12 نصيحة لتحسين إدارة وتوازن عملك وحياة أسرتك
مع بدء العام الدراسي ، تستعد العائلات للعمل ، وملء جداولها ومواجهة التحدي المتمثل في إدارة الالتزامات المتعددة. تعد الموازنة بين العمل والأسرة مشكلة لكل أسرة تقريبًا وإيجاد التوازن الصحيح يمكن أن يشعر بالارتباك التام. ومع ذلك ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد العائلات على التأقلم.
ضع الأولويات.
مع وجود الكثير من المطالب في عصرنا ، من الصعب أن نقدم كل شيء للجميع. قد يكون لديك عدد من الأدوار والأهداف في حياتك. تريد أن تكون ناجحًا في العمل ، وتتمتع بعلاقة زوجية صحية ، وتكون والدًا مشاركًا. قد يكون لديك أهداف لتعزيز تعليمك ، والحفاظ على المنزل ، والمساهمة في مجتمعك ، والحفاظ على نظام اللياقة البدنية ، والادخار للتقاعد المبكر. علاوة على ذلك ، قد تتلاعب بقضايا الأسرة الممتدة ، مثل رعاية الوالدين المسنين أو التعامل مع مرض في الأسرة. كل هذه الأشياء تأخذ وقتك وطاقتك وغالبًا ما تتعارض مع بعضها البعض. نظرًا لوجود 24 ساعة فقط في اليوم ، فقد تضطر إلى التفكير في قيمك وتحديد بعض الأولويات بناءً على تلك القيم. على سبيل المثال ، إذا كان "كونك أبًا معنيًا" يمثل أولوية بالنسبة لك - فإن تخصيص وقت كل ليلة للعب مع أطفالك قد يكون له الأولوية على العمل لساعات إضافية من أجل تمويل منزل أكبر.
خطط وافعل الأشياء مسبقًا.
أسابيع العمل هي التي يميل فيها معظمنا إلى أن يكون أكثر ازدحامًا. من خلال الاستعداد لوصول يوم الاثنين ، يمكنك تخفيف ضغوط الأسبوع المقبل. احتفظ بتقويم العائلة معلقًا على الثلاجة. في يوم الأحد ، انظر إلى ما هو متاح لهذا الأسبوع وخطط لكيفية إدارة الأسبوع. حيثما أمكن ، قم بإعداد وجبات الطعام في عطلة نهاية الأسبوع وضعها في الثلاجة أو الفريزر لإعادة تسخينها سريعًا في أمسية مزدحمة. يمكن أن يكون هذا نشاطًا حيث يمكنك إشراك أطفالك الأكبر سنًا والاستعانة بهم. قبل التسوق لشراء البقالة ، احصل على كتب الطبخ الخاصة بك وقم بعمل قائمة بعدة وجبات للأسبوع التالي وقم بعمل قائمة البقالة الخاصة بك من قائمة القائمة الخاصة بك. غالبًا ما يكون ضغوط العمل بعد اتخاذ قرار بشأن ما يجب تحضيره لتناول العشاء أكثر من تحديده في الواقع. إذا عدت إلى المنزل لتناول طعام الغداء ، فقم ببعض التحضير الأولي للوجبة ، بحيث تقلل من وقت تحضير الوجبة بعد العمل.
تفاوض على ساعات العمل المرنة أو ساعات الدوام الجزئي إن أمكن.
يمكن أن تؤدي المرونة في حياتك العملية إلى التخلص من التوتر بشكل لا يصدق للأسرة. إذا كان ذلك ممكنًا من الناحية المالية ، ففكر في خيار العمل بدوام جزئي. قد يعني ذلك قدرًا أقل من الحرية المالية ، لكنه قد يجلب مكافآت يومية أكبر ونوعية حياة أكبر. مرة أخرى ، تحتاج إلى مراعاة قيمك وتحديد أولوياتك. إذا كان ذلك ممكنًا ، فتفاوض مع صاحب العمل للحصول على ساعات مرنة أو تقاسم الوظائف التي من شأنها أن تكون أكثر ملاءمة لحياتك العائلية.
أوجد الرقم اثنين ورقم ثلاثة.
