كل الأقسام

7 نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم

موقع مرافئ

7 نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم

وفقًا للعديد من الخبراء ، لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن دون القلق بشأن "اتباع نظام غذائي". هناك العديد من الأنظمة الغذائية غير العلمية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، لكنها تجعلك تشعر بالجوع والإرهاق. لذلك لا فائدة من فقدان الوزن ثم استعادته مرة أخرى. للحفاظ على وزنك بعيدًا على المدى الطويل ، من الأفضل أن تفقد الوزن ببطء. هنا ، ستساعدك على اختيار بعض الطرق البسيطة والهادئة لمساعدتك على إنقاص الوزن كما يقول الخبراء أعلاه.

1. الإفطار كل يوم

هناك عادة شائعة جدًا لدى الأشخاص الذين يفقدون الوزن وهي تجنب تناول وجبة الإفطار دائمًا. تظهر الأبحاث أن الكثير من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار هو أفضل طريقة لخفض السعرات الحرارية ، ولكن ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم. تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، وأن أداؤهم أفضل أينما كانوا. ابدأ يومك بتناول وعاء من الحبوب الكاملة مغطاة بالفاكهة الطازجة والحليب قليل الدسم لوجبة فطور رائعة.

2. لا تأكل في الليل

حدد وقتًا ستتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تعود إلى المطبخ بحثًا عن ملفات تعريف الارتباط أو الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا في المساء ، اشرب الشاي أو تمتص حلوى صلبة أو استمتع ببعض الآيس كريم أو الزبادي المجمد ولكن تذكر أن تغسل أسنانك بالفرشاة بعد الأكل حتى لا تأكل أي شيء.

3. اختر السعرات الحرارية السائلة بحكمة

تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من السعرات الحرارية ولكنها لا تقلل الجوع مثل الطعام. إذا كنت تشعر بالعطش ، اشرب الماء أو عصير الحمضيات أو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو جزء صغير من عصير الفاكهة الكامل. يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الخضار المغذي منخفض السعرات الحرارية بين الوجبات إذا شعرت بالجوع. كن حذرا مع السعرات الحرارية في الكحول لأنها يمكن أن تضيف بسرعة. سيساعدك الحد من تناول الكحول على تقليل عدد كبير من السعرات الحرارية.

4. تناول الكثير من الحبوب

إذا استبدلت الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت بالحبوب الكاملة ، يمكنك الحصول على المزيد من الألياف وتناول كميات معقولة أكثر. اختر خبز القمح الكامل أو المعكرونة أو الأرز البني أو دقيق النخالة أو الفشار أو بسكويت الجاودار المقرمش.

5. قطع أجزاء من الطعام

إذا لم تفعل شيئًا سوى تقليل حجم حصتك بنسبة 10-20٪ ، فيمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على إنقاص الوزن . معظم الوجبات المقدمة في المطعم أو في المنزل هي أكثر من احتياجاتك. قم بإعداد كوب قياس للتحكم في أحجام حصصك الطبيعية ، أو يمكنك أيضًا استخدام أوعية وأكواب صغيرة في وجباتك اليومية.

6. أضف البروتين إلى كل وجبة رئيسية ووجبة خفيفة

ستؤدي إضافة اللحوم الخالية من الدهون أو البروتين قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة إلى إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ولن تشعر بالرغبة في الإفراط في تناول الطعام. جرّب الزبادي قليل الدسم أو المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفول أو اللحوم الخالية من الدهون. يوصي الخبراء أيضًا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة (كل 3-4 ساعات تقريبًا) ، للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم .

7. قم بالتبديل إلى بدائل أخف

كلما أمكن ، تناول السلطات والصلصات ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات قليلة الدسم. وفقًا للأطباء ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية غير الضرورية عن طريق تناول وجبات خفيفة قليلة الدسم. بعض البدائل الذكية بالنسبة لك هي: دهن الخردل على الخبز بدلاً من المايونيز ، وتناول البطاطا الحلوة المخبوزة بدلاً من البطاطا البيضاء ، واستخدام الحليب الخالي من الدسم عند شرب القهوة بدلاً من الحليب المكثف ، واستخدام القليل من الخل عند تناول السلطة بدلاً من وضعها على رأسها. كريم.

إلى جانب اتباع نظام غذائي معقول ، فإن ممارسة التمارين لتقليل الدهون في البطن هي أيضًا طريقة فعالة لفقدان الوزن. نتمنى لك التوفيق في أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.

الزوار شاهدوا أيضاً