كل الأقسام

8 طرق تساعدك على عدم اشتهاء الحلويات

موقع مرافئ

8 طرق تساعدك على عدم اشتهاء الحلويات

لا شيء يمكن أن يجعل إرادتك في إنقاص الوزن تضعف بشكل أسرع من الرغبة في تناول الطعام ، من المالح والحلو إلى الدسم. بالطبع هذه الأطعمة هي المسببة لزيادة وزنك.

لماذا يجب الامتناع عن الحلويات؟

الحلو هو الطعم المفضل لمعظم الناس منذ الولادة. تعمل الكربوهيدرات على تحفيز إفراز مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تساعد في الشعور بالسعادة في الدماغ. السكر هو أيضًا نوع من الكربوهيدرات ، ولكن توجد الكربوهيدرات أيضًا في العديد من الأطعمة الأخرى مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات . تساعد حلاوة السكر أيضًا على إطلاق الإندورفين الذي يساعد الجسم على التهدئة والاسترخاء. في الواقع ، السكر مادة جيدة جدًا لجسم الإنسان ، ولكن المشكلة هي أن الناس قد استهلكوا الكثير من السكر الموجود في العديد من الأطعمة المصنعة ، من الخبز واللبن والعصائر إلى الصلصات ، وكلها محلاة بالسكر. لذا فإن الآثار غير المتوقعة لاستهلاك الكثير من السكر يمكن أن تجعل الناس يصابون بالدوار:

  • يحتوي السكر على عناصر غذائية أقل أهمية وهو ضار بأسنانك.
  • يحتوي السكر على الفركتوز الذي يجعل الكبد يعمل بجهد كبير.
  • يزيد السكر من خطر الإصابة بالسرطان.
  • السكر عامل مهم في السمنة لدى كل من البالغين والأطفال.

كيف تتجنب السكر؟

الحصول على قسط كافٍ من النوم : يزيد الأرق من الجوع أثناء النهار ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. الراحة الكافية يمكن أن تمنع هذه الحالة.

قسّميها إلى أجزاء صغيرة : يمكنك تقسيم ملفات تعريف الارتباط أو قطع الحلوى إلى حصص صغيرة لتلك الأوقات الجائعة.

الجمع بين الأطعمة : إذا وجدت صعوبة في التوقف عن تناول الكعك أو الحلويات ، فيمكنك دمجها مع الأطعمة الأخرى الصحية. على سبيل المثال ، عندما يكون لديك شغف بالشوكولاتة ، يمكنك تقديمها مع الموز مغموسًا في الشوكولاتة ، أو يمكنك مزج اللوز مع ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة.

محاربة الجوع : مفتاح المشكلة هو الضغط من معدتك ، الجوع يضخم المحفزات الأخرى ، مما يجعلك تشعر بالجوع أكثر. إذا كنت لا تستطيع محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، يمكنك إعادة التفكير في نظامك الغذائي الحالي وتقسيمه إلى وجبات أصغر ، وأكثر تكرارا ، ومتوازنة من الناحية التغذوية طوال اليوم ، أو يجب عليك التبديل إلى تناول الأطعمة الصحية. الأطعمة التي تجعلك تشعر بالجوع لفترة أطول ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء.

تناول الطعام في الوقت المحدد : يكمن سر محاربة الجوع في كيفية ترتيب تناول الطعام في الوقت المناسب وخاصة عدم تناول وجبة خفيفة خارج الوقت المحدد.

حافظ على الطعام بعيدًا عن متناول يدك : بغض النظر عن مقدار ما تحب تناوله من الحلويات ، طالما أنك لا تخزن الحلويات مطلقًا في المنزل أو في العمل ، فهي أيضًا طريقة لمساعدتك في تنفيذ حملة غذائية جيدة منجم. بدلاً من ذلك ، يمكنك شراء بدائل غنية بالعناصر الغذائية وغنية بالألياف ووضعها في العمل أو في أماكن بارزة في المنزل.

الفاكهة: أفضل بديل عند فقدان الوزن ، منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف ، لذيذة للغاية. الفاكهة عند دخولها إلى الجهاز الهضمي تستقلب ببطء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تناول مجموعة متنوعة : يحتاج الجميع إلى مجموعة متنوعة من الوجبات ، لذا فإن تجربة أطعمة جديدة يمكن أن تساعدك أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يساعدك التمسك بالطبق لفترة طويلة على فهم السعرات الحرارية التي تتناولها ، لكنه يجعلك تشعر بالملل الشديد وعدم الرضا بعد تناول الطعام. لا يعني فقدان الوزن أنه لا يمكنك تدليل جهازك الهضمي.

الحلويات هي طعام مغري حقًا للجميع. ومع ذلك ، فإن العواقب الصحية المترتبة على ذلك تستحق التفكير فيما إذا كان يجب المخاطرة بالحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي عالي السكر.

الزوار شاهدوا أيضاً