كل الأقسام

5 نصائح فعالة تساعدك على إنقاص الوزن

موقع مرافئ

5 نصائح فعالة تساعدك على إنقاص الوزن

الجميع يريد أن يكون له مظهر مشرق كل تيت في الربيع. ومع ذلك ، فإن الكثير من الوزن يجعلك تستنكر الذات، حاول تطبيق النصائح الخمسة التالية لإنقاص الوزن .

لاستعادة لياقتك بثقة في الأيام الأولى من العام الجديد ، ستساعدك النصائح التالية على إنقاص الوزن أثناء تناول التيت دون الحاجة إلى الجوع أو تقليل حصص الطعام.

1. رتب حجرة الثلاجة بشكل صحيح

بعد فترة عمل مرهقة ، قد يكون أول شيء تفعله بعد العودة إلى المنزل هو فتح الثلاجة فورًا والعثور على بعض الوجبات الخفيفة لتجديد الطاقة. هذه إحدى الأوقات التي من المرجح أن تتخذ فيها خيارات خاطئة أثناء اتباع نظام غذائي.

يمكنك أن تتردد عندما ترى لوح الشوكولاتة الدهني على الرف الأول وتنسى وعاء السلطة على الرف السفلي. لذلك ، للتحضير لخطة إنقاص الوزن ، تحتاج إلى فرز الأطعمة الموجودة في الثلاجة بانتظام إلى أجزاء معقولة بالطرق التالية:

  • ضع الأطعمة المغذية والصديقة للنظام الغذائي في الأدراج الأكثر وضوحا.
  • حاول إخفاء الوجبات الخفيفة والحلويات والآيس كريم في أماكن بعيدة عن الأنظار للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
  • يمكنك غسل الفاكهة مسبقًا لوضعها في درج الخزانة ، مما يجعل من السهل تناولها عندما تشعر بالجوع.
  • اغسل الخضار وقطّعها وقطّعها لصنع السلطات ، ثم لفّها في غلاف بلاستيكي واحتفظ بها في الدرج العلوي.
  • يمكنك أيضًا إضافة بضع دفعات من الزبادي الأبيض وعصير الفاكهة غير المحلى في الثلاجة.

2. استخدم أطباق وأوعية صغيرة

الدراسات تشجع أخصائيو الحميات على استخدام أطباق وأوعية أصغر للحد من الحصص لكل وجبة. في الواقع ، يؤدي استخدام الأطباق والأوعية الكبيرة إلى الرغبة في الامتلاء بالطعام ، مما يجعلك تتناول كمية أكبر من الطعام ، والتي تتجاوز السعرات الحرارية التي يصفها نظامك الغذائي .

لذلك ، يقول الخبراء أنه يجب استخدام أطباق وأوعية صغيرة للسلطات ، وكذلك أكواب صغيرة للحساء أو الأرز لتتمكن من التحكم في كمية الطعام وأطعمة فقدان الوزن المستهلكة يوميًا.

إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد تناول حصة من الطعام في طبق أو وعاء صغير ، يمكنك العودة إلى المطبخ والحصول على طبق إضافي من سلطة التونة أو بعض الفاكهة لملء معدتك. كن مطمئنًا لأن تناول مثل هذه الأجزاء الصغيرة لن يجعلك ممتلئًا جدًا ولن يؤثر على عملية إنقاص الوزن بالنسبة.

3. الجمع بين العديد من الألوان في الأطباق لزيادة فاعلية إنقاص الوزن .

هذه طريقة مثالية لمساعدتك على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية ولا تزال قادرًا على تناول ما تريد. على سبيل المثال ، يمكنك عمل سلطة من الملفوف الأخضر ، والملفوف الأحمر ، والجزر ، والخيار ، والبيض ، والفلفل الحلو ، والفطر ، ويمكنك تغيير المكونات بمرونة كل يوم حسب تفضيلاتك. مع مجرد وعاء من السلطة من هذا القبيل ، يمكنك امتصاص الكثير من العناصر الغذائية من الأطعمة المغذية المختلفة مع الاستمرار في اتباع نظامك الغذائي عن كثب.

وفقا للعلماء ، فإن إنشاء مجموعة متنوعة من الألوان للأطباق لا يساعد فقط في ضمان تنوع المكونات ، ولكن له أيضًا تأثير تحفيزي بصري يجعلك تزيد من شهيتك وتتناول أكثر من المعتاد. 18٪ حصص.

والسبب هو أن تركيبة الألوان تميل إلى أن تكون جذابة بصريًا ، مما يجعلك تشعر بالانجذاب والفضول لمذاق الطبق. على سبيل المثال ، لزيادة جاذبية شرائح اللحم ، يجب أن تقدم الطبق على طبق أبيض ، مع بضع شرائح رقيقة من الليمون والفلفل الحلو والكرفس .

4. الوجبات الخفيفة الجاهزة

إذا كنت تشتهي غالبا وجبات خفيفة غير صحية مثل رقائق البطاطس والفواكه المجففة والمعجنات والفول السوداني المملح ، اسمح لنفسك بالانغماس في هذه الأطعمة من وقت لآخر ، طالما أنها معتدلة. يمكنك التفكير في هذا كمكافأة لتحفيز نفسك في كل مرة تخسر فيها بضعة أرطال. لا تكن قاسيًا على نفسك لأن الرغبة الشديدة في تناول الطعام يمكن أن تجعلك تأكل المزيد في وقت لاحق ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.

  • لتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير المنضبطة ، يمكنك تقسيم الوجبات الخفيفة مسبقًا إلى أجزاء صغيرة الحجم ووضعها في أكياس ستايروفوم مختلفة أو حاويات محكمة الغلق.
  • إذا اشتريت للتو صندوقًا كبيرًا من ملفات تعريف الارتباط ، فيجب عليك إخراجها وتقسيمها إلى أجزاء صغيرة بما يكفي ، مثل 5 أو 6 أكياس صغيرة ، وتناول واحدة تلو الأخرى.

ستساعدك هذه الطريقة على الحد من الإفراط في تناول الطعام ودعم عملية إنقاص الوزن.

5. شرب الماء بانتظام

ربما تعلم بالفعل أن أجسامنا تحتاج إلى 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا لضمان ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق والتعرق . لذلك ، فإن نسيان شرب الماء عدة مرات من اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش و "الرغبة الشديدة" في تناول المشروبات المنعشة مثل الصودا والمياه الغازية. سيصبح هذا سببًا يعيق عملية إنقاص الوزن للاحتفال.

لمنع نقص المياه ، يجب تحضير زجاجات من المياه المفلترة في الثلاجة للشرب وإحضارها في كل مرة تخرج فيها. بفضل ذلك ، يمكنك ضمان إمداد الجسم بالمياه بشكل مستمر. بالإضافة إلى ذلك ، لتحسين طعم المياه المفلترة ، يمكنك صنع كوب من ماء الديتوكس بنفسك بفواكه مختلفة. لا يساعد التخلص من السموم على ترطيب الجسم فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التخلص من السموم وتعزيز فقدان الوزن بشكل فعال .

يرجى المزيد من التدابير للمساعدة في تنويع نظامك الغذائي ، وفي نفس الوقت الحد من تناول الطعام غير المنضبط. بالإضافة إلى أسرار فقدان الوزن المذكورة أعلاه.

الزوار شاهدوا أيضاً