمعتاد حتى صيامك التالي.

لا يقتصر الأمر على فعاليته في استعادة لياقتك بسرعة ، بل إن الصيام لفقدان الوزن له أيضًا آثار إيجابية على نظام التمثيل الغذائي ، وفي نفس الوقت يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

هذه الطريقة آمنة نسبيًا وتطبيق الصيام لفقدان الوزن في غضون أسبوع إلى أسبوعين يمكن أن يجعلك تحقق على الفور الشكل النحيف الذي تريده. ومع ذلك ، قبل أن تقرر اتخاذ هذا الإجراء ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض التأثيرات وكذلك المخاطر الصحية.

1. آثار الصيام على الجسد

يجب أن تتناول وجبة كاملة لمدة 24 ساعة قبل أن "يدرك" جسمك أنك صائم. خلال أول 8 ساعات من الصيام ، لا تزال معدتك تهضم كمية الطعام التي تناولتها سابقًا. نتيجة لذلك ، سيخزن جسمك الجلوكوز كمصدر احتياطي للطاقة للحفاظ على أنشطة ووظائف الجسم حتى المرة القادمة التي تتناول فيها الطعام.

خلال الثماني ساعات القادمة عند الصيام ، سيبدأ جسمك في حرق الدهون المتراكمة لتحويلها إلى طاقة قابلة للاستخدام. هذا ما يحدث باستمرار في جسمك لمدة 24 ساعة. ومع ذلك ، تجنب الصيام لأكثر من يوم لأن الصيام لفترة طويلة سيجعل جسمك يبدأ في تحويل البروتين المخزن إلى طاقة.

2. الفوائد الصحية للصيام

تأثير سريع لفقدان الوزن

يمكن أن يكون تطبيق طريقة الصيام من يوم إلى يومين في الأسبوع طريقة فعالة لمساعدتك على استهلاك سعرات حرارية أقل وحرق المزيد من الدهون.

ستجد بسرعة أن هذه الطريقة ستكون أسهل في التنفيذ من طريقة الحد من استهلاك السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي.

السيطرة على نسبة الكوليسترول والسكر في الدم

تعمل طريقة إنقاص الوزن السريع بفضل الصيام على تحسين عملية تكسير الكوليسترول والسكر.

نتيجة لذلك ، سيكون لعملية التمثيل الغذائي تغيير إيجابي ، مع تقليل خطر الإصابة بحالات طبية مثل مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية .

تقليل مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين

على المدى الطويل ، فإن الصيام لمدة 24 ساعة هو الذي يقلل بشكل فعال من مستويات أكسيد ثلاثي ميثيل أمين. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من ثلاثي ميثيل أمين N-oxide في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين.

قد يفسر هذا سبب فائدة صيام اليوم البديل في منع تطور تصلب الشرايين .

3. مخاطر الصيام

في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الصيام طوال اليوم إلى آثار جانبية معينة ويزيد من خطر حدوث مضاعفات أخرى.

لأسباب تتعلق بالسلامة ، تحتاج إلى استشارة طبيبك قبل اتخاذ هذا الإجراء إذا كنت لا ترغب في مواجهة مخاطر صحية غير متوقعة. هذا مهم للغاية إذا كان لديك مرض أساسي لا تعرف عنه شيئًا.

على وجه الخصوص ، لا يجب تطبيق طريقة إنقاص الوزن هذه إذا كنت تنتمي إلى المجموعات التالية من الموضوعات:

  • الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
  • النساء الحوامل أو المرضعات.
  • الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 1.
  • الأشخاص الذين يعانون أو يعانون من اضطرابات الأكل.
  • الأشخاص الذين هم في فترة الشفاء بعد الجراحة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصيام لفقدان الوزن أكثر من يومين في الأسبوع قد يزيد من خطر عدم انتظام ضربات القلب وانخفاض نسبة السكر في الدم. لذلك عليك استشارة الطبيب للموازنة بين الفوائد والأضرار قبل محاولة الصيام لإنقاص الوزن.

4. توفير الماء أثناء الصيام

هناك شيء مهم يجب أن تضعه في اعتبارك خلال صيام الـ 24 ساعة وهو أنه يجب أن تشرب الكثير من الماء ، أكثر من الكمية المعتادة من الماء هي 8 أكواب في اليوم.

هذا لأنك لا تستطيع امتصاص الماء من الطعام خلال هذا الوقت ، ويحتاج جسمك أيضًا إلى الكثير من الماء للحفاظ على الأنشطة اليومية. لذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يساعد في دعم الجهاز الهضمي وتنظيم درجة حرارة الجسم وتغذية الأنسجة والمفاصل وكذلك توفير الطاقة للجسم.

5. الصيام السليم حفاظا على الصحة

يمكنك بدء الصوم لمدة 24 ساعة وقتما تشاء. ما تحتاج إلى التأكد منه هنا هو تناول وجبات كافية لتكون جاهزًا قبل الصيام. استمتع بوجبات مغذية مع الكثير من الخضار والفواكه لتغذية جسمك ومساعدتك على محاربة الجوع. تشمل بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي قبل الصيام ما يلي:

  • الخضار والفواكه ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
  • البروتين الأطعمة الغنية ، مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الزبادي الأبيض قليل الدسم.
  • مصادر نشاء الحبوب الكاملة مثل حبوب الشوفان والشعير.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب زيادة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف في كل وجبة لأن الألياف ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام. إلى جانب ذلك ، فإن كمية الماء الموجودة في الفواكه والخضروات ستساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك. بالنسبة للمشروبات ، يجب أن تشرب فقط المياه المفلترة مع المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. تجنب شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأن الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف.

بعد انتهاء يوم الصيام ، في اليوم التالي ، يمكنك الاستمرار في تناول الطعام وفقًا للنظام الغذائي الأصلي ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في كل وجبة. يجب تناول وجبة خفيفة بعد الصيام لتهدئة معدتك ، ثم تناول الوجبة الرئيسية لاحقًا كالمعتاد.

مع 5 أشياء يجب أن تعرفها عند الصيام لإنقاص الوزن ، نأمل أن تستعيد لياقتك بسرعة دون الإضرار بصحتك. ومع ذلك ، من المهم أن تستمر في إنشاء قائمة فقدان الوزن المناسبة لنوع جسمك وتجمعها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على جسم صحي ومناسب.

الزوار شاهدوا أيضاً