إنه عضو غامض حتى قبل عامين أو ثلاثة أعوام ، لم نكن نعرف حتى أن الدماغ يتجدد مع مرور السنين. لكنها كذلك ، ونمط الحياة الذي نعيشه له تأثير كبير عليه .
مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم
يعتبر الحفاظ على النشاط البدني أمرًا ضروريًا لصحة الدماغ الجيدة ، لذا حاول ممارسة الرياضة كل يوم: تحتاج إلى 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع" ، كما يقول العلماء. أسميها إعلان الحرب على الكرسي.
نمط الحياة الخاملة آخذ في الارتفاع ، حيث لا يصل 27.5٪ من البالغين و 81٪ من المراهقين حول العالم إلى هذا المستوى من النشاط. يقضي معظمنا الكثير من الوقت في الجلوس أمام الشاشة ، أليس كذلك، ينصح بعدم الجلوس لأكثر من 45 دقيقة. ويشدد على أن البطاطس لا يمكن أن تعوض عن هذا الميل للجلد من خلال ممارسة المزيد،لا يكفي ممارسة ساعة من التمارين يوميًا لتحسين صحة الدماغ. ما يمكن فعله هو عكس شيخوخة الدماغ عن طريق التحرك أكثر في جميع أنحاء اليوم نعم ، هناك طرق لتجديد نشاط الدماغ .
إحدى الدراسات التي استندت إليها ، والتي أجرتها جامعة بيتسبرغ ، اتبعت مجموعتين من الأشخاص لمدة عام. أجرت المجموعة الأولى 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة في الأسبوع ، بينما اقتصرت المجموعة الثانية على تمارين الإطالة والتناغم. في المجموعة الأولى ، زاد حجم الحُصين (المسؤول عن التعلم والذاكرة) بنسبة 2٪ على مدار العام. حتى إذا كنت لا تقضي الكثير من الوقت في ذلك ، تأكد من الحصول على بعض أمراض القلب.
خلق صداقات
قبول هذه الدعوة مفيد لصحتك حياتك الاجتماعية مهمة جدًا. كونك منعزلًا يعادل تدخين 50 سيجارة في اليوم إنه ضار للغاية. والسبب هو أننا تطورنا كمخلوقات اجتماعية: فالحاجة إلى الغذاء والماء والتواصل البشري متأصلة بعمق في أدمغتنا. يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة إلى التهاب في الدماغ ، مما يسرع من الشيخوخة ويزيد من خطر الإصابة بالخرف والأمراض العقلية التنكسية الأخرى. في الواقع ، كشفت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على عينة من 12000 شخص أنه من بين أولئك الذين أبلغوا عن الشعور بالوحدة بشكل متكرر ، عانى واحد من كل خمسة من تدهور صحة الدماغ بنسبة 20٪ أكثر من بقية المجموعة.
اعتني بمظهرك
هل هناك عذر أفضل لتحديد موعد مع خبير التجميل الخاص بك من حقيقة (مثبت علميًا) أنه يعزز صحة الدماغ،إذا كنت راضيًا عن نتيجة زيارتك بالطبع). يوضح أن العناصر الثلاثة التي تحدد صحة الدماغ هي القدرة على التفكير والربط والرفاهية العاطفية.
تناول نظام غذائي متوازن
لا تؤثر الأنظمة الغذائية الغربية اليوم على وزننا فقط. الأطعمة المصنعة ، والأطعمة الجاهزة ، والأطعمة الجاهزة ، وأي شيء يخرج من العبوة تسبب الالتهاب ،علاوة على ذلك ، نادرًا ما تحتوي على مغذيات مفيدة للعمليات الفسيولوجية. يشير إلى أن فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي رئيسي يعاني 80٪ من الأشخاص من نقص فيه ، وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا،الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب 12 يظهرون تدهورًا معرفيًا مبكرًا مقارنة بأولئك الذين يحصلون عليه". لا بأس أن تكون نباتيًا. ولكنه ليس نظامًا غذائيًا طبيعيًا لعقلك .
من العناصر الغذائية الهامة الأخرى فيتامين د ، الذي يصعب الحصول عليه من الطعام. يعتقد البعض أن الفطر يمكن أن يملأ هذه الفجوة ، ولكن للوصول إلى مستويات مناسبة ، يجب تناول كميات كبيرة. تم إثبات الصفات المضادة للاكتئاب لأحماض أوميغا 3 الدهنية علميًا ، لذلك من المهم دمج ثلاث إلى أربع حصص أسبوعية من الأسماك الدهنية ، مثل سمك القد أو سمك الهلبوت ، في نظامك الغذائي.
وماذا عن المكملات الغذائية، لا يوجد دليل قوي على أن المكملات أكثر فائدة من اتباع نظام غذائي متوازن ، باستثناء فيتامين د. "عليك أيضًا التأكد من طهي الأطعمة بلطف للحفاظ على العناصر الغذائية." أيضا ، عليك أن تأكل الكثير من الألياف للحصول على ميكروبيوم صحي.
ضع في اعتبارك الصوم المتقطع
تشير الأبحاث المستفيضة إلى أن الصيام المتقطع مفيد للجسم والعقل ، بل إنه يعزز المرونة العصبية (أي القدرة على التعلم). لذلك ربما تكون فكرة جيدة أن تدمجها في روتينك. الطريقة الشعبية 1: 8 تقسم اليوم إلى 16 ساعة من الصيام (بما في ذلك أولئك الذين يقضون نائمين في الليل) وثماني ساعات من الأكل خلال النهار. وهذا يقلل من تورم الدماغ ، وهو أمر ناجح دائمًا.
اعتني بصحة أسنانك
ربما تعرف بالفعل تأثير صحة الأمعاء على عواطفنا وسلوكنا. لكن هل تعلم أن صحة الأسنان لا تقل أهمية؟ وجدت دراسة أجرتها جامعة برمنغهام أن الأشخاص المصابين بأمراض اللثة معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بالأمراض العقلية والخرف الوعائي. أن الفم مصدر حاسم للالتهاب:70٪ من جهاز المناعة موجود في الجهاز الهضمي ، والذي يبدأ في الفم.