في مكان العمل والمنزل ، تحتاج إلى بناء دعم هائل. مع زيادة تنقل المجتمع ، لم تحصل جميع العائلات على دعم الأسرة الممتد. إذا لم يكن لديك عائلة في المدينة ، فاطلب المساعدة من زملاء العمل والأصدقاء والجيران. اصطف بين اثنين من زملائك في العمل الذين يمكن لأطفالك الاتصال بهم للتعامل مع أسئلتهم أو المواقف عندما تكون غير متاح.
شارك مع عائلات أخرى.
شارك مشاكلك مع جيرانك وأصدقائك الذين يواجهون نفس الموازنة بين العمل والمنزل. لن تستفيد فقط من الدعم المتبادل ، ولكن يمكنك أيضًا مشاركة الأفكار حول كيفية إدارة جداولك المزدحمة. انظر لمشاركة المسؤوليات مع الآباء الآخرين. تبادلا الأدوار في اصطحاب الأطفال إلى المدرسة ، وتوجيههم إلى أنشطتهم الخارجية ، ورعاية أطفال بعضهم البعض.
الحد من تدخلات ما بعد العمل وبعد المدرسة.
في حين أن الوالدين لديهم نوايا حسنة ويرغبون في تزويد أطفالهم بمجموعة متنوعة من المهارات ، يمكن للوالدين أن يتورطوا في الفرص غير المحدودة المتاحة للأطفال ، وبالتالي يمكنهم إنشاء جداول زمنية مزدحمة للغاية لكل من أطفالهم وأنفسهم. حدد عدد الأنشطة الخارجية التي يشارك فيها أطفالك في نشاط واحد في كل مرة. بدلاً من ذلك ، افعلوا أشياء معًا كعائلة مثل التزلج أو الذهاب في رحلة على الدراجة. بالإضافة إلى ذلك ، قم بالحد من أنشطة ما بعد العمل الخاصة بك. لست مضطرًا للجلوس في لجنة الكنيسة ، وتدريب فريق كرة القدم لطفلك ، والتطوع في مؤسستك الخيرية المفضلة. إنه لأمر رائع ومكافئ أن تساهم في مجتمعك ، لكن قد لا تتمكن من القيام بكل ذلك في ظل ظروفك. مرة أخرى ، انظر إلى قيمك وحدد أولوياتك. ضع في اعتبارك ما يمكنك إدارته الآن وما يمكنك القيام به في مرحلة مستقبلية من حياتك. تعلم أن تقول "لا" وتخلص من الذنب.
بناء الطقوس في حياتك.
خصص وقتًا لضمان حدوث وقت العائلة. إنشاء فيلم عائلي أو ليلة ألعاب. اجعل وقت الوجبة وقتًا عائليًا مقدسًا عندما تجلسان معًا لتناول العشاء وتتناوبان على مشاركة أحداث اليوم.
خذ وقتك لنفسك.
يجب أن يكون تخصيص الوقت لنفسك أولوية. إنه شيء يجب عليك فعله مهما كنت متعبًا. اسحب نفسك من الباب إلى صف اللياقة بعد ذلك ستكون في حالة دعابة أفضل وستكون سعيدًا لأنك فعلت شيئًا لنفسك. احصل على عرضك المفضل في الأسبوع واحمِ ذلك الوقت. بعد وضع الأطفال في السرير ، اصنع وعاء الفشار واجلس وشاهد الدراما الأسبوعية. اخرج من المكتب على الغداء ، واذهب في نزهة واشعر بالشمس على وجهك. إذا كنت تعتني بنفسك ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على رعاية من تحبهم والتعامل مع الضغط الذي يجلبه الجدول الزمني المزدحم.
خصص وقتاً زوجتك
في زوبعة العمل / المنزل ، من السهل على شخصين ، أثناء العيش في نفس المنزل ، التفريق بعيدًا عن بعضهما البعض. مثلما من المهم قضاء الوقت في التفاعل مع أطفالك ، من المهم قضاء الوقت في التفاعل مع شريك حياتك. خصص وقتًا لبعضكما البعض. في ليالي الجمعة ، احجز جليسة أطفال سواء كانت لديك خطط أم لا. حتى لو كانت لمدة ساعة فقط يمكنكما الابتعاد والذهاب في نزهة معًا.
شارك خبرتك في العمل مع أطفالك.
