كل الأقسام

6 أنواع من الدهون الزائدة وكيفية التخلص منها

موقع مرافئ

6 أنواع من الدهون الزائدة وكيفية التخلص منها

قسمت الأبحاث حول أنواع السمنة دهون الجسم إلى 6 أنواع مختلفة بناءً على مكان تراكمها ويبين كيفية حرق هذه الدهون الزائدة.

اليوم ، يمكننا بسهولة العثور على مئات الدراسات والنصائح التي تساعدنا في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. ومع ذلك ، فإن المشكلة هنا هي أن هذه الأساليب قد تعمل مع شخص واحد ولكن ليس لشخص آخر ، وهذا يفسر من خلال الجسم المختلف لكل شخص. تحتاج إلى معرفة سبب زيادة وزنك حتى تتمكن من إيجاد طريقة فعالة وآمنة لفقدان الوزن بنفسك. لقد جمعت Hello Bacsi أكثر الطرق فعالية لمساعدتك على التخلص من الدهون الزائدة في أماكن مختلفة من الجسم.

1. الدهون الزائدة في الجسم على الجزء العلوي من الجسم

عادة ما يبدأ هذا النوع من الدهون في التراكم عندما تكون السعرات الحرارية التي تحرقها أقل من السعرات الحرارية التي تتناولها. لذلك ، فإن السبب الرئيسي لهذا النوع من الدهون هو الإفراط في تناول الطعام ونمط الحياة المستقرة.

كيفية حرق الدهون :

  • التمرين هو "المفتاح الذهبي" لمساعدتك على التخلص من هذه الدهون الزائدة ، لأن قلة النشاط البدني هي سبب تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم. المشي أو الجري أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
  • الشيء التالي الذي عليك القيام به هو التوقف عن تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر. تجعلك الأطعمة والمشروبات الحلوة تشعر بالشبع ، ولكنها تسبب أيضًا تراكم سعرات حرارية غير ضرورية.

2. الدهون الزائدة في أسفل البطن

الإجهاد والاكتئاب والقلق هي الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في هذا المكان.

كيفية حرق الدهون :

  • حاول تقليل التوتر وتعلم الاسترخاء. يتسبب هرمون الإجهاد الكورتيزول في تراكم الدهون في منطقة البطن ، لذا فإن الخيار الأمثل لك هو التأمل أو القيام بتمارين التنفس اللطيفة.
  • جرب شرب الشاي الأخضر. الشاي الأخضر "قاتل" رائع للدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كوب من الشاي الأخضر الساخن عند الإجهاد سيساعدك أيضًا على الهدوء.

3. الدهون الزائدة في أسفل الجسم

يمكن أن يأتي أحد أسباب زيادة حجم الفخذين من اتباع نظام غذائي غني بالجلوتين . إذا لم تكن راضيًا عن الحجم "الكبير" للجزء السفلي من جسمك ، فيمكنك التفكير في تناول كميات أقل من الغلوتين في نظامك الغذائي اليومي.

كيفية حرق الدهون :

  • الاقتراح الأول هو المشي صعودًا أو السلم. هذا مفيد جدًا في حرق الدهون وتقوية عضلات الفخذين.
  • لا تفوت وجبة الإفطار لأنها ستحفز عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فسوف تشعر بالجوع على مدار اليوم مما يجعلك أكثر ميلًا لتناول المزيد من الطعام.

4. سمنة البطن

شرب الكثير من الكحول والمشروبات الكحولية يجعلك عرضة لدهون البطن . لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، يجب أن تبدأ في التحكم في مشروباتك الآن.

كيفية حرق الدهون :

  • الحد من المشروبات الكحولية والكحولية. لأن السعرات الحرارية الناتجة عن هذه المشروبات سيتم تخزينها على شكل دهون. ليس هذا فقط ، فالكحول هو أيضًا سبب مشاكل صحية أخرى.
  • قسّم حصتك اليومية إلى أجزاء أصغر لتناولها كثيرًا. سيساعد هذا في تحسين التمثيل الغذائي ، مما سيساعدك في الحفاظ على طاقة أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، ستبدو بطنك أصغر بعد كل وجبة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات عن تعاطي الكحول والأضرار غير المتوقعة لمعرفة المزيد عن الآثار الضارة التي يسببها هذا النوع من المشروبات الكحولية على الصحة.

5. الدهون الزائدة في الجذع والأطراف السفلية

هذا النوع من الدهون شائع عند النساء اللواتي يعانين من مشاكل في أوردة الساق أو تورم الساقين أثناء الحمل.

كيفية حرق الدهون :

  • لمنع خطر الإصابة بالوذمة ، عليك التوقف عن تناول الأطعمة شديدة الملوحة ، لأن الملح هو سبب احتباس الماء في الجسم.
  • لا تجلس في وضع واحد لأكثر من 30 دقيقة. حاول النهوض والمشي كثيرًا. إذا أتيحت لك الفرصة ، استلقِ بشكل مسطح مع رفع ساقيك ، فهذا سيساعد على منع تراكم السوائل في ساقيك.

6. دهون البطن مع دهون الظهر الزائدة

تحدث هذه الحالة عادة لأنك غير مستقر. ابدأ بممارسة الرياضة فورًا إذا كانت دهون البطن ودهون الظهر الزائدة تجعلك تشعر بعدم الارتياح.

كيفية حرق الدهون:

  • تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم. قلة النوم تعطل هرموناتك وتجعلك تشتهي المزيد من الطعام ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة بشكل رئيسي في البطن والظهر.
  • يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. ستساعدك هذه الأطعمة على تقليل شهيتك والحد من امتصاص السعرات الحرارية من الطعام ، مما يجعل البطن والظهر أنحف.

يجب أن تتذكر أن اتباع نظام غذائي معقول ونمط حياة نشط سيكونان مفيدًا جدًا لصحتك ، خاصةً للحفاظ على لياقتك.

الزوار شاهدوا أيضاً