إن فكرة أزمة منتصف العمر شائعة جدًا ومنتشرة لدرجة أنها غالبًا ما تستخدم كنقطة حبكة للبرامج التلفزيونية والأفلام. ربما لا تحتاج إلى التفكير طويلاً لتتذكر حلقة عن رجل في منتصف العمر يشتري سيارة رياضية حمراء لمجرد نزوة ، أو نكتة في فيلم يلقي باللوم على خيانة الشخصية في أزمة منتصف العمر.
ركز بعض الطاقة على نفسك
من الشائع أن يبلغ الأشخاص في منتصف العمر عن معاناتهم من الإرهاق.
قد تشعر بالحمل الزائد. قد تتعرض للتوتر أثناء رعاية أطفالك أو والد مسن. قد تكون تعاني من مشاكل مالية ومشاكل أخرى في علاقتك. بغض النظر عما تواجهه ، قد يكون من الصعب التوقف والتنفس.
لست بحاجة للشعور بهذه الطريقة. يتفق خبراء الصحة العقلية على أن التركيز على نفسك أمر مهم للغاية أخذ الوقت لتسأل نفسك عما تريد وما تشعر يمكن أن يكون الخطوة الأولى معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات.
لاحظ التغييرات في حياتك
يمكن أن تحدث العصور الوسطى تغييرات. عادة ما تكون هذه التغييرات سريعة بدون فترة تعديل أو وقت للتعامل معها.
يتفق العديد من المتخصصين في مجال الصحة العقلية على أن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تخصيص الوقت الكافي للاعتراف بهذه التغييرات. هذا لا يعني أنه يجب عليك البقاء في الماضي. هذا يعني فقط أنها فكرة جيدة أن تكون على دراية بالتغييرات.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يعني هذا الاحتفاظ بدفتر يوميات لاستكشاف بعض الأحداث وإصلاحها. ومع ذلك ، حتى إذا لم تكن تدوين الأشياء طريقة مناسبة لك ، فلا يزال بإمكانك تخصيص الوقت والمساحة للتفكير في أي تغييرات مررت بها على مر السنين.
تعلم شيئا جديدا
هناك فوائد متعددة لتعلم شيء جديد. يمكن أن يحافظ على نشاط عقلك ، ويمنحك شيئًا متحمسًا له ، ويمنحك شعورًا رائعًا بالفخر والإنجاز. لهذا السبب يوصي أخصائيون الصحة العقلية به كثيرًا لمن هم في منتصف العمر. إنها أيضًا طريقة رائعة لأخذ قسط من الراحة وقليل من الوقت لنفسك.
يمكنك تعلم مجموعة متنوعة مذهلة من الأشياء وأنت مرتاح في منزلك. يمكنك تعلم التحدث بلغة جديدة أو كتابة رموز الكمبيوتر باستخدام التطبيقات الموجودة على هاتفك .يمكنك أن تأخذ دورات كاملة من أفضل الجامعات في أي تخصص يمكنك تخيله.
أعد الاتصال بالأصدقاء والعائلة
اقترح المعالجون والباحثون بقوة أن العلاقات الاجتماعية مهمة للص٭ة الصحة يمكن أن فرقًا كبيرًا في حياتك أن يكون أشخاص يمكنك مشاركة الأوقات الجيدة معهم ، والأشخاص الذين يمكنك الاتصال لإجراء تواصل ، أشخاص يمكنك الثقة عليهم للحصول على الدعم في بعض الأحيان.
من الشائع أيضًا الشعور بالعزلة ، خاصة في منتصف العمر. يمكن أن يساعدك البحث عن العائلة والأصدقاء ومحاولة البقاء على اتصال. من الأفضل أن تبدأ بتحية بسيطة ، سواء كانت رسالة نصية إلى أختك ، أو رسالة على Facebook إلى صديق محلي ، أو رسالة بريد إلكتروني إلى صديق لم تره منذ سنوات.
