كل الأقسام

5 حميات غذائية لفقدان الوزن يجب أن تفكر فيها

موقع مرافئ

5 حميات غذائية لفقدان الوزن يجب أن تفكر فيها

هناك العديد من الحميات الغذائية لفقدان الوزن المنتشرة لمساعدة النساء في الحصول على جسد أحلامهن، ولكن ما هي الطريقة الأنسب لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.

يختلف مبدأ العمل لكل نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل أو بآخر. يعتمد بعضها على آلية لتقليل الرغبة الشديدة ، بينما يركز البعض الآخر على تقييد السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون. دعنا نتعلم 7 أنظمة غذائية لفقدان الوزن أدناه لمعرفة القائمة العلمية المناسبة لك لفقدان الوزن.

1. حمية باليو لتخفيف الوزن

يركز نظام الغذائي على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والمكسرات ، ولا يشجع الأطعمة المصنعة أو السكر أو منتجات الألبان أو الحبوب في القائمة. قد تشمل بعض إصدارات نظام باليو الغذائي الجبن أو الزبدة أو البطاطس أو البطاطا الحلوة.

• تأثير فقدان الوزن: تشير الدراسات إلى أن نظام باليو الغذائي يساعد في تقليل الوزن ومحيط الخصر. يجد الأشخاص الذين يتبعون حمية باليو أنفسهم يأكلون كميات أقل من الكربوهيدرات ، والمزيد من البروتين ، و 300-900 سعر حراري أقل يوميًا.

• استخدامات أخرى: وجد أن هذا النظام الغذائي فعال أيضًا في تقليل عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل الكوليسترول وسكر الدم أو ارتفاع ضغط الدم.

• القيود: يزيل نظام باليو الغذائي الحبوب الكاملة والحبوب ومنتجات الألبان الغنية بالعناصر الغذائية والجيدة للجسم.

2. نظام غذائي نباتي لتخفيف الوزن

النظام الغذائي النباتي (نظام غذائي نباتي) يلغي تمامًا الأطعمة الحيوانية من القائمة لأسباب أخلاقية أو بيئية أو صحية. هذا هو الأكثر صرامة من بين جميع الأنظمة الغذائية النباتية.

الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا لا يقطعون اللحوم من قائمة الطعام فحسب ، بل يتخلصون أيضًا من منتجات الألبان والبيض والأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل الجيلاتين والعسل وبياض البيض والكازين وبروتين مصل اللبن (مصل اللبن). الحليب) ...

• فقدان الوزن بشكل فعال: النظام الغذائي النباتي له تأثير فعال في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة أقل من الدهون ولكنه غني بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا حافظوا أيضًا على وزن أكثر ثباتًا ومؤشر كتلة الجسم (BMI) مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.

• الاستخدامات الأخرى: تقلل الأنظمة الغذائية القائمة على النباتات أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والوفاة المبكرة. كما أن تجنب اللحوم المصنعة يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والسرطان.

• القيود: بسبب الإزالة الكاملة للحوم الحيوانية في النظام الغذائي ، سيفقد الجسم الكثير من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ب 12 ، وفيتامين د ، واليود ، والحديد ، والكالسيوم ، والزنك ، والأحماض. أحماض أوميغا 3 الدهنية .

3. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن

هناك العديد من الطرق المختلفة لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ولكن النقطة الشائعة هي الحد من 20 - 150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. لا تركز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على البروتينات والدهون ولكنها صارمة فقط مع كمية الكربوهيدرات المحملة في الجسم.

عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا جدًا ، يتم نقل الأحماض الدهنية إلى مجرى الدم وإلى الكبد ، ويمكن تحويل بعضها إلى كيتونات. سيستخدم الجسم الأحماض الدهنية والكيتونات كمصدر رئيسي للطاقة عند خفض الكربوهيدرات.

  • فقدان الوزن بشكل فعال: أظهرت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مناسب جدًا لمن يعانون من زيادة الوزن والسمنة. سيقلل النظام الغذائي من كمية الدهون المخزنة في البطن المحيطة بالأعضاء الداخلية.
  • استخدامات أخرى: الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم والأنسولين ومستويات ضغط الدم.
  • القيود: لا يمكن للجميع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. قد يعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي من ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار (LDL).

4. حمية دوكان لتخفيف الوزن

ينقسم نظام دوكان الغذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات إلى 4 مراحل: مرحلتان لفقدان الوزن ومرحلتان للمحافظة. يعتمد طول الوقت في كل مرحلة على مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه ، وسيكون لكل مرحلة خطة الأكل الخاصة بها.

سيركز نظام دوكان الغذائي في المراحل المبكرة على زيادة تناول البروتين وإضافة أطباق الشوفان. ستضيف المراحل الأخرى الخضروات غير النشوية إلى جانب الكربوهيدرات والدهون. بعد ذلك ، في مرحلة الصيانة ، ستقلل البروتين تدريجيًا للحفاظ على مستوى وزن جديد.

  • تأثير فقدان الوزن: تعتبر حمية دوكان فعالة في إنقاص الوزن من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل كمية هرمون الجوع جريلين وزيادة هرمون الشبع.
  • استخدامات أخرى: بخلاف آثار فقدان الوزن ، لم يتم توثيق أي فوائد أخرى لنظام دوكان الغذائي.
  • القيود: فقدان الوزن السريع من خلال التقييد الصارم للسعرات الحرارية ينطوي على مخاطر فقدان العضلات بشكل كبير. مع انخفاض كتلة العضلات والسعرات الحرارية ، يحافظ جسمك على الطاقة ، مما يسهل استعادة الوزن بعد فقده.

5. حمية اتكنز لتخفيف الوزن

هونظام الغذائي لة انتشار كبير لفقدان الوزن منخفض الكربوهيدرات. سوف تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين والدهون ، والحد من الكربوهيدرات. السبب الرئيسي لفعالية الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في إنقاص الوزن هو أنها يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل.

ينقسم نظام أتكينز الغذائي إلى 4 مراحل. في المراحل المبكرة ، ستقوم بالإحماء عن طريق تناول أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لمدة أسبوعين. ستعيد لك المراحل التالية الكربوهيدرات إلى وضعها الطبيعي في نظامك الغذائي تدريجيًا حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

  • تأثيرات فقدان الوزن: تمت دراسة حمية أتكنز وتبين أن لها تأثيرًا أسرع في إنقاص الوزن مقارنة بالنظام الغذائي منخفض الدهون. يقول الخبراء أن هذا النظام الغذائي يقلل بشكل كبير من كمية الدهون المخزنة حول البطن.
  • استخدامات أخرى: يقلل نظام أتكنز الغذائي من عوامل الخطر للعديد من الأمراض مثل الدهون الثلاثية في الدم والكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم. مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن ، تنظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا نسبة السكر في الدم والكوليسترول الجيد HDL والدهون الثلاثية بشكل أفضل.
  • القيود: نظام أتكينز الغذائي آمن على معظم الناس اتباعه ، ولكن في حالات نادرة قد تظل تعاني من بعض المشاكل الصحية.


الزوار شاهدوا أيضاً