كل الأقسام

8 طرق للمساعدة في الحد من احتباس الماء

موقع مرافئ

8 طرق للمساعدة في الحد من احتباس الماء

جسمنا لديه آلية طبيعية لتخزين الماء والأيونات مماثلة لتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. للحفاظ على جسمك نحيفًا ، يجب أن تتعلم التحكم في آلية الجسم هذه.

إذا كان جسمك يحتوي على أكثر من 7٪ أو 8٪ من دهون الجسم وتحاول اكتساب العضلات عن طريق إزالة الماء من جسمك ، فمن المحتمل ألا يحدث ذلك. ولكن إذا كان جسمك قد خزن الكثير من العضلات ولكن الجلد فوق العضلات سميك جدًا وتريد الحصول على شكل أنحف ، فإن الطرق التالية ستساعدك على تحقيق ذلك. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر اتباع الأساليب المذكورة أعلاه بشكل صحيح والعمل الجاد للقيام بها بانتظام لتحقيق النتائج المرجوة.

اشرب المزيد من الماء

ربما سمعت عن هذا من قبل ، وهذا بيان صحيح تمامًا. يقول الخبراء أن شرب المزيد من الماء يلعب دورًا مهمًا للغاية في تحقيق النتائج المرجوة من فقدان الوزن. إلى جانب مساعدة الكلى وكذلك الجهاز الهضمي بأكمله على التنظيف بانتظام ، فإن شرب الكثير من الماء سيساعد في توفير سوائل كافية للجسم والدماغ ، وبالتالي السماح لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. أكثر فعالية ، مما يساعدك على تحقيق مظهر أفضل وبشرة أفضل. شرب الكثير من الماء يساعد أيضًا على إفراز الماء في الجسم عن طريق الإخراج ، وتجنب الجسم حالة "احتباس الماء".

لذلك يجب شرب 1-2 لتر من الماء يومياً وامتصاص جميع الفيتامينات الضرورية لأن الجسم عندما تحصل على الكثير من الماء يفرز الجسم العديد من أنواع الأيونات مما يؤدي إلى نقص في بعض أنواع الفيتامينات.

مارس الرياضة أكثر

التعرق هو طريقتك في تبريد جسمك من خلال "التبخر" - هذه هي طريقة الجسم في تنظيم درجة حرارة الجسم. عندما تتعرق ، فهذا يعني أن عملية الأيض تعمل بشكل جيد ، حيث أن التمثيل الغذائي الجيد يعني ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء الراحة في معظم أجزاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعريف الجسم لمصطلح "احتباس الماء" لا يشمل فقط احتباس الماء ، ولكن أيضًا أيونات الصوديوم المحتجزة تحت الجلد. هذا هو السبب في أن طعم عرقنا مالح. الحيلة الشائعة لمساعدتك على التعرق أكثر هي شرب المزيد من الماء أثناء التواجد في الساونا. في المرات الأولى عند القيام بهذه الطريقة ، إذا كان لعرقك طعم مالح ، فهذا يعني أنك لا تزال تحتفظ بكمية معينة من الصوديوم في جسمك.

ما تشكل!

يخجل الكثير من الناس من الوقوف أمام المرآة والضغط على عضلاتهم. ومع ذلك ، يعتبر الخبراء هذا عاملاً مهمًا لمساعدتك في الحصول على عضلات بطن متناسقة ومتناسقة . بالإضافة إلى ذلك ، ستقلل هذه الوضعية المسببة للعرق من كمية السوائل الموجودة تحت الجلد مما يمنحك تحكمًا أفضل في العضلات. لذا جرب تمارين الإطالة بأوتار الركبة.

هذه ممارسة تربط بين "الإرادة" و "العضلات". عندما تنظر إلى نفسك في المرآة ، يمكن أن يساعدك ذلك على إدراك المكان الذي تحتاج إلى تحسينه أو مدى تحسنه ، عندها سيكون لديك الفرح والتحفيز لمواصلة السعي لتحقيق أهدافك. إن المراقبة الذاتية جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على انخفاض الصوديوم والماء في الجسم هي التي ستسمح لك برؤية المزيد من معالم جسمك وفي نفس الوقت تثبت أن نظامك الغذائي حقًا يحقق الكفاءة.

