كل الأقسام

5 أطعمة فعالة لحرق دهون البطن

موقع مرافئ

5 أطعمة فعالة لحرق دهون البطن

دهون البطن هي دائما هاجس كثير من الناس ، وخاصة بالنسبة للنساء. لتبديد هذا الهوس ، يجب أن تمارس بانتظام نظامًا غذائيًا معقولًا مع الأطعمة التي تحرق دهون البطن بشكل فعال.

إنها حقيقة متناقضة أن جسمك لا يريد تخزين الدهون على الإطلاق. وسر فقدان الوزن المستدام هو عدم احتساب كل الألوان التي تتناولها كل يوم. بدلاً من ذلك ، فإن اتباع نظام نوم معقول ، وتناول الطعام في الوقت المحدد سيساعد في تلبية حاجة الجسم للطعام والطاقة.

الأطعمة التي تحرق دهون البطن - السلمون

قد تعتقد أن تناول الأطعمة الدسمة أثناء فقدان الوزن فكرة "مجنونة". ومع ذلك ، يوصي خبراء التغذية غالبًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون لحرق دهون البطن. على الرغم من أن العديد من الدراسات لم تكتشف بعد الآلية الدقيقة لفقدان دهون البطن ، في الواقع ، يمكن لأحماض أوميغا 3 أن تقلل كميات كبيرة من الدهون الزائدة.

تظهر بعض الأبحاث الأخرى أن أحماض أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية تجعلك تشعر بجوع أقل وتجعلك تشعر بالشبع لمدة تصل إلى ساعتين. يجب إضافة السلمون أو الأسماك الدهنية الأخرى مثل التونة والماكريل والرنجة ... مرتين في الأسبوع.

المكسرات

يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية مع المكسرات على خسارة دهون البطن . وفقًا لإحدى الدراسات ، تم تقسيم 1200 شخص إلى 3 مجموعات بنظام غذائي مختلف. ستتبع المجموعة الأولى نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​وتأكل كمية صغيرة فقط من المكسرات (معظمها الجوز) يوميًا. المجموعة الثانية تناولت نفس النظام الغذائي للمجموعة الأولى ولكن مع القليل من زيت الزيتون الإضافي للأسبوع. المجموعة الأخرى أكلت المكسرات فقط كل يوم. ونتيجة لذلك ، تمكنت المجموعة التي تناولت الكثير من المكسرات فقط من تقليل محيط الخصر بشكل فعال.

كما أظهرت العديد من الدراسات أن المكسرات "صديقة للخصر" من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون . تساعد الألياف والبروتين والدهون المفيدة في هذه الأطعمة جسمك على زيادة حساسية الأنسولين وفقدان الوزن. من بين جميع المكسرات ، يعتبر الجوز من أغنى الأطعمة بأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى جانب الأسماك ، واللوز هو النوع الذي يوفر العناصر الغذائية على شكل كالسيوم قليل الدسم ، وهو مفيد للجسم.

يساعد البيض على حرق دهون البطن

لا يزال خفض السعرات الحرارية أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن طالما يمكنك الحصول على ما يكفي من البروتين. إذن ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك؟

هذا البيض - طعام مألوف وغير مكلف. تعتبر البيضة المسلوقة بدلاً من قطعة الحلوى وجبة خفيفة رائعة. يعتبر البيض من الأطعمة الطبيعية الغنية بفيتامين (د) ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال.

الشوفان والقمح

هل تعلم أن وجبة من دقيق القمح بدلاً من الأرز الأبيض يمكن أن تساعدك على إشباع رغبتك في إنقاص دهون البطن.

ينصح أخصائيو التغذية أخصائيو الحميات الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية باستخدام الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والشعير والأرز البني ... مبدأ تطبيق هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن هو تناول الأطعمة الحبوب الكاملة ثلاث مرات في اليوم. يمكن أن تشمل هذه الوجبة قطعة خبز مع كوب من الحبوب الباردة أو نصف كوب من الحبوب المطبوخة أو المعكرونة أو غيرها من المكسرات. ومع ذلك ، فإن دقيق الشوفان والقمح هما أفضل رهاناتك لأنهما غنيان بالألياف القابلة للذوبان ولا يؤديان إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل أنواع الأرز الأبيض أو البني.

مشروبات لحرق دهون البطن - شاي أخضر

وفقًا لدراسة ، لا يقتصر تأثير الشاي الأخضر على المساعدة في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يساعد أيضًا في إذابة دهون البطن إذا قمت بدمجه مع نظام تمارين معقول. تم تقسيم المشاركين في هذه الدراسة إلى مجموعتين. شربت مجموعة واحدة مشروبًا يحتوي على مادة الكاتيكين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر ، وشربت المجموعة الأخرى مشروبًا بدون مادة الكاتيكين.

بالإضافة إلى ذلك ، أمضت المجموعة الأولى أيضًا 180 دقيقة في الأسبوع في ممارسة تمارين متوسطة الشدة ، وخاصة المشي. بعد 12 أسبوعًا ، تمكن الأشخاص الذين شربوا مشروبًا يحتوي على مادة الكاتيكين في الشاي الأخضر من خسارة دهون البطن بنسبة 7.4٪ أكثر من أولئك الذين شربوا المشروبات العادية فقط. هذا يشير إلى أن الكاتيكين في الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ومعدل حرق الدهون في الكبد. لذا ، للاستفادة من فوائد الشاي الأخضر ، اشرب 4-6 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا مع تمرين المشي الأسبوعي لمدة 180 دقيقة.

أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي لحرق الدهون غير المرغوب فيها في جسمك بشكل فعال.

الزوار شاهدوا أيضاً