خصص وقتا لحياة الحب
لسوء الحظ ، غالبًا ما ترتبط الصعوبات الزوجية بمنتصف العمر. عادة ما يتم إبلاغ المعالجين بالطلاق أو الخيانات أو ببساطة انخفاض المشاعر الرومانسية والجنسية.
يوصي معالجو الزواج والأسرة بأن تأخذ بعض الوقت خلال هذا الوقت للتفكير فيما تحتاجه أنت وشريكك من نفسك. إذا كنت لا تزال مخلصًا لشريكك ، فقد يكون الوقت مناسبًا لإيجاد طرق جديدة للاحتفال ببعضكما البعض.
يمكن أن تكون الإجراءات مثل التخطيط لقضاء إجازة رومانسية أو الخروج في موعد غرامي أو تكريس نفسك لتقدير بعضكما البعض طريقة رائعة لتحقيق حياة حب في منتصف العمر.
ابحث عن طرق جديدة للبقاء نشطًا
التمرين مهم . بالإضافة إلى فوائده الجسدية العديدة ، يمكنه تحسين صحتك العقلية وزيادة تركيزك وتقليل توترك . قد تبدأ أيضًا في الشعور بالملل ، خاصةً إذا كنت تشعر بالفعل بالقلق أو تحارب الأفكار السلبية في حياتك.
لذا ، حتى إذا كنت قد ذهبت بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية عدة أيام في الأسبوع ، فإن إيجاد طرق جديدة للبقاء نشطًا يمكن أن يساعدك. يمكن أن يبقيك متحمسًا ، ويحسن مزاجك ، ويعزز ثقتك بنفسك.
يمكن أن تكون دروس الرقص في قاعة الرقص أو مجموعة المشي لمسافات طويلة أو الدوري الرياضي الترفيهي المحلي طرقًا رائعة للبقاء في حالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون طريقة ممتعة ومنخفضة التوتر لتكوين صداقات جديدة.
اختر عادة صحية
يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا. في منتصف العمر هو الوقت المثالي لبدء عادة جديدة.
ليس عليك تجديد نمط حياتك بالكامل ، يمكنك اختيار تغيير بسيط والالتزام به. تصل على الفوائد الصحية للتغيير الذي يأتي مع الحفاظ على عادة مستقبلية جديدة. هذا يعني تحسنًا في الصحة العقلية والجسدية بحركة واحدة وهذا أمر يصعب التغلب عليه.
قضاء الوقت في الهواء الطلق
غالبًا ما يقترح المعالجون أن المرضى في منتصف العمر يمشون في الخارج عدة مرات على الأقل في الأسبوع.
يمكن أن يكون المشي في منطقتك طريقة مذهلة للحصول على بعض الهواء النقي وضخ الدم ولكن لا يجب أن يتوقف عند هذا الحد. إذا كنت في الذهاب إلى أبعد من ذلك ففكر في قضاء اليوم في التنزه المسارات في حديقة محلية. يمكنك إحضار صديق للتشجيع أو استخدام الوقت على الطريق لتصفية ذهنك.
بالطبع ، ليس عليك فقط المشي لجني فوائد التواجد في الهواء الطلق. ركوب القوارب السباحة أو التخييم أو مجرد الاسترخاء يوم جميل يمكن أن يعزز مزاجك.
اقض الوقت في مشروع أنت متحمس له
من الشائع الشعور بعدم الرضا الوظيفي خلال منتصف العمر. بالإرهاق أو الملل أو أنك أهدرت وقتك في مهنة عتا
على الرغم أنه قد يكون من المغري الإقلاع التدخين غدًا ، إلا أن طرقًا أفضل للتعامل مع هذا الشعور. يتفق الخبراء على أن منتصف العمر هو الوقت المثالي للعمل على شيء تحبه.
ربما كنت دائمًا في كتابة رواية ، أو كنت دائمًا مهتمًا ببيع مجوهراتك المصنوعة منزليًا الإنترنت. بغض النظر عن أي شيء ، فإن التركيز على مشروع يهمك حقًا يمكن أن يعزز تاق. أيضًا ، يمكن أن يجلب لك مصدر دخل إضافي أو حتى تغيير مهنتك.
