كل الأقسام

7 أطعمة تساعد الرجال على تقوية العضلات

موقع مرافئ

7 أطعمة تساعد الرجال على تقوية العضلات

تجعلك العضلات المتناغمة تبدو دائمًا بصحة جيدة وقوية في عيون الفتيات. إلى جانب العمل الجاد في صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بنظام غذائي جيد للعضلات. يرجى إضافة الأطعمة السبعة التالية إلى القائمة للحصول على عضلات جذابة من 6 عبوات.

1. الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات هي أساس أي نظام غذائي صحي . توفر الفواكه والخضروات الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن. إلى جانب ذلك ، توفر لك الخضروات أيضًا كمية صغيرة من البروتين ، وهو عنصر لا غنى عنه لبناء العضلات.

2. منتجات الألبان قليلة الدسم

توفر منتجات الألبان قليلة الدسم الكثير من البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات الأساسية ، مثل فيتامين د والبوتاسيوم والكالسيوم. يوصي خبراء التغذية بشرب حليب الشوكولاتة إذا كنت تخطط لبناء العضلات . حليب الشوكولاتة له تأثير في مساعدة العضلات على التعافي بعد تمارين بناء العضلات . ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك استبداله بزبادي الخميرة الخام.

3. اللحوم الخالية من الدهون

اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر جيد للبروتين ، والحديد يستخدم لنقل الأكسجين إلى العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، توفر اللحوم الخالية من الدهون أيضًا الأحماض الأمينية مثل الليوسين للمساعدة في تحفيز نمو العضلات.

4. الدجاجة الشريرة

مقارنة بالدجاج العادي ، يوفر لحم الدجاج ما يصل إلى 25٪ أكثر من الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمد لحم الدجاج الجسم بثلاث مرات من الزنك أكثر من الدجاج العادي ، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.

5. البيض

يحتوي البيض على معظم الأحماض الأمينية الأساسية للجسم. وفقًا لاستطلاع الإرشادات الغذائية لعام 2010 ، فإن تناول بيضة واحدة فقط يوميًا يمكن أن يساعد كثيرًا في بناء العضلات. ومع ذلك ، من المهم ألا تتخلص من صفار البيض . قام الخبراء بتحليل وقالوا إن نصف البروتين بالإضافة إلى العناصر الغذائية المهمة الأخرى ، مثل الصباغ الطبيعي للعيون ، موجود في صفار البيض.

6. الجوز

تمد المكسرات النيئة أو المحمصة جسمك بالكثير من البروتين. ليس هذا فقط ، المكسرات مليئة بالفيتامينات والألياف والدهون الصحية.

7. الفول والحبوب الكاملة

الفاصوليا والحبوب الكاملة مليئة بالكربوهيدرات والألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. ليس هذا فقط ، ولكن القليل من البروتين في الفاصوليا والحبوب الكاملة يساعد في توفير الطاقة واستعادة العضلات.

بعد كل جلسة رياضية ، تناول وجبات مغذية ولا تنسى هذه الأطعمة السبعة لتقوية العضلات.

الزوار شاهدوا أيضاً