كل الأقسام

كيف تحارب مخاوفك

موقع مرافئ

كيف تحارب مخاوفك

كيف تحارب مخاوفك

مهما كان ما يخيفك ، فإليك 10 طرق لمساعدتك على التعامل مع مخاوفك وقلقك اليومية.

هذه النصائح للأشخاص الذين يتعاملون مع مخاوفهم اليومية. إذا تم تشخيصك بحالة مرتبطة بالقلق ، فراجع صفحتنا عن اضطراب القلق العام.

1. خذ بعض الوقت

من المستحيل التفكير بوضوح عندما يغمرك الخوف أو القلق. أول شيء عليك فعله هو قضاء بعض الوقت حتى تهدأ جسديًا.

قم بإلهاء نفسك عن القلق لمدة 15 دقيقة عن طريق المشي حول المبنى أو صنع كوب من الشاي أو الاستحمام.

2. تنفس من خلال الذعر

إذا بدأت في الحصول على ضربات قلب أسرع أو تعرق راحتي اليدين ، فإن أفضل شيء هو عدم محاربته.

ابق في مكانك وشعر ببساطة بالذعر دون محاولة تشتيت انتباهك. ضع راحة يدك على معدتك وتنفس ببطء وعمق.

الهدف هو مساعدة العقل على التعود على التأقلم مع حالة الذعر ، الأمر الذي يزيل الخوف من الخوف.

جرب أسلوب التنفس هذا للتوتر

3. واجه مخاوفك

تجنب المخاوف يجعلهم أكثر ترويعًا. مهما كان خوفك ، إذا واجهته ، يجب أن يبدأ في التلاشي. إذا شعرت بالذعر يومًا ما عند ركوب المصعد ، على سبيل المثال ، فمن الأفضل العودة إلى المصعد في اليوم التالي.

4. تخيل الأسوأ

حاول أن تتخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث - ربما هو الذعر والإصابة بنوبة قلبية. ثم حاول التفكير في أنك مصاب بنوبة قلبية. هذا غير ممكن. الخوف سوف يهرب كلما طاردته.

5. انظر إلى الأدلة

يساعد أحيانًا على تحدي الأفكار المخيفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الوقوع في المصعد والاختناق ، اسأل نفسك عما إذا كنت قد سمعت عن هذا يحدث لشخص ما من قبل. اسأل نفسك ماذا ستقول لصديق لديه مخاوف مماثلة.

6. لا تحاول أن تكون مثاليًا

الحياة مليئة بالضغوط ، ومع ذلك يشعر الكثير منا أن حياتنا يجب أن تكون مثالية. ستحدث الأيام السيئة والنكسات دائمًا ، ومن المهم أن تتذكر أن الحياة فوضوية.

7. تخيل مكانا سعيدا

توقف لحظة لتغمض عينيك وتخيل مكانًا ينعم بالأمان والهدوء. قد تكون صورة لك تمشي على شاطئ جميل ، أو تحاضن في السرير مع القطة بجانبك ، أو ذكرى سعيدة من الطفولة. دع المشاعر الإيجابية تهدئك حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء.

8. تحدث عن ذلك

تقاسم المخاوف يزيل الكثير من خوفهم. إذا لم تتمكن من التحدث إلى شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة

9. ارجع إلى الأساسيات

يلجأ الكثير من الناس إلى العقاقير لعلاج القلق بأنفسهم ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. غالبًا ما تكون الأشياء البسيطة اليومية مثل النوم الجيد ليلاً وتناول وجبة صحية والمشي هي أفضل علاج للقلق.

10. كافئ نفسك

أخيرًا ، امنح نفسك مكافأة. عندما تجري هذه المكالمة كنت تخشى ، على سبيل المثال ، عزز نجاحك من خلال علاج نفسك بالتدليك ، أو المشي الريفي ، أو تناول وجبة في الخارج ، أو كتاب ، أو قرص DVD ، أو أي هدية صغيرة تجعلك سعيدًا.

حارب مخاوفك وقلقك

يمكن أن يكون الخوف صحيًا. إنه مبرمج في جهازك العصبي ، ويمنحك غريزة البقاء التي تحتاجها للحفاظ على نفسك في مأمن من الخطر.
يكون الخوف غير صحي عندما يجعلك أكثر حذرًا مما تحتاجه حقًا للبقاء آمنًا ، وعندما يمنعك من القيام بأشياء كنت ستستمتع بها.
الرهاب هو خوف غير عقلاني من شيء أو موقف معين. يمكن للشخص المصاب بالرهاب أن يشعر بقلق شديد عندما يتعرض لهذا الشيء أو الموقف - أو في بعض الأحيان إذا فكر في الأمر فقط.
إذا كنت تعاني من مشاعر القلق الشديدة أو التي تحدث كثيرًا ، أو إذا كانت تؤثر على حياتك اليومية ، فتحدث إلى طبيبك.
الخوف عاطفة إنسانية طبيعية ، وهو شيء يختبره الجميع في حياتهم. أكثر ما يهم هو كيف تحارب مخاوفك ، وما إذا كنت تركتها تؤثر على حياتك.

لا يجوز لك تسمية شعورك "بالخوف". قد تسميها ضغطًا أو قلقًا أو ذعرًا ، ولكن في كثير من الأحيان ، عندما نستخدم هذه الكلمات ، فإننا نتحدث عن نفس المشاعر.

