تجعلك العضلات المتناغمة تبدو دائمًا بصحة جيدة وقوية في عيون الفتيات. إلى جانب العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنظام غذائي جيد للعضلات. يرجى إضافة الأطعمة السبعة التالية إلى القائمة للحصول على عضلات جذابة من 6 عبوات.
1. الفواكه والخضروات
الفواكه والخضروات هي أساس أي نظام غذائي صحي . توفر الفواكه والخضروات الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن. إلى جانب ذلك ، توفر لك الخضروات أيضًا كمية صغيرة من البروتين ، وهو عنصر لا غنى عنه لبناء العضلات.
2. منتجات الألبان قليلة الدسم
توفر منتجات الألبان قليلة الدسم الكثير من البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات الأساسية ، مثل فيتامين د والبوتاسيوم والكالسيوم. يوصي خبراء التغذية بشرب حليب الشوكولاتة إذا كنت تخطط لبناء العضلات . حليب الشوكولاتة له تأثير في مساعدة العضلات على التعافي بعد تمارين بناء العضلات . ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك استبداله بزبادي الخميرة الخام.
3. اللحوم الخالية من الدهون
اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر جيد للبروتين ، والحديد يستخدم لنقل الأكسجين إلى العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، توفر اللحوم الخالية من الدهون أيضًا الأحماض الأمينية مثل الليوسين للمساعدة في تحفيز نمو العضلات.
4. الدجاجة الشريرة
مقارنة بالدجاج العادي ، يوفر لحم الدجاج ما يصل إلى 25٪ أكثر من الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمد لحم الدجاج الجسم بثلاث مرات من الزنك أكثر من الدجاج العادي ، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
5. البيض
يحتوي البيض على معظم الأحماض الأمينية الأساسية للجسم. وفقًا لاستطلاع الإرشادات الغذائية لعام 2010 ، فإن تناول بيضة واحدة فقط يوميًا يمكن أن يساعد كثيرًا في بناء العضلات. ومع ذلك ، من المهم ألا تتخلص من صفار البيض . قام الخبراء بتحليل وقالوا إن نصف البروتين بالإضافة إلى العناصر الغذائية المهمة الأخرى ، مثل الصباغ الطبيعي للعيون ، موجود في صفار البيض.
6. الجوز
تمد المكسرات النيئة أو المحمصة جسمك بالكثير من البروتين. ليس هذا فقط ، المكسرات مليئة بالفيتامينات والألياف والدهون الصحية.
7. الفول والحبوب الكاملة
الفاصوليا والحبوب الكاملة مليئة بالكربوهيدرات والألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. ليس هذا فقط ، ولكن القليل من البروتين في الفاصوليا والحبوب الكاملة يساعد في توفير الطاقة واستعادة العضلات.
بعد كل جلسة رياضية ، تناول وجبات مغذية ولا تنسى هذه الأطعمة السبعة لتقوية العضلات.