من خلال أقوالك وأفعالك ، يجب أن يعرف أطفالك أنهم يمثلون أولوية في حياتك ، ولكن من المفيد أيضًا إخبارهم بأن عملك مهم بالنسبة لك أيضًا. تحدث إلى أطفالك حول ما تفعله في العمل واصطحبهم معك لمعرفة مكان عملك. من المرجح أن يستجيب الأطفال لمتطلبات عملك عندما تشارك هذا الجزء من حياتك معهم.
ابحث عن وقت للمرح.
ضع في اعتبارك أن العمل ليس سوى جزء واحد منك. نحن نتجول مرة واحدة فقط ، لذلك من المهم أن تستمتع بحياتك وتخصص وقتًا للمرح. ابحث عن فرص للاستمتاع بالحياة في المنزل والعمل. ابحث عن الفكاهة في الأشياء. يضحك.
خصص وقتا لاطفالك
ستكون هناك لحظات خاصة في حياة أطفالك قد تحدث قبل الساعة 5:00 مساءً. - مباراة كرة قدم ، حفلة موسيقية ، خطاب. معظم أرباب العمل والمديرين والعملاء لديهم أسر أيضًا ويتفهمون هذه المواقف العائلية. تحدث إلى رئيسك في العمل ، واشرح له حاجتك لأن تكون هناك ، ولديك خطة حول كيفية التعامل مع غيابك أو يمكنك إنجاز المهمة بطريقة أخرى أو في وقت آخر. ربما يمكنك العمل مع زميل وتهجئة بعضكما البعض لتلك الأحداث العائلية المهمة.
ما هو التوازن بين العمل والحياة وكيف يمكنك تحقيقه؟
يعد التوازن بين العمل والحياة جزءًا أساسيًا من الرعاية الذاتية عند التوفيق بين مسؤوليات يوم العمل والحياة المنزلية والعلاقات مع أفراد عائلتك وأحبائك الآخرين.
دعنا نستكشف الفوائد (للأفراد والمؤسسات) من العمل نحو توازن أفضل بين العمل والحياة. سنلقي نظرة أيضًا على بعض النصائح العملية لتحسينه.
ما هو التوازن بين العمل والحياة؟
التوازن بين العمل والحياة مصطلح له معنى بديهي للكثير منا ولكن قد يكون بعيد المنال.
نعلم جميعًا الشعور عندما تتراكم الطلبات على جانب واحد من مقياس العمل والحياة وتهيمن على أيامنا. قد تعرف أيضًا الشعور بالأحلام والرغبات التي لم تتحقق على الجانب الآخر من الميزان.
إنهم يجرون الناس ببطء إلى شعور غامض بالاستياء وفك الارتباط.
مع ذلك ، كيف يمكنك إدارة وقتك وطاقتك بطريقة تجعلك تشعر بالرضا والمشاركة كإنسان كامل؟ ما الذي يمكن أن يسمح لك بالظهور كأفضل ما لديك وتجنب الإرهاق العقلي؟
غالبًا ما يستخدم التوازن بين العمل والحياة لوصف المقايضة. أنت توازن بين الوقت الذي تقضيه في مشاريع العمل مقابل الوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء والاهتمامات الشخصية.
يمكن أن يشير أيضًا إلى مستوى المرونة التي يشعر بها أعضاء الفريق. على سبيل المثال ، هل من الممكن أن تدمج عملك مع مطالبك الشخصية؟ هل يمكنك الاستجابة حسب الحاجة؟ إلى أي مدى يتعارض العمل والأولويات الشخصية مع بعضها البعض؟
وفقًا لتقرير Gallup's Women in America ، فإن التوازن بين العمل والحياة يشمل كل ما يدخل في حياة جيدة. يشير التقرير إلى أن العديد من النساء ينظرن إلى الحياة والعمل بشكل كلي. ونتيجة لذلك ، فإنهم يبحثون عن أصحاب العمل الذين يمكنهم تشجيعهم ودعمهم كأشخاص ، وليس فقط كموظفين.
القيادة شامل
كان التحدي المتمثل في التوفيق بين التوازن بين العمل والحياة موجودًا منذ قرون. دعا الإصلاحيون في أوائل القرن العشرين إلى معايير عمل عادلة في وقت كان الناس يعملون فيه بشكل روتيني أكثر من 100 ساعة في الأسبوع.
