كل الأقسام

9 أشياء مروعة تحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة

موقع مرافئ

9 أشياء مروعة تحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة

عندما تنغمس في ممارسة الرياضة ، قد تنسى شرب الماء دون أن تدرك أن ذلك سيكون ضارًا بالصحة والجمال على المدى الطويل، إذن ماذا يحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة.

يعتقد بعض الناس أن شرب الماء أثناء وبعد التمرين ضار بالجسم. ومع ذلك ، مع العلماء والرياضيين ، يعد هذا أحد الأخطاء عند ممارسة الرياضة لأنه لا يمكنك ترك الجسم يفقد الماء لفترة طويلة. إليك 9 مخاطر مخيفة ستحدث إذا لم تشرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة ، دعنا نستكشف!

1. تسريع عملية الشيخوخة

أظهر العلماء أن التمارين وسيلة فعالة للمساعدة في تجديد شباب الجلد . ستوفر كمية الدم في خلايا الجلد الأكسجين ، وتزيد من إنتاج الكولاجين وتساعد على تنعيم التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من السوائل حتى يعمل نظام الدورة الدموية بشكل صحيح. لذلك ، عندما يفقد الجسم الماء ، فإنه سيمنع العمليات المذكورة أعلاه ، مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد بشكل أسرع.

2. الوهم عند فقدان الوزن

غالبًا ما نعتقد خطأً أنه بعد ممارسة الرياضة ، فإن الحد من تناول الماء سيساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع. في الحقيقة مقدار الوزن المفقود بعد التمرين ليس دهوناً زائدة ولكن بسبب كمية الماء التي يحتاجها الجسم. بمجرد أن تشرب كمية كافية من الماء ، سيتغير الوزن. في الواقع ، لا يؤدي نقص الماء إلى تسريع عملية حرق الدهون. كما أن نقص الماء يجعل الخلايا في الدورة الدموية غير قادرة على توفير الأكسجين الكافي للجسم.

3. خطر الإصابة بأمراض القلب

إذا لم يمتص الجسم الكمية المطلوبة من الماء ، سيزداد تدفق الدم ثخانة وتنقبض الأوعية الدموية للحفاظ على الماء. نتيجة لذلك ، يحتاج القلب إلى العمل بجدية أكبر لدفع الدم عبر الأوعية الدموية الضيقة. تحدث هذه العملية باستمرار سوف تتطور إلى عدم انتظام دقات القلب وضيق التنفس وارتفاع ضغط الدم. حتى لو كنت بصحة جيدة وتمارس الرياضة بانتظام ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب لا يزال قائماً.

4. يخزن الجسم السموم الضارة

أثناء التمرين ، يزيل الجسم السموم من خلال تدفق الدم تحت الجلد والتعرق . إذا لم توفر كمية كافية من الماء للجسم ، فلن ينتج العرق كثيرًا ، مما يؤدي إلى بقاء السموم في الجسم.

5. خطر الإغماء أثناء التمرين

حتى لو فقدت 1-2٪ فقط من سوائل جسمك ، فسوف تشعر بسهولة أكبر بالتشتت والتعب. يمكن أن يؤدي هذا إلى عواقب أخرى مثل الإغماء المتكرر أو الاكتئاب العاطفي. أحد الأسباب الرائعة لشرب الكثير من الماء كل يوم هو المساعدة في تقليل التوتر.

6. ظهور رائحة الجسم

هل تشعر برائحة كريهة للجسم بعد التمرين؟ قد يكون بسبب نقص الماء في الجسم. عند الإصابة بالجفاف ، يحاول الجسم الاحتفاظ بالكمية المطلوبة من الماء. ونتيجة لذلك ، تبدأ الروائح الكريهة والهالات السوداء في العين بالظهور.

7. يطيل آلام العضلات

غالبًا ما تحدث آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الشاقة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد يستمر الألم لفترة أطول من بضعة أيام. يمكن علاج الإصابات الطفيفة التي تحدث أثناء التمرين عن طريق إضافة البروتينات والكربوهيدرات إلى العضلات. ومع ذلك ، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء لامتصاصه بشكل فعال.

8. تقليل كفاءة التدريب

يعتقد العلماء أن نقص الماء له تأثير سلبي على أداء التمرين. إذا فقد الجسم 5٪ من السوائل ، ستنخفض كفاءة التدريب بنسبة 30٪. إذا فقد الجسم 2٪ من السوائل ، فهذا يعني أن الجسم لا يحرق الدهون الزائدة ويمنع نمو العضلات.

9. أسهل في اكتساب الوزن بسبب زيادة الشهية

غالبًا ما نخلط بين الجوع والعطش. لذا ، إذا كنت لا تشرب الماء بعد التمرين وتشعر بالجوع ، يجب أن تعيد ملء جسمك بالماء. أولاً ، اشرب كوبًا من الماء وإذا كنت لا تزال جائعًا ، فتناول وجبة خفيفة.

لتجنب عدم شرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة ، يوصي الخبراء بشرب حوالي 150-250 مل من الماء كل 15-20 دقيقة. ومع ذلك ، فإن كمية الماء تعتمد على شدة التمرين. يعتقد العلماء أنه يجب علينا شرب الماء البارد بدلاً من الماء الدافئ لموازنة درجة حرارة الجسم عند ممارسة الرياضة. في هذه الحالة ، يسهل على الجسم الحفاظ على درجة الحرارة المناسبة أثناء الدورة الدموية.

الزوار شاهدوا أيضاً