كل الأقسام

9 أطعمة إفطار ضارة بمحيط الخصر لديك

موقع مرافئ

9 أطعمة إفطار ضارة بمحيط الخصر لديك

الإفطار عامل مهم يجب أن ننتبه إليه. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار قد لا يكون ضروريًا لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي . لكن هذا لا يعني أن تخطي وجبة الإفطار عادة صحية. أسوأ 9 خيارات للإفطار يجب عليك تجنبها.

1. العصائر التي يتم شراؤها من المتجر

يمكن أن يكون للعصائر المنزلية الكثير من الفوائد الصحية. في غضون ذلك ، يمكن أن يحتوي العصير المثلج الذي يتم شراؤه من المتجر على سعرات حرارية أكثر من البرغر والبطاطا المقلية. قد تحتوي العصائر المتوفرة في محلات البقالة أيضًا على نفس الكمية من السكريات الطبيعية مثل الصودا. بغض النظر عن مدى اختلاف مذاقها ، فهي عصير تفاح. من الأفضل تناول وجبة فطور جيدة مع عصائر محلية الصنع مع الزبادي اليوناني والفواكه المجمدة (بدون سكر مضاف) والحليب.

2. عصير

على الرغم من أن عصير الفاكهة يحتوي على سعرات حرارية أقل من العصائر ومليء بالفيتامينات ومضادات الأكسدة ، إلا أن عصير الفاكهة ليس أفضل غذاء لبدء يومك. لا تحتوي معظم العصائر على ما يكفي من الألياف وغالبًا ما تحتوي على سكريات طبيعية أكثر من علبة الكولا. تتسبب السكريات الطبيعية في العصائر في ارتفاع نسبة السكر في الدم والأنسولين بشكل أسرع من تناول الأطعمة الصلبة ذات القيمة الغذائية المماثلة (مثل عصير التفاح). اقترح الباحثون أن عصير الفاكهة مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. لذلك من الأفضل الحد من استخدام العصائر واختيار الفواكه والأطعمة البروتينية النظيفة ، مثل الزبادي والفراولة والموز.

3. الإفطار لا يمد الجسم بالطاقة الكافية

يمكن أن تجعلك عادة الأكل دهون البطن. في دراسة نُشرت في مجلة Obesity ، تم تقسيم 93 امرأة مصابات بأمراض مرتبطة بالمناعة إلى مجموعتين غذائيتين ، تناولت كل منهما 1400 سعرة حرارية في وجبات الطعام على مدار اليوم. في ذلك ، تناولت مجموعة واحدة إفطارًا كبيرًا يحتوي على 700 سعر حراري ، ووجبة غداء تحتوي على 500 سعرة حرارية ، ووجبة عشاء تحتوي على 700 سعر حراري. المجموعة الأخرى اختارت أن تأكل عكس ذلك: 200 سعرة حرارية في الإفطار ، و 500 سعرة حرارية في الظهيرة ، و 700 في الليل. ونتيجة لذلك ، فقدت المجموعة التي تناولت الكثير من الإفطار وزنًا أكبر من المجموعة الأخرى بنسبة 18٪. كما أسفرت دراسات أخرى عن نتائج مماثلة. يعتقد الباحثون أن أجسامنا عادة ما تأخذ أنسولين أقل في المساء ، لذلك نحرق سعرات حرارية أقل. من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول 350 سعرًا حراريًا على الأقل في وجبة الإفطار ، بما في ذلك 20 جرامًا من البروتين لتلبية احتياجات الجسم من الأكل.

4. الإفطار مع الكعك

تعتبر الكعك من أشهر خيارات الإفطار ، ومع ذلك فهي تحتوي على النشا الذي لا يجب تناوله في الصباح الباكر. لا توفر المعجنات كمية الألياف والبروتين التي يحتاجها جسمك. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أخصائيو الحميات أن أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار بالبيض فقدوا 65٪ من وزنهم وفقدوا دهونًا في البطن أكثر من أولئك الذين تناولوا الكربوهيدرات في وجبة الإفطار. وجد الباحثون أن وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات كانت نصف مرضية مثل وجبة الإفطار بالبيض. لذلك ، سيجد الأشخاص الذين يفقدون الوزن صعوبة في الالتزام بنظامهم الغذائي. إذا كنت تشتهي الكربوهيدرات ، تناول فطيرة من الحبوب الكاملة مع بيضة.