لكن مصطلح التوازن بين العمل والحياة لم يُصاغ حتى ثمانينيات القرن الماضي. استخدمته حركة تحرير المرأة لوصف التحديات التي تواجهها النساء العاملات مع أسرهن.
اليوم ، توسع التوازن بين العمل والحياة ليشمل جميع الأجناس. إنها أيضًا أوسع من مجرد العائلات.
تتضمن الفكرة مفاهيم مثل:
ادارة الوقت بفاعلية
ادارة الاجهاد
منع الإرهاق
مع التكنولوجيا ، تغيرت العديد من ثقافات العمل المهني والتوقعات. النتيجة: علاقة أكثر تكاملاً وغموضًا بين وقت "العمل" ووقت "شخصي".
لا عجب أن يكون هذا المفهوم صعبًا للغاية عندما نحاول ترسيخه (أو إعادة ترسيخه) لأنفسنا.
ما هي فوائد التوازن بين العمل والحياة؟
فوائد التوازن بين العمل والحياة بعيدة المدى وتمتد لك ولشركتك.
مشاكل صحية أقل
وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يكون للإرهاق وساعات العمل الطويلة عواقب عديدة على الناس. يمكن أن تشمل هذه العواقب:
تعب. هذا يؤثر سلبا على التركيز والإنتاجية. يمكن أن تتأثر سمعتك المهنية إذا كنت ترتكب أخطاء أو نسيت الالتزامات.
صحة سيئة. هذا نتيجة للتوتر وإهمال العادات الصحية. يمكن أن يؤثر الإجهاد على الحالات الطبية ويزيد من احتمالية إساءة استخدام المواد.
التأثيرات السلبية على العلاقات. هذا بسبب الإهمال. هذا يقوض أحد ركائز الدعم الرئيسية لك ككائن اجتماعي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعملون من ثلاث إلى أربع ساعات من العمل الإضافي يكونون أكثر عرضة بنسبة 60٪ للإصابة بمشاكل متعلقة بالقلب مقارنة بمن لا يعملون لساعات إضافية. علاوة على ذلك ، يرتبط العمل في أي وقت إضافي بصحة عامة أكثر فقرا.
يرتبط العمل الإضافي باستمرار أيضًا بما يلي:
زيادة آلام الرقبة والعضلات
معدلات إصابة أعلى أثناء العمل
زيادة الوزن غير الصحية
زيادة احتمالية التدخين
ارتفاع معدلات استهلاك الكحول
زيادة الإنتاجية
يرتبط قضاء الكثير من الوقت في العمل ارتباطًا مباشرًا بفقدان الإنتاجية والفعالية.
وجد باحثو جامعة ستانفورد أنه بعد أن يعمل الموظفون لمدة 50 ساعة أو أكثر ، فإن إنتاجهم ينخفض بشكل كبير. يكاد ينهار بعد 55 ساعة. وجد هؤلاء الباحثون أيضًا أن العمال الذين يصلون إلى 70 ساعة في الأسبوع لا ينتجون أي شيء أكثر مع 15 ساعة إضافية.
توازن العمل بين العمل والحياة بين الرجل والمرأة
بالمقابل ، عندما نشعر بالدعم والمشاركة ، يستجيب علم وظائف الأعضاء لدينا بحساء سعيد من المواد الكيميائية العصبية. إنها تجعلنا نشعر بمزيد من الترابط والإبداع والحيوية والتعاون.
هذه التأثيرات للشعور بالدعم تفيدك أنت وصاحب عملك بشكل مباشر.
احتراق أقل
الإرهاق هو شكل من أشكال الإرهاق العقلي. يمكن أن يكون علامة على أن صحتك في العمل ليست مثالية.
وفقًا لـ Jacinta M. Jiménez ، PsyD ، هناك خطر الإرهاق عندما لا تتطابق بيئة العمل والموظف. وصفت ستة حالات عدم تطابق بين وظيفة وأفراد حددها البحث على أنها تساهم في الإرهاق.
وتشمل هذه:
عبء العمل الزائد: عندما تتجاوز متطلبات العمل الحدود البشرية.
القليل من التحكم الإفراط في العمل: بسبب السياسات الصارمة أو الإدارة الجزئية أو ظروف العمل الفوضوية.
تتعارض القيم: حيث تتعارض متطلبات الوظيفة مع المبادئ والقيم الشخصية.
