قد يكون اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن تحديا لكثير من الناس عندما يتعلق الأمر بالحفاظ عليه على المدى الطويل،من ناحية أخرى ، ليس لديك الوقت المناسب لممارسة الرياضة لفقدان الوزن، هل هناك طريقة لإنقاص الوزن بدون تمارين رياضية أو اتباع نظام غذائي صارم.
ان التعامل مع مجموعة متنوعة عن طرق التحكم في الوزن أمرا ضروري جدا للحفاظ على وزن صحي،في هذه المقالة ،دعنا نتعلم 6 نصائح فعالة لفقدان الوزن بدون تمارين رياضية أو نظام غذائي.
1. أضف المزيد من البروتين
ماذا تأكل لانقاص الوزن، يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لنظام المناعة الصحي ،يزيد البروتين من الشعور بالشبع ويحد من الجوع ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية عن طريق تناول كميات أقل ، والحد من تناول السعرات الحرارية.
عند تناول البروتين في الجسم ، يتم تحويله إلى 20 نوعا من الأحماض الأمينية المختلفة، يمكن العثور على البروتين في النباتات واللحوم، ومع ذلك ،فان البروتين النباتي لا يحتوي على جميع الأحماض الأمينية مثل اللحوم ، لذلك تحتاج إلى إضافة مجموعة متنوعة من الفاصوليا والبذور لضمان العناصر الغذائية الضرورية للجسم،
تشمل المصادر الغذائية للبروتين اللذيذ والمغذي ما يلي:
- سمك.
- الدواجن يجب نزع الجلد.
- منتجات الألبان: الجبن والزبادي.
- أنواع الفول.
- المكسرات: عباد الشمس ، اللوز ،الجوز.
- منتجات فول الصويا.
الى جانب ذلك ، يجب أن تتعلم الطبخ في المنزل. أولئك الذين يعرفون كيفية الطهي يمكن أن يكونوا أكثر اهتماما بالمحتوى الغذائي للطعام وضمان ضمانه. ان هذة الطريقة صحيحةو صحية لفقدان الوزن دون ممارسة اي نشاط رياضي يذك..
2. تحميل البكتيريا المفيدة في الجسم
النظام الغذائي الغني بالسكر والدهون يقضي على توازن الميكروبيوم في القناة الهضمية ، مما يتسبب في انخفاض عدد البكتيريا المفيدة بشكل كبير. لذلك ، فإن إضافة البكتيريا المفيدة البروبيوتيك ستوفر الطاقة لجدران الأمعاء وخلايا الكبد ، وتكمل الأحماض الدهنية للمساعدة في الوقاية من السرطان والتحكم في الوزن بشكل فعال.
يمكنك شراء أقراص عن طريق الفم أو مكمل للبكتيريا المفيدة من خلال الأطعمة المخمرة مثل:
- زبادي.
- الكيمتشي.
- انزل ميسو.
- كومبوتشا.
3. النوم باعتدال كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة
إلى جانب السؤال حول ما يجب أن تأكله لإنقاص الوزن ، فإن النوم الجيد ليلاً ضروري أيضًا للحفاظ على الوزن وللصحة العامة. يؤدي النوم السيء إلى اضطراب الهرمونات المهمة ، بما في ذلك تلك التي تشارك في عملية التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، فإن النوم أقل من 6 ساعات كل ليلة يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن أو السمنة.
4. تقليل التوتر وإنقاص الوزن بدون ممارسة اي رياضة تذكر
يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة أيضا إلى تعطيل توازن الهرمونات. عندما يكون الشخص متوترا ، ينتج جسمه هرمونات القشرانيات السكرية. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الجلوكوكورتيكويد إلى زيادة الشهية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
يمكن أن يجعلك التوتر أيضًا عاطفيا. ثم لديك القدرة على تناول الأطعمة غير الصحية للسيطرة على الحالة المزاجية السلبية وتحسينها.
تتضمن طرق تقليل التوتر ما يلي:
- قلل من تناول الكافيين.
- مارس التأمل أو اليقظة.
- ضع أهدافًا في حدودك.
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
- اتمرن بانتظام.
5. مكملات فيتامين د كيفية إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة
طريقة أخرى لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة هي إضافة فيتامين د إلى الجسم. تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى السمنة والسكري والاكتئاب.
يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس قبل الساعة الثامنة صباحًا ومن خلال بعض الأطعمة صفار البيض والأسماك الدهنية والكبد واللحوم الحمراء وبعض الفطر والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شراء أقراص طعام وظيفية لتكملة الكمية المناسبة بسهولة.
6. تناول وجبات خفيفة صحية
تحتوي الأطعمة غير المرغوب فيها مثل شاي الحليب والبسكويت والنقانق على سعرات حرارية عالية ، مما يسهل عليك زيادة الوزن، بدلا من ذلك ، استبدله بشيء صحي ويمكن صنعه في المنزل مثل:
- زبادي.
- مشمش متنوع ، فواكه مجففة مثل القراصيا أو التمر.
- الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والموز والبرتقال.
- الخضروات التي تحوي الالياف الجيدة ، وكذلك تناول البروكلي والجزر.
- كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة وغير المنكهة مثل الكاجو والجوز.
ستخلق هذه الأطعمة الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، مما يساعد على خفض السعرات الحرارية في الوجبة .
يوجد الكثير من الطرق لفقدان الوزن بدون استخدام اي نظام غذائي اورياضة . الاقتراحات أعلاه طريقة رائعة لبدء إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة. إذا كان بإمكانك ترتيب المزيد من الوقت لممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع العادات الصحية ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.
