كل الأقسام

6 وجبات خفيفة غنية بالبروتين لفقدان الوزن

موقع مرافئ

6 وجبات خفيفة غنية بالبروتين لفقدان الوزن

كانت هناك دراسات تظهر أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من البروتين في اليوم يفقدون الوزن بنجاح أكبر من أولئك الذين يأكلون أقل. لذلك عندما تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين لإنقاص الوزن ، يجب ألا تتناول البروتين فقط في وجبتك الرئيسية ولكن أيضًا في وجباتك الخفيفة.

1. بيض مسلوق

يحتوي البيض المسلوق على 77 سعرًا حراريًا و 5 جرامًا من الدهون وكمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات. كما أنها مصدر جيد جدًا للبروتين ، حوالي 6 جرام لكل بيضة. البيض المسلوق مليء بالأحماض الأمينية ، مما يعني أنها مصدر كامل للبروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيض المسلوق يوفر العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، بما في ذلك فيتامين د والزنك والكالسيوم وجميع فيتامينات ب.البيض مصدر جيد للريبوفلافين ( فيتامين ب 2 ) وفيتامين ب 12 . يوجد العديد من العناصر الغذائية للبيضة في صفار البيض ، بينما يحتوي بياض البيض على البروتين بشكل أساسي.

2. الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني هو نوع من الزبادي أكثر سمكًا ودسمًا من الزبادي العادي. لأنه في عملية صنع الزبادي ، قامت الشركة المصنعة بتصفية طبقة بروتين مصل اللبن السائل وتكثيفها في طبقة زبادي سميكة ومرنة.

هل تعلم أن 100 جرام من الزبادي اليوناني يوفر لنا 3 جرام كربوهيدرات و 5 جرام دهون و 9 جرام بروتين و 4٪ RDI فيتامين أ و 10٪ كالسيوم RDI؟ لذلك ، فهو مصدر كبير للبروتين ، وقليلة الكربوهيدرات وأقل كوليسترول ، ومناسب للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.

3. حبوب ادامامي

يعتبر Edamame منخفضًا نسبيًا في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، ولكنه غني بالبروتين والألياف ومجموعة من المغذيات الدقيقة الهامة الأخرى. وعاء واحد (حوالي 155 جم) من الإدامامي المطبوخ يوفر حوالي 18.5 جم من البروتين.

بالإضافة إلى أن فول الصويا مصدر كامل للبروتين. على عكس معظم البروتينات النباتية ، فإنها توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك ، على الرغم من أن هذه الأحماض الأمينية ليست عالية الجودة الموجودة في البروتينات الحيوانية .

4. الحليب

الحليب مصدر ممتاز للبروتين. يحتوي حوالي 28.5 جرام من الحليب على 1 جرام من البروتين. بالإضافة إلى توفير الكالسيوم والفيتامينات للجسم ، فإن البروتين الموجود في الحليب يضيف أيضًا طاقة للجسم ويساعد على استعادة أنسجة الجسم. يوصي الأطباء أيضًا بأن يشرب كل شخص كوبًا واحدًا على الأقل من الحليب يوميًا.

5. عصير البروتين

عصائر البروتين هي مشروبات مصنوعة من مسحوق البروتين والماء ومكونات أخرى مثل الفاكهة أو الخضار. عصائر البروتين هي مشروبات ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن.

لأنه يوفر البروتين بشكل أساسي ويساعد الحصول على ما يكفي من البروتين على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية ويساعدك على فقدان الدهون دون فقدان العضلات.

6. اللوز والجوز وأنواع المكسرات الأخرى

المكسرات المحمصة لذيذة ومقرمشة وسهلة الأكل ، مما يجعلها وجبة خفيفة غنية بالبروتين. ومع ذلك ، يجب أيضًا ألا تأكل كثيرًا ، فالوجبة الموصى بها عادة ما تكون من 10 إلى 15 بذرة.

لذا تناول حفنة صغيرة وتناول هذه الكمية كل يوم للتأكد من أن وجبتك الخفيفة مليئة بالبروتين وقليلة الدهون والسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب اختيار المكسرات قليلة التوابل ، لأن الكثير من المكسرات مليئة بالملح والسكر ، وهو أمر غير جيد لعملية إنقاص الوزن.

أخيرًا ، ضع في اعتبارك أنه بينما يساعد تناول البروتين في بناء العضلات الخالية من الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي ، فليس من الجيد دائمًا تجاوز الكمية التي يحتاجها جسمك. يجب أن تأكل الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم والكمية المناسبة من البروتين لفقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم .


الزوار شاهدوا أيضاً