عندما يتناغم عملك وحياتك مع بعضكما البعض ، فإن الإرهاق لا يمثل مصدر قلق كبير. ومع ذلك ، اعتمادًا على بيئة العمل الخاصة بك ، فإن الإرهاق والإرهاق من المحتمل أن يتسلل مرة أخرى إذا لم تنتبه. وعلى الرغم من أنه من الممكن إصلاح الإرهاق ، إلا أنها ليست مهمة سهلة.
المزيد من اليقظة
اليقظة هي القدرة على الحفاظ على وعيك والتركيز على ما تفعله في أي لحظة. أحد الأمثلة على ذلك هو التنفس اليقظ. ومع ذلك ، فإن تحقيق اليقظة أمر صعب. خاصة إذا كنت مشتتًا بالالتزامات والمخاوف الأخرى.
اليقظة الذهنية صعبة أيضًا عندما يُتوقع منك القيام بمهام متعددة في العمل.
أثناء العمل ، يمكنك تحقيق المزيد من اليقظة عندما يتم منحك المرونة لإدارة التزاماتك الشخصية أثناء إنجاز نصيبك من عبء العمل. وبالطبع ، من الأهمية بمكان أن تحصل على دعم فريقك عندما تحتاج إليه.
ما هي الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف التوازن بين العمل والحياة؟
يقول أكثر من ربع الموظفين بدوام كامل على مستوى العالم أنه أصبح من الصعب تحقيق التوازن بين العمل والأسرة في السنوات الخمس الماضية. كانت الأسباب الأكثر شيوعًا هي:
زيادة المصاريف دون زيادة في الراتب. أشار 1/3 من الموظفين إلى هذا باعتباره التحدي الأكبر الذي يواجههم للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.
زيادة المسؤوليات في العمل. أشار حوالي نصف المشاركين من جيل الألفية وجيل إكس إلى مسؤوليات العمل الإضافية كسبب رئيسي لضعف التوازن بين العمل والحياة.
زيادة المسؤولية في المنزل. قال أكثر من 40٪ من جيل الألفية والمشاركين في الجيل X إن المزيد من المسؤولية في المنزل ، مثل رعاية الأطفال والأقارب المسنين ، تجعل تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية أكثر صعوبة.
العمل لساعات أطول. ما يقرب من نصف المديرين (46٪) يعملون أكثر من 40 ساعة كل أسبوع ، ويقول 40٪ أن ساعات عملهم زادت خلال السنوات الخمس الماضية.
إنجاب الأطفال. قال أكثر من ربع (26٪) جيل الألفية إنهم يعملون أكثر بعد إنجاب طفل. 50٪ من النساء و 22٪ من الرجال أخذوا إجازة وظيفية بعد إنجاب طفل.
التوازن بين الأم والطفل والعمل والحياة
فيما يلي 12 نصيحة عملية لتحسين إحساسك بالتوازن في العمل والمنزل.
تحسين التوازن بين العمل والحياة في العمل
أولاً ، دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين التوازن بين العمل والحياة في مكان العمل.
1. تعلم أن تقول "لا"
تعلم كيفية قول لا يمكن أن يكون من أصعب المهارات اللينة التي يتعلمها أي محترف متخصص ويضعها موضع التنفيذ. لكنها جزء مهم من وضع الحدود.
للبدء ، يجب عليك أولاً تقييم المطالب النموذجية ليومك وتعلم توضيح وتحديد أولويات ما لديك في طبقك.
أداة رائعة لاستخدامها في هذا التمرين هي مصفوفة أيزنهاور. (تلميح: إذا وجدت كل شيء يقع في الربع "مهم عاجل" ، فجرّب هذا الاختراق الذكي).
قد يكون من المفيد إدراك أن قول "لا" للأشياء الأقل أولوية يوفر الوقت والطاقة لقول "نعم" والاهتمام بأشياء أخرى تهمك.
2. خذ فترات راحة
حتى خط صغير مدته 30 ثانية يمكنه:
تحسين التركيز
الحد من التوتر
تجعلك تشعر بالارتباط
اجعل عملك أكثر إمتاعًا
من المهم بشكل خاص أن تضع هذا في اعتبارك عندما تعمل من المنزل.
يوصي روبرت بوزن ، كبير محاضري معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، بأخذ استراحة كل 75-90 دقيقة لمدة 15 دقيقة. سيسمح ذلك لعقلك بتعزيز التعلم والاحتفاظ به.
