كل الأقسام

6 آثار للقهوة السوداء عند ممارسة الرياضة

موقع مرافئ

6 آثار للقهوة السوداء عند ممارسة الرياضة

لا تبقيك القهوة السوداء مستيقظًا عند تناولها بشكل صحيح فحسب ، بل إنها أيضًا مشروب يمكن أن يساعد في تعزيز أداء التمرين. إذن ما هي تأثيرات القهوة السوداء التي يمكن أن تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أكثر فاعلية؟

إذا كنت ترغب في تعزيز الأداء أثناء التمرين ، يمكنك استخدام المنشطات من مكملات سلس البول. في حين أن هذه المنشطات لا تشكل أي مخاطر ، إلا أنها في الغالب مواد كيميائية. إذا كنت تخاف من المنتجات الكيميائية ، يمكنك استخدام القهوة السوداء كمنشط طبيعي وآمن. في الواقع ، أصبح هذا المشروب أكثر شيوعًا في صالة الألعاب الرياضية بفضل تأثير القهوة السوداء في زيادة أداء التدريب.

دعنا نتعرف على تأثيرات القهوة السوداء أدناه لاستخدام المشروب بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج عند التمرين.

1. يساعد تأثير القهوة السوداء على حرق السعرات الحرارية

أصبحت القهوة السوداء شائعة بشكل متزايد في الصالات الرياضية لمساعدتك في الحصول على المزيد من الفوائد من التمرين. أظهرت الدراسات أن القهوة لا تعزز أدائك فحسب ، بل هي أيضًا قهوة لإنقاص الوزن تساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع.

عندما يدخل الكافيين إلى مجرى الدم ، ستلاحظ ظهور عدد من ردود الفعل في الجسم مثل ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. بعد ذلك ، ستشعر بالنشاط والاستعداد لممارسة تمرينات رياضية كاملة.

2. تساعد القهوة السوداء على زيادة التمثيل الغذائي

تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، وهو منبه يعزز عملية التمثيل الغذائي. معدل الأيض هو المعدل الذي يستخدم به جسمك أو يحرق الطاقة على مدار اليوم. أظهرت إحدى الدراسات أن المجموعة التي تستهلك القهوة لم تزيد بشكل كبير من معدل الأيض أثناء الشرب فحسب ، بل استمرت في الزيادة بعد 3 ساعات من شرب الكافيين.

أظهر المشاركون في شرب القهوة أيضًا زيادة كبيرة في حرق الدهون بسبب زيادة التمثيل الغذائي. هذا يعني أن القهوة قد تكون واحدة من أكثر الأطعمة فعالية في حرق الدهون أثناء التمرين ولبضع ساعات بعد التمرين.

3. تساعد القهوة السوداء على زيادة كثافة التمرين

ثبت أن تأثيرات القهوة السوداء تزيد من كثافة التدريبات الخاصة بك. وفقًا لدراسة نُشرت يمكن أن يمنحك الكافيين تحسينات مختلفة للأداء عند تناوله بكميات منخفضة إلى معتدلة.

أظهرت الدراسات أن تأثيرات القهوة السوداء يمكن أن تحفز جسمك على استخدام مخازن الدهون في الجسم كوقود أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة. تساعدك القهوة أيضًا على استخدام الدهون المخزنة في الجسم للتأثير على العضلات أثناء التدريبات الطويلة.

بالإضافة إلى ذلك ، شهد مستهلكو القهوة أيضًا مكاسب أكبر في اللياقة البدنية بناءً على RPE (مقياس يقيس شدة التمرينات الشاقة للمشاركين النشطين بدنيًا). أظهرت نتائج RPE أن الأشخاص الذين شربوا القهوة بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة شعروا بتعب أقل وبذلوا المزيد من الجهد أثناء جلسة التمرين.

4. القهوة تساعد على تقليل آلام العضلات عند ممارسة الرياضة

ثبت أن الكافيين الموجود في القهوة يقلل من وجع العضلات أثناء ممارسة رياضة كمال الأجسام أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفقًا لبحث نشرته جامعة إلينوي ، فإن المشاركين في الدراسة الذين شربوا القهوة يعانون من ألم عضلي أقل أثناء وبعد التمرين.

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من وجع العضلات بعد التمرين يعانون من انخفاض بنسبة 50 ٪ تقريبًا في أعراض الألم. يعد هذا تحسنًا كبيرًا للبالغين الذين يعانون من تأخر ظهور ألم العضلات (DOMS) بعد التمرين المكثف.

يجب على الأشخاص الذين يميلون إلى الاستسلام أثناء التمرين أيضًا شرب فنجان من القهوة قبل ممارسة الرياضة. يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية في تراكم حمض اللاكتيك الذي يسبب إجهاد العضلات عند إجهاد العضلات ، مما يجعلك أكثر عرضة للتوقف عن ممارسة الرياضة بسبب هذا الانزعاج. عندما تشرب القهوة ، ستلاحظ انخفاضًا في آلام العضلات ، وتحسنًا في الطاقة ، وزيادة في المشاعر الإيجابية حول التمرين.

5. القهوة تساعدك على التركيز بشكل أفضل عند التمرين

ثبت أن تأثيرات القهوة السوداء مفيدة للدماغ وتعزز التركيز. الكافيين هو منبه طبيعي محدد لتحفيز الجهاز العصبي المركزي (CNS) وتحسين وظائف المخ.

قامت إحدى الدراسات بقياس تأثيرات الكافيين على التأثيرات المعرفية للمشاركين. الأشخاص الذين تناولوا الكافيين قبل ممارسة تمارين الكارديو قد تحسنوا تركيزهم وحافظوا على كثافة عالية في ممارسة التمارين ، حتى أولئك الذين كانوا محرومين من النوم.

ينصح الخبراء بعدم شرب أكثر من فنجانين من القهوة السوداء يوميًا لأن ذلك سيزيد من خطر الإصابة بمتلازمة انسحاب القهوة. من ناحية أخرى ، عليك أيضًا أن تتذكر استشارة طبيبك قبل شرب القهوة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

6. تأثير القهوة السوداء في المساعدة على الوقاية من المرض

تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعدك على تقليل خطر الإصابة بالأمراض. ستساعدك مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة على تنقية الدم وإزالة الجذور الحرة ومساعدة جسمك على محاربة الأمراض.

على الرغم من بعض الآثار الإيجابية عند ممارسة الرياضة ، إلا أن القهوة يمكن أن تكون ضارة بصحتك إذا كنت تشربها بطريقة خاطئة. يمكنك حتى شرب القهوة إذا كنت تعاني من حساسية من الكافيين ولا تعتاد على المشروب. ينصح الخبراء أيضًا بعدم شرب القهوة إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو لديك حساسية من الكافيين أو إذا كنتِ حاملًا. يجب أيضًا عدم شرب أكثر من كوبين من القهوة يوميًا لتجنب التعرض للآثار الضارة لشرب الكثير من القهوة مثل خفقان القلب ، وصعوبة النوم ، والأرق ، والصداع ، والدوخة ، وآلام المعدة .

لن يساعدك تأثير القهوة السوداء عند شربها بشكل صحيح على الاستمتاع بالتمارين الرياضية فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تسريع عملية إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب ألا تفرط في شرب القهوة لتجنب "المنفعة والضرر". إذا كنت تعالج من أمراض القلب وضغط الدم والسكري ، فأنت بحاجة أيضًا إلى استشارة طبيبك قبل إضافة القهوة إلى روتين التمرين اليومي.

الزوار شاهدوا أيضاً