لا يقتصر الأمر على تحسين اللياقة البدنية وتعزيز الصحة فحسب ، بل تساعد الأطعمة الصحية أيضًا على الشعور بالتحسن عند تناولها.
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى الجمع بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية المعتدلة. ومع ذلك ، فإن اختيار الأطعمة الغذائية الصحية والفعالة ليس بالأمر السهل بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
إذا اخترت استخدام الأطعمة غير المناسبة لفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي أكثر من اللازم ، فسيؤثر ذلك سلبًا على صحتك. لذلك ، يرجى الرجوع إلى الأطعمة الصحية السبعة التالية لتناولها بشكل جيد مع الحفاظ على جمالها.
1. السمك
ستندهش من تفوق الأسماك على الشوفان والخضروات في فئات سلامة الغذاء. الأسماك غنية بالبروتينات وتساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم أكثر من البروتين من لحم البقر.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا السمك على الغداء تناولوا العشاء بنسبة 11 في المائة أقل من أولئك الذين تناولوا لحم البقر. على الرغم من أن العلماء لم يتمكنوا من تفسير سبب كون تناول الأسماك ممتلئًا لفترة أطول ، فمن المؤكد أن الأسماك غذاء آمن ، مما يساعدك على تناول كميات أقل من الأسماك وفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية .
2- البيض
البيض مصدر جيد جدًا للبروتين للجسم ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا بيضتين في الصباح فقدوا أكثر من 400 سعر حراري خلال الـ 24 ساعة التالية مقارنةً بتناول الخبز. يوضح هذا أن تناول البيض يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال على المدى الطويل.
3. الخضار
عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، يفكر الناس في السلطات. يساعدك هذا الطبق على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة بمزيج من الخضروات الخضراء واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والدهون الصحية. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن السلطة قبل الظهر قللن من السعرات الحرارية.
الخضروات الأخرى مثل السبانخ والبروكلي واللفت والجزر هي أيضًا خيار جيد لك عند فقدان الوزن. هذه الأطعمة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والعديد من العناصر الغذائية الصحية . لذلك ، ستساعدك هذه الخضار على تقليل العديد من الأمراض بالإضافة إلى احتوائها على سعرات حرارية قليلة وستكون مفيدة لخطة إنقاص الوزن.
الفواكه هي أيضًا غذاء مفيد لفقدان الوزن . على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تناول تفاحة يوميًا في تقليل دهون الجسم. في التفاح أو الفواكه الأخرى التي تحتوي على الكثير من الماء والألياف ستساعدك على تقليل نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة ، كما أن الألياف غير القابلة للذوبان تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
4. حبوب الرجيم
تعتبر الحبوب الكاملة خيارًا جيدًا لفقدان الوزن لأنها غنية بالألياف ولها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية ، يمكن أن تساعدك الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في الحفاظ على جودة وجباتك وتحسينها أثناء رحلة إنقاص الوزن.
5. كعكة الدايت
في الواقع ، تُصنع الكعك من النشا ، الذي غالبًا ما يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. ومع ذلك ، لا يزال هناك العديد من الكعك في السوق المصنوع من مكونات صحية مثل الحبوب والشوكولاتة الداكنة . كعكات الدايت وكذلك السكر منخفضة السعرات الحرارية وستكون خيارًا مناسبًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ولكنهم يتوقون إلى الحلويات.
يمكنك البحث بشكل أعمق للحصول على الاختيار الصحيح من كعكات الحمية لمساعدتك على إنقاص الوزن ، ولكن يجب أيضًا أن تكون حريصًا مع الحيل الإعلانية للعديد من هذه المنتجات في السوق.
6. زبادي قليل الدسم
وجدت دراسة جديدة أن أخصائيو الحميات الفعالة الذين يتبعون حمية الزبادي قليلة الدسم فقدوا ضعف وزن أولئك الذين لم يتناولوا منتجات الألبان لمدة 12 أسبوعًا.
والسبب في ذلك ، يعتقد العلماء أن الكالسيوم والمواد النشطة بيولوجيًا في منتجات الألبان هذه ستقلل من عملية تكوين الدهون في الجسم ، وتزيد من حرق الدهون ، وخاصة محيط الخصر.
7. اللحوم الخالية من الدهون
اللحوم مثل لحوم البقر والخنازير والأغنام والدجاج والعديد من اللحوم الحيوانية الأخرى اعتبرناها مصدر الغذاء الرئيسي لدينا لأكثر من ألف عام. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن وتناول كميات أقل من اللحوم ، فأنت مخطئ. في الواقع ، تحتوي اللحوم على المزيد من البروتين الذي سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويقلل من الرغبة الشديدة.
تحتوي اللحوم الخالية من الدهون بشكل خاص التي يتم الحصول عليها من الحيوانات التي تربى بشكل طبيعي على المزيد من المكونات الغذائية وستكون مفيدة لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، يحتوي لحم البقر على كمية أكبر من أوميغا 3 وأوميغا 6 أقل ، والمزيد من حمض اللينوليك ، وهو حمض دهني جيد يساعد الجسم على تقليل تراكم الدهون. في الوقت نفسه ، يحتوي لحم البقر على الكثير من فيتامين أ وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
لذلك ، من المهم عندما تريد إنقاص الوزن ولكن لا تزال تحب أكل اللحوم ، يجب عليك اختيار اللحوم الخالية من الدهون ، وعدم تناول الكثير من الدهون الحيوانية. هذا يجعل فقدان الوزن أكثر راحة وطويلة الأمد من الإفراط في تناول الطعام.
إن أطعمة الحمية ليست صحية فقط ولكنها تساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن مناسب. ومع ذلك ، لا يجب أن تعتمد فقط على الأكل ، ولكن عليك أيضًا أن تتحد مع التمارين اليومية ، وتحسين المرونة ، وزيادة التمثيل الغذائي ، ومساعدة الجسم على أن يكون أكثر صحة . يجب عليك أيضًا اختيار مصادر غذائية آمنة وطازجة وقليلة المواد الكيميائية ومحفوظة لضمان الصحة. النظام الغذائي هو عملية تتطلب الصبر وتستغرق وقتًا طويلاً ، لذلك من الواضح أن النظام الغذائي هو الأهم لمساعدتك في الحصول على الجسم النحيف الذي تريده.
من الآن فصاعدًا ، يمكنك اختيار الطعام وإعداد قائمة من الأطعمة المغذية ويسهل العثور عليها لنظام إنقاص الوزن. تذكر أن تنتبه إلى طريقة معالجة الطعام مثل القلي مع الكثير من الدهون ، يمكنك التبديل إلى التبخير أو الغليان لضمان جودة نظام غذائي صحي.