وجدت دراسة أجراها The Energy Project أن الأشخاص ينتقلون بشكل طبيعي من التركيز الكامل إلى التعب الفسيولوجي كل 90 دقيقة.
3. استخدم استراحة الغداء
إذا كان لديك استراحة غداء في مكان عملك ، فمن حقك استخدامها.
هذا يعني أنه لا يجب أن يُتوقع منك دائمًا تناول الطعام على مكتبك والعمل خلال الغداء.
الموظفين - الأكل - الغداء - العمل - الحياة - التوازن
يمكنك أن تأخذ هذا الوقت للاستمتاع بوجبتك بعناية. يمكنك أيضًا القيام بتمارين تأمل قصيرة أو تمارين التنفس إذا كانت مستويات التوتر لديك مرتفعة أو تعاني من إجهاد مزمن.
4. اطلب المرونة
يمكن أن يؤدي إجراء محادثات صريحة وصادقة حول احتياجاتك واحتياجات صاحب العمل والفريق إلى حلول مثمرة.
يمكن أن يشمل ذلك الوقت المرن وجدول أسبوع العمل المضغوط ومشاركة الوظائف وخيارات إبداعية أخرى.
5. إعطاء الأولوية لصحتك
إن إدراك أهمية الحفاظ على صحتك الجسدية وسلامتك العاطفية ولياقتك العقلية هو الخطوة الأولى لجعلها أولوية في حياتك.
استخدم مفهوم تكديس العادات لبناء إجراءات بسيطة وداعمة في يومك. ضع في اعتبارك عادات مثل:
التأمل اليومي
الحركة / التمرين
الاتصال الاجتماعي
ممارسة الامتنان
الالتزام باستخدام إجازتك المدفوعة
6. ممارسة التعاطف مع الذات
من أهم الطرق لتحقيق التوازن بين العمل والحياة هو التخلي عن المثالية.
قد يكون نهج الكمالية قد حقق بعض النجاح أثناء المدرسة وفي وقت مبكر من بداية العمل . لكن الضغط الذي يسببه يتراكم بمرور الوقت. يزداد الضغط على نظامنا ومواردنا العاطفية مع زيادة مسؤولياتنا.
من المهم أن ندرك أن الحياة ليست دائمًا سهلة. يعاني الجميع ، ولن تتمكن دائمًا من القيام بذلك "بشكل صحيح". يتيح لك التعرف على هذه الحقيقة إحداث تحول نحو نهج نمو وتعلم أكثر تعاطفًا في العمل والحياة. هذا يمكن أن يساعد في دعم الشعور بالتوازن.
يمكن أن يوفر أيضًا نموذجًا ملهمًا للآخرين الذين يحتاجون أيضًا إلى سماع هذه الرسالة.
تحسين التوازن بين العمل والحياة في المنزل
الآن ، دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين التوازن بين العمل والحياة في المنزل.
7. قم بتوصيل الحدود حتى تتمكن من فصلها حقًا
قم بتعيين ساعات عملك وتوصيلها إلى زملائك وعملائك حتى يكون لديك حدود واضحة. يجب أن يشمل ذلك وقت العمل والوقت الذي لا تكون فيه متاحًا للرد.
تتمثل إحدى الطرق البسيطة لتحقيق ذلك في إعداد مجيب آلي لتنبيه أولئك الذين يتصلون بك عبر البريد الإلكتروني بأنك غير متصل بالإنترنت. يمكن أن تتيح لهم هذه الرسالة أيضًا معرفة متى سترد.
هذا يزيل الضغط للاستمرار في فحص رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل.
التحقق من التوازن بين البريد الإلكتروني والعمل والحياة
ضع في اعتبارك إنشاء نظام لأصحاب المصلحة الرئيسيين للاتصال بك في حالة طوارئ حقيقية حتى تتمكن من الراحة ، مع العلم أنك لا تفوت شيئًا بالغ الأهمية.
8. الاستثمار في العلاقات
يؤدي عدم وجود علاقات قوية إلى زيادة خطر الوفاة المبكرة من جميع الأسباب بنسبة 50٪. يكاد يكون ضارًا مثل تدخين 15 سيجارة في اليوم.
على الجانب الآخر ، يمكن للروابط القوية والدعم الاجتماعي تحسين الصحة وزيادة طول العمر.
