غالبًا ما يكون للأجداد قول مأثور: "أولاً في الشكل ، وثانيًا في الجلد" ، لذا فإن الوزن والشكل دائمًا ما يكونان من الموضوعات الساخنة بالنسبة للنساء. تسببت فكرة أن تكون نحيفًا لتكون جميلًا في فقدان الكثير من الناس عقولهم لإيجاد طرق لفقدان الوزن. لكن هل تعلم أن مجرد تناول القليل من المكسرات والفواكه المجففة سيقلل أيضًا من وزن جسمك؟
إلى جانب إعطائنا صحة جيدة ، فإن المكسرات والفواكه المجففة معروفة أيضًا بفوائدها الفعالة في إنقاص الوزن . هذا ممكن بفضل القدرة على التحكم في تناول السعرات الحرارية ، وفي نفس الوقت تزودك بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية.
في هذا المقال ، تقدم لك خمسة أنواع مألوفة من المكسرات والفواكه المجففة التي يجب عليك استخدامها:
1. الزبيب: طبق فواكه مجففة لذيذ ولكنه مفيد للغاية
يمكن القول أن هذه فاكهة مجففة شائعة جدًا لأولئك الذين يهتمون بوزنهم. لأنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي تقلل من شهيتك.
الزبيب غني بالجلوكوز والفركتوز ، مما يوفر مصدرًا رائعًا للطاقة دون رفع مستويات الكوليسترول في الدم. علاوة على ذلك ، إذا تم استخدامه بنسبة مناسبة ، مصحوبة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فسيكون الزبيب مساعدًا فعالًا لك في إنقاص الوزن .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول العنب يؤدي إلى تفاعلات كيميائية في الجسم تؤدي إلى إبطاء التنفس . السبب وراء تقليل الزبيب للشهية هو وجود ناقل عصبي قوي يسمى GABA يتم تنشيطه عند تناول العنب ، مما يجعلك تشعر بجوع أقل ، بينما يبطئ أيضًا عملية الهضم.
2. الفستق (الفستق)
إلى جانب استخدام الفاكهة المجففة لإنقاص الوزن ، يمكنك أيضًا استخدام المكسرات ، وهي عادة الفستق.
لنتحدث قليلاً عن استخدام المكسرات للتحكم في الوزن. يعتقد معظم الناس أن المكسرات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ولكنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية السيئة التي تجعلك عرضة لزيادة الوزن. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا ، فإن إضافة بعض المكسرات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تقدم فقدان الوزن بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للمكسرات يساعد أيضًا في منع خطر الإصابة بالسمنة.
يحتوي الفستق على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم. علاوة على ذلك ، تحتوي هذه المكسرات على مضادات أكسدة نشطة تحارب الدهون الزائدة وتعزز عملية التمثيل الغذائي. يؤدي تلخيص كل هذا في النهاية إلى تسريع فقدان الوزن بشكل أكبر.
3. اللوز
سواء كنت تفقد الوزن أم لا ، يجب تضمين اللوز في نظامك الغذائي مع الفواكه المجففة. وفقًا لخبراء التغذية ، فإن تناول اللوز يوميًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، مع زيادة معدل الأيض ، ومحاربة الكوليسترول السيئ ، وحتى الحد من امتصاص الدهون الضارة. لذلك ، يجب أن يكون اللوز "استثمارك" إذا كنت تريد الحصول على خصر نحيف.
4. التمر المجفف
المنافس الآخر في فئة الفواكه الجافة لفقدان الوزن هو التمر. هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية نسبيًا ، وهي غنية جدًا بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي التمر على الكوليسترول والدهون الضارة ، لذا فهو مفيد جدًا لجهاز القلب والأوعية الدموية .
يحتوي التمر على نقطتين رائعتين ، حيث توفر كلاهما الكثير من العناصر الغذائية والطاقة للجسم ، ومنخفضة في الدهون غير الصحية. لذلك ، يجب أن تكون التمر المجفف على قائمة الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت تريد الحصول على رقم مثالي. نصيحة صغيرة لك أن التمر المستخدم مع السلطات ليس فقط لذيذًا ولكنه أيضًا يزيد بشكل كبير من القدرة على إنقاص الوزن!
5. الجوز
إغلاق قائمة المكسرات والفواكه المجففة للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن هم الجوز. يُعرف هذا الطعام منذ فترة طويلة بأنه مفيد للدماغ ، لأنه يغذي الجسم بالدهون غير المشبعة ، إلى جانب عدد من الأحماض الدهنية الأساسية الأخرى .
ليس ذلك فحسب ، بل يحتوي الجوز أيضًا على ALA ، وهو إنزيم مهم يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار ، ويحفز الجهاز الهضمي على العمل بشكل جيد ، ويتحكم في حركة الدهون داخل الجسم لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة.
بالإضافة إلى النظام الغذائي والتغذية ، لفقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى الجمع بين التمارين المعتدلة. لا تنس إضافة المكسرات والفواكه المجففة .
