ترتكب العديد من النساء خطأً فادحًا عندما يرغبن في إنقاص الوزن ، وهو الاهتمام فقط بالنظام الغذائي وتجاهل مشروبات إنقاص الوزن . إذا كنت تعرف كيفية اختيار المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك التحكم في الرغبة الشديدة لديك واكتساب الوزن المطلوب بسرعة.
5 أنواع من المشروبات الفعالة لإنقاص الوزن
دعنا نتعرف على المشروبات التي ستكون "مساعدين" فعالين لك في عملية إنقاص الوزن.
1. المياه المفلترة
إذا كنت ترغب في العثور على مشروب غير واضح ، فلا يمكنك تجاهل المياه المفلترة. إن زيادة استهلاكك اليومي من المياه المفلترة لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن أيضًا على تحسين صحتك العامة.
وجدت دراسة أجريت على 48 من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين شربوا 500 مل من الماء قبل الوجبات واتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ لمدة 12 أسبوعًا من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات .
2. شراب إنقاص الوزن من الخضار
عصير الخضار هو أيضًا مشروب منخفض السعرات الحرارية ، وهو مفيد للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بأمان . يحتوي كوب عصير الطماطم على حوالي 41 سعرة حرارية فقط مقارنة بكوب عصير البرتقال على 122 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، عند استخدام عصير الفاكهة كمشروب لفقدان الوزن ، فإنه يوفر لك أيضًا الألياف للمساعدة في السيطرة على الجوع.
في إحدى الدراسات ، كان لدى البالغين الذين يشربون 200 مل من عصير الخضار يوميًا نتائج أفضل في إنقاص الوزن من أولئك الذين لم يشربوا.
3. قهوة سوداء
إذا كنت تشعر "بالرغبة الشديدة" في تناول الكافيين ، فاختر كوبًا من القهوة السوداء بدلاً من المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة. في الواقع ، الصودا مشروب غير صديق للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. وفي الوقت نفسه ، لا تحتوي القهوة السوداء على سعرات حرارية وغنية بمضادات الأكسدة. هذا مشروب يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
4. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب خالٍ من الدهون . لذلك ، يعد هذا اختيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن مشروب لفقدان الوزن . لا يؤدي شرب الشاي الأخضر بانتظام إلى تعزيز التمثيل الغذائي للدهون فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على شكل الجسم وتقليل الرغبة الشديدة في تناوله.
تظهر الأبحاث التي أجرتها الكلية الأمريكية للتغذية أنه في غضون شهرين ، يفقد الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر في المتوسط 2.7 كجم مقارنة بالأشخاص الذين يشربون الماء فقط.
5. المشروبات التي تحتوي على نسبة خفيفة من الكحول
قد لا تساعدك البيرة بالضرورة على إنقاص الوزن ، ولكن إذا اضطررت إلى الخروج مع الأصدقاء وشرب البيرة ، فاختر بيرة أو شرابًا يحتوي على نسبة خفيفة من الكحول. تحتوي الجعة الخفيفة الكبيرة على حوالي 100 سعرة حرارية مقارنة بالبيرة العادية التي تحتوي على 150 سعرة حرارية.
5 مشروبات يجب تجنبها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن
يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى تجنب تناول المشروبات الخمسة التالية:
1. الصودا
هل شرب الصودا يجعلك سمينا؟ في كل مرة تشرب فيها زجاجة من المشروبات الغازية ، فإنك تحصل على مئات السعرات الحرارية في جسمك ، بما يتجاوز كمية السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لفقدان الوزن. ليس هذا فقط ، فمحتوى السكر في هذا المشروب يجعلك تكتسب الوزن بسرعة.
لذلك ، لتقليل السكر والسعرات الحرارية في الصودا ، يجب عليك التحول إلى المشروبات الغازية الخالية من الدهون أو مشروبات الدايت .
2. مشروبات الطاقة
تحتوي معظم مشروبات الطاقة على عدد من السعرات الحرارية مثل الصودا. بينما يمكن أن يضيف هذا المشروب العناصر الغذائية الأساسية ، يمكنك أيضًا العثور على نفس الفيتامينات والمعادن في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت تفقد الوزن ، فقم بإرواء عطشك عن طريق شرب الماء وغيره من مشروبات إنقاص الوزن بدلاً من هذه المشروبات ، إلا إذا كنت بحاجة إلى تجديد العناصر الغذائية من التمارين الثقيلة والتعرق.
3. قهوة بالحليب
قهوة الحليب ليست مشروبًا لفقدان الوزن يجب عليك اختياره. عندما تضيف الحليب أو الكريمة المخفوقة أو الشراب أو الكريمة المخفوقة ، يحتوي فنجان قهوتك الآن على حوالي 570 سعرة حرارية ودهون أكثر. هذه الكمية تعادل السعرات الحرارية في الوجبة.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب القهوة السوداء ، فالحل بالنسبة لك هو إضافة القليل من الحليب الخالي من الدسم والسكر الكيميائي إلى فنجان القهوة لتقليل السعرات الحرارية.
مشروبات غازية منخفضة السعرات الحرارية مشروبات غازية خالية من الدهون مشروبات غازية لفقدان الوزن
5. كوكتيلات - أرواح
يحتوي كوب البراندي على سعرات حرارية أقل من النبيذ أو النبيذ المثلج ، ولكن إذا قمت بخلط المشروبات الروحية مع الصودا أو الآيس كريم ، فكن حذرًا. كوب من النبيذ الروسي مع الكريمة المخفوقة يحتوي على 715 سعرة حرارية ، وهناك خيار قليل الدسم يمكنك مزج الروم أو الفودكا مع الصودا.
يعد اختيار مشروب إنقاص الوزن المناسب أيضًا خطوة مهمة في عملية تعديل النظام الغذائي ليناسب أهداف فقدان الوزن لكل شخص. بالإضافة إلى الحد من المشروبات الضارة ، يمكنك الرجوع إلى مشروبات إنقاص الوزن المذكورة أعلاه لإيجاد بدائل لنفسك. إلى جانب ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لتقليل دهون البطن هي أيضًا خطوة مهمة على طريق امتلاك قوام رشيق.
