كل الأقسام

5 أطعمة تساعد في كبح الرغبة الشديدة

موقع مرافئ

5 أطعمة تساعد في كبح الرغبة الشديدة

عندما تبدأ في الدخول في "معركة إنقاص الوزن" ، فإن الرغبة الشديدة هي أحد الأعداء الذين يجب أن تقاتلهم كل يوم. كيف تحارب الرغبة الشديدة أو الجوع؟ مرحبا بكسي يخبرك بالأطباق التي تقلل بشكل كبير من شهيتك.

1. يقلل الشعير الشهية

على الرغم من أن الشعير مصدر غني بالنشا ، فقد أظهر العلماء أن الشعير في الواقع يقلل من الشهية ويقلل أيضًا من مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري.

في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص الأصحاء الخبز المصنوع من بذور الشعير ثلاث مرات يوميًا وأظهرت النتائج أن عملية التمثيل الغذائي حدثت بعد 14 ساعة. لذلك ، مع قائمة النظام الغذائي ، يجب عليك استخدام الشعير بدلاً من الأرز أو المعكرونة لتشعر بالشبع لفترة أطول.

2. الفلفل الأحمر يحد من الشهية

وجد الباحثون أن الفلفل الأحمر يمكن أن يحد من الشهية ويزيد من حرق السعرات الحرارية - خاصة إذا لم تكن معتادًا بالفعل على إضافة التوابل الساخنة إلى وجباتك. فقط نصف ملعقة صغيرة من الفلفل تضاف إلى الأطباق اليومية يمكن أن تغير المذاق وتجعل الطبق أقل فاتح للشهية.

3. اللحوم الخالية من الدهون تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة

نوع الطعام الذي يُشار إليه غالبًا للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام هو اللحوم الخالية من الدهون. تؤكد الدراسات أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كوب واحد فقط من اللحم قليل الدهن يكفي لشعورك بالشبع طوال اليوم. إذا كنت نباتيًا ، فعليك استخدام البروتين المشتق من البقوليات مثل العدس والحمص والبازلاء والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي واللفت ، إلخ.

4. اللوز الخام يجعلك تشعر بالشبع

اللوز هو أحد الحلول لمكافحة الجوع بعد ساعات قليلة من تناول الوجبة. درست دراسة أجريت عام 2015 في المجلة الأوروبية للتغذية بعض الأشخاص الذين تناولوا اللوز في منتصف الصباح والبعض الآخر لم يكملوا جلسات الوجبات الخفيفة. بعد ثلاثة أيام ، شعر الأشخاص الذين تناولوا اللوز بالشبع وأكلوا أقل في وجبتي الغداء والعشاء. لضمان نجاحك في إنقاص وزنك ، استخدم اللوز الخام ، غير المُتبّل بالسكر المضاف أو النكهات الأخرى!

5. سمك السلمون يجعلك تشعر بالجوع لفترة طويلة

يمكن أن يساعدك تناول السلمون على الشعور بالشبع لفترة أطول لأن الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تزيد من كمية هرمون اللبتين في الجسم. يساعد هرمون الليبتين على قمع الشعور بالجوع لدى الأشخاص العاديين. بالإضافة إلى ذلك ، تعد التونة والماكريل والقرنبيط والجوز مصادر غنية أيضًا بأوميجا 3 التي يمكنك استبدالها بسمك السلمون.

الزوار شاهدوا أيضاً