تأكد من قضاء وقتك في رعاية العلاقات التي تهمك. إذا اتخذت الخطوات السابقة للفصل ، فستتمكن من إيلاء المزيد من الاهتمام للأشخاص الذين تقضي وقتك معهم.
9. اجعل مساحة في جدولك الزمني لقضاء وقت مع العائلة
خصص بعض الوقت المخصص بالكامل لعائلتك.
لكي ينجح هذا ، يجب على كل فرد في عائلتك جعل هذا الوقت أولوية. تأكد من أنك على نفس الصفحة. عليك جميعًا أن تقرر اتخاذ الخطوات اللازمة لاقتطاع هذه المهلة.
يمكنك أيضًا تخصيص هذه المرة للاتصال بأفراد العائلة أو الأحباء الآخرين الذين يعيشون بعيدًا.
الرجل مع أولاده التوازن بين العمل والحياة
10. إعطاء الأولوية لوقت الجودة
بدلاً من نشر نفسك بشكل ضئيل بحيث لا يرضي أي شيء ، حدد ما هو مهم حقًا بالنسبة لك.
يمكن أن يكون تمرين القيم ، أو استكشاف Ikigai الخاص بك ، طرقًا مفيدة لتوضيح ذلك وتوضيحه بنفسك. بناءً على ما تعلمته ، ألق نظرة صادقة على الطريقة التي تقضي بها وقتك الشخصي. ما هي الأنشطة والعلاقات التي تعزز الحياة وأيها تمتص الروح؟
مع وجود هذه المعلومات في متناول اليد ، حدد لنفسك المكان الذي ستكرس فيه وقتك. تأكد من إعطاء الأولوية للعلاقات والأنشطة عالية القيمة.
لا تنس أن إحدى تلك العلاقات مع نفسك! عندما يكون لديك فترة توقف ، اسمح لنفسك بالاستمتاع بهذا الوقت الجيد لاستعادة نشاطك.
11. ابدأ صغيرًا
يمكن أن تدعم السلوكيات الصحية شعورك بالرفاهية الشخصية. يمكن أن تكون هذه سلوكيات مثل البقاء نشيطًا أو تحسين عاداتك الغذائية. لكن قد يكون من الصعب تأسيس هذه العادات.
من الذي لم يختبر قرار العام الجديد الذي انتهى بحلول منتصف فبراير؟ الدافع وحده لا يكفي لدفع التغيير السلوكي.
المكونات الرئيسية الأخرى للنجاح هي القدرة على القيام بالسلوك وتذكير يمكن الاعتماد عليه يدفعنا إلى القيام بذلك. وفقًا لمؤلف Tiny Habits BJ Fogg ، تتمثل إحدى طرق النجاح في صنع شيء بسيط جدًا وصغير جدًا بحيث لا يكون لديك عذر لعدم القيام بذلك. ستكون قادرًا على القيام بذلك حتى عندما تكون في عجلة من أمرك ، أو إذا كنت مريضًا ، أو عندما تكون مشتتًا.
12. اطلب المساعدة
غالبًا ما يكون المهنيون ذوو الإنجازات العالية مذنبين بأخذ كل شيء على عاتقهم. لا يريدون "مضايقة" أي شخص بطلب المساعدة.
أحيانًا يكون هذا مرتبطًا بالهوية ("من المفترض أن أكون الشخص الذي يجمع كل ذلك معًا") أو بمشاعر الالتزام ("من سيفعل ذلك إذا لم أفعل ذلك؟").
بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك أن طلب المساعدة يمنح الآخرين هدية العطاء - وأن تكون جزءًا من نظام الحل والدعم. هذا يبني فوائد العلاقات المتبادلة لجميع المعنيين.
اجعل التوازن الصحي بين العمل والحياة أولوية
إن تحقيق التوازن والتكامل بين العمل والحياة عملية مستمرة وسلسة. ستتعلم باستمرار وتتكيف مع تغير اهتماماتك وظروفك بمرور الوقت.
فليكن ممتع! ولا تنس مراجعة أولوياتك بشكل دوري لمعرفة ما تم تغييره. ستحتاج إلى تقييم ما إذا كانت أولوياتك تستمر في التوافق مع الطريقة التي تقضي بها وقتك وطاقتك.