لا تأكل الكثير من الملح

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح بشكل غير ضروري مثل رقائق البطاطس أو رقائق البطاطس يمكن أن يتسبب في دخول جسمك في حالة "احتباس الماء". يحتاج جسمنا فقط من 2000 إلى 2500 مجم من الملح لإكمال وظائف التمثيل الغذائي يوميًا.

إذا تناولت كمية زائدة من الصوديوم ، فستحدث مشاكل صحية. حاول أن تحافظ على مستوى الصوديوم في الجسم عند مستوى معتدل عن طريق استبدال الملح بالتوابل مثل الثوم والزنجبيل والخضروات الطازجة والفلفل والثوم المعمر والكزبرة والصلصة الحارة ... التي تحبها.

تناول الكثير من الألياف

كما لوحظ ، لا يوفر الكثير من الأشخاص عند ممارسة الرياضة ما يكفي من الألياف في نظامهم الغذائي اليومي. على غرار الماء ، الألياف لها تأثير في تنقية الكلى والمسالك البولية ، والألياف لها تأثير في تنظيف القولون والأمعاء ، مما يساعدهم على العمل بسلاسة وإزالة السوائل الزائدة.

يجب إضافة المزيد من الخضار الخضراء إلى وجباتك اليومية وعدم طهيها لفترة طويلة. إذا أردت ، يمكنك استخدام الأطباق النيئة مع الخل أو مسحوق الثوم للحفاظ على نضارة ومغذيات الخضار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الفاكهة الطازجة مثل الفراولة والتوت والتوت وجميع أنواع التوت الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة سيساعدك على الوقاية من بعض أنواع السرطان وبعض أنواع السرطان ، وعدد من الأمراض الأخرى.

اشرب الشاي أو القهوة السوداء أو جذر الهندباء

القهوة والشاي هي أيضًا مدرات بول طبيعية يمكنك اختيار شربها إذا أردت. ومع ذلك ، إذا كان شرب القهوة والشاي يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فاختر الأعشاب مثل الهندباء. أظهرت الأبحاث أن استخدام جذر الهندباء المشتق بشكل طبيعي يعطي نتائج جيدة جدًا لمدر البول عند دمجه مع الطرق المذكورة أعلاه.

ذكر نفسك دائمًا بشرب الكثير من الماء ومراقبة مستويات الصوديوم لديك لتحقيق النتائج المرجوة.

حمامات الشمس

إلى جانب فوائد تنغيم البشرة ، يمكن أن تساعدك حمامات الشمس أيضًا على طرد الماء الزائد من خلال التعرق. يجب أن تكون على دراية بتطبيق واقي الشمس مع عامل الحماية من الشمس المناسب لك وكذلك تناول التوت الذي يحتوي على مضادات الأكسدة بشكل منتظم لمحاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب السرطان .

استخدام التحضيرPreparation-H

في حال قمت بتطبيق جميع الخطوات المذكورة أعلاه ولكنك لم تحصل على نتائج بعد ، يمكنك استخدام دواء Preparation-H. وفقًا لنتائج البحث ، فإن تطبيق هذا الدواء على البطن قبل ممارسة الرياضة أو الاستحمام الشمسي يمكن أن يساعد في تقليل الماء الزائد في هذه المناطق "المستعصية". ومع ذلك ، فإن هذا لن ينجح إذا لم يكن لديك عضلات ، وتتخلى عن نظامك الغذائي وتستهلك الكثير من الصوديوم. ولكن عندما يتم التحكم في كل هذه العوامل ، فإن الدواء المذكور أعلاه هو طريقة تستحق المحاولة في "حرق" كمية أقل من الماء في جسمك. التأثير الحقيقي للدواء هو سحب الماء من البواسير المتورمة ويساعد حقًا مناطق أخرى من الجسم. ومع ذلك ، فإن هذا الدواء يستغرق وقتًا حتى يصبح ساريًا.

أعلاه هي الأساليب التي تم اقتراحها لمساعدتك على تقليل الماء الزائد في الجسم. باختصار ، فإن الخطوة الأولى لتحقيق جسد متوازن هي أن تطبق لنفسك نظامًا غذائيًا وممارسة التمارين الرياضية السليمة. إذا قمت بتطبيق الطرق المذكورة أعلاه ووجدت أن هناك عدة طرق لمساعدتك على تقليل المياه بشكل فعال حقًا ، فعليك العمل بجد على هذه الطرق للحصول على أفضل تأثير.

الزوار شاهدوا أيضاً