5. شطيرة البيض

من أشهر وجبات الإفطار شطيرة البيض مع البيض المخفوق ولحم الخنزير والجبن تقدم مع الكعكات. يحتوي هذا الإفطار على 300-400 سعرة حرارية أقل من وجبات الإفطار العادية الأخرى ولكنه يحتوي على 25-30 جرام بروتين أقل لأنه مصنوع من بيضة واحدة. من الأفضل تحضير فطور مكون من بيضتين وخبز من الحبوب الكاملة.

6. يُعلن عن الحبوب الباردة على أنها غنية بالألياف ومصنوعة من الحبوب الكاملة

يجب أن تبتعد عن إغراء الإعلانات المغرية عن الحبوب . وفقًا لدراسة من جامعة هارفارد ، تحتوي الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة على الكثير من السكر والصوديوم والسعرات الحرارية. أفضل الأطعمة "الغنية بالألياف" تحتوي فقط على 1 جرام من الألياف لكل 10 جرام من السعرات الحرارية.

7. المشروبات التي تحتوي على القهوة

وفقًا لجمعية القهوة الأمريكية ، يستمتع ثلث شاربي القهوة بشرب المشروبات التي تحتوي على القهوة. ومع ذلك ، فإن معظم المشروبات المذكورة أعلاه تحتوي على 300 سعر حراري أكثر مما يحتاجه الجسم ويمكن أن تحتوي على الكثير من السكر. على سبيل المثال ، يحتوي 480 مل من الموكا والفرابوتشينو عادةً على 35-40 جرامًا من السكر ، كما يحتوي كوب من الشاي الأخضر بالحليب مع مكونات حليب الصويا على ما يصل إلى 70 جرامًا من السكر. يؤدي الإفراط في تناول السكر في الصباح إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات لأن مستوى السكر في جسمك يزداد في ذلك الوقت. من الناحية المثالية ، في الصباح الباكر يجب أن تشرب أقل من 360 مل من الكابتشينو أو اللاتيه ، بدون كريم وشراب. إذا كنت تفضل شرب حليب الصويا أو حليب اللوز ، اختر النوع غير المحلى.

8. نكهات الزبادي اليوناني

يُصنف الزبادي اليوناني المصنوع بالطرق التقليدية على أنه أطعمة خارقة لأنه يحتوي على ضعف محتوى البروتين وأقل من ربع السكر الطبيعي مقارنة بالزبادي العادي. هناك أيضًا آراء مفادها أن الزبادي أصبح الآن "طعامًا غير مرغوب فيه" لأنه يحتوي على الكثير من السكر والمكونات الاصطناعية والمكثفات المضافة أثناء المعالجة. يحتوي الزبادي اليوناني العادي على حوالي 1 جرام من سكر الحليب الطبيعي في حوالي 250 جرام. لذلك من الأفضل اختيار الزبادي اليوناني الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ويحتوي على البروتين ويقدم مع الفواكه الطازجة أو المجففة على الإفطار.

9. لا يوجد "مفهوم" حول وجبة الإفطار

في تجربة سريرية حديثة ، خلص الخبراء إلى أن تناول وجبة الإفطار ليس ضروريًا لفقدان الوزن ، ولكن هناك الكثير من الدراسات الأخرى التي تشير إلى عكس ذلك. من بين أخصائيو الحميات الناجحة ، يقول 78٪ إنهم يتناولون وجبة الإفطار كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الرجال الذين لا يتناولون وجبة الإفطار معرضون بنسبة 27٪ للإصابة بأمراض القلب ، والنساء اللواتي لا يتناولن وجبة الإفطار أكثر عرضة بنسبة 28٪ للإصابة بمرض السكري من النوع 2 . وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار يحرقون 400 سعر حراري إضافي خلال اليوم من خلال أنشطتهم اليومية لأنهم كانوا أكثر نشاطًا.

إن وجبة الإفطار الجيدة هي بداية نعمة لليوم ، وتمنحك الطاقة طوال اليوم ، وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة . اعتني بجسمك مباشرة من الإفطار.

الزوار شاهدوا أيضاً