عندما تشعر بالخوف ، يمكنك تجربة ثلاثة أنواع من الأعراض:

الأفكار غير المفيدة ، مثل التفكير في أن كل شخص في الغرفة لديه أفكار انتقادية عنك ، أو أن شيئًا سيئًا سيحدث.
الأعراض الجسدية ، مثل تسارع ضربات القلب ، وسرعة التنفس ، والتعرق ، وارتفاع ضغط الدم (استجابة جسدك "للقتال أو الهروب").
التغييرات في سلوكك ، بدءًا من الأشياء البسيطة مثل تجنب نشاط ممتع ، إلى المشكلات الأكثر خطورة مثل الخوف من مغادرة منزلك.
الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق للمساعدة في إدارة مخاوفك. والكثير من الأماكن للعثور على المساعدة. لنبدأ باستكشاف الاختلافات بين المخاوف الصحية وغير الصحية.

الفرق بين المخاوف الصحية وغير الصحية

الخوف مبرمج في جهازك العصبي ، ويعمل بشكل غريزي منذ أن تكوني طفلة. يمنحك غرائز البقاء التي تحتاجها للحفاظ على سلامتك عندما تشعر أنك في خطر.

بعض المخاوف صحية. إذا رأيت ثعبانًا سامًا في الفناء الخلفي الخاص بك ، ودفعك خوفك للعودة إلى المنزل وإغلاق الباب ، فهذا خوف صحي. الشعور بالخوف طبيعي ويساعد في الحفاظ على سلامتك.

لكن المخاوف الأخرى غير صحية وغير ضرورية. في بعض الأحيان ، يجعلك خوفك أكثر حذرًا مما تحتاج إليه حقًا. على سبيل المثال ، الخوف من مقابلة أشخاص جدد. قد يكون الأمر مخيفًا ، لكن لقاء أشخاص جدد لا يشكل أي تهديد حقيقي لسلامتك. هذا الخوف غير صحي لأنه يمنعك من فعل الأشياء التي قد تستمتع بها.

الخوف أو القلق أو الرهاب؟

يمكن أن تكون مشاعر الخوف أو القلق أو التوتر مزعجة ، لكنها عادة ما تزول عندما يختفي سبب التوتر. لن تحتاج إلى الكثير من المساعدة لمحاربة مخاوفك هنا ، لأنها لا تدوم طويلاً.

القلق حالة أكثر خطورة. من الشائع أن تكون قلقًا في حالة الضغط المرتفع ؛ على سبيل المثال ، قبل إلقاء خطاب أو إجراء امتحان. قد تشعر أيضًا بالقلق بعد حدث مرهق ، مثل حادث.

يختلف اضطراب القلق ، لأن مشاعر القلق هذه موجودة حتى في حالة عدم وجود سبب واضح.

إذا كنت تعاني من مشاعر قلق شديدة أو تحدث كثيرًا ، أو إذا كانت تؤثر على حياتك اليومية ، فيمكنك التحدث إلى طبيبك العام. قد يكون لديك اضطراب القلق. يعاني العديد من الأشخاص من القلق لسنوات قبل طلب المساعدة ، ولكن يمكن لطبيبك العام مناقشة مجموعة متنوعة من خيارات العلاج معك إذا كانت لديك هذه المشاعر لمدة شهر أو أكثر.

الرهاب هو خوف غير منطقي من شيء أو موقف معين. يمكن أن يعاني الشخص المصاب بالرهاب من قلق شديد عندما يتعرض لهذا الشيء أو الموقف المعين - أو في بعض الأحيان إذا فكر في الأمر فقط.

تشمل أنواع الرهاب الشائعة ما يلي:

طيران
ترك البيئات المألوفة
مساحات مغلقة
العناكب والحيوانات الأخرى
الحقن.

إدارة مخاوفك وقلقك وفوبياك

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها محاربة مخاوفك. إذا كانت لديك أعراض خفيفة ، فقد يقترح طبيبك محاولة تغيير نمط حياتك أولاً. التغييرات البسيطة ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أن تقلل من مستويات التوتر لديك. وكذلك يمكن تناول وجبات صحية والحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل أو تجنب المنشطات مثل الكافيين والكحول.

إذا كانت أعراضك أكثر خطورة ، فقد يقترح طبيبك رؤية معالج للعلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT). العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي يمكن أن يساعدك على تغيير الأفكار والسلوكيات غير المفيدة التي تساهم في قلقك.

يتضمن العلاج السلوكي المعرفي العمل مع معالج للنظر في أنماط تفكيرك (الإدراك) والتصرف (السلوك) التي تجعلك أكثر عرضة لمشاكل القلق ، أو تمنعك من التحسن بمجرد شعورك بالقلق.

عندما تتعرف على هذه الأنماط ، يمكنك إجراء تغييرات لاستبدال الأنماط غير المفيدة بها

التغلب على الخوف والقلق

تعرف على الأعراض الشائعة وقم بوضع خطة لقهر الخوف

فكر في هدفك الأكبر. لماذا لم تنجزها بعد؟ إذا كنت مثل معظم الناس ، فإن الإجابة أساسية: الخوف. الخوف هو العامل المحدد الذي يمنعك من العمل نحو ما تريده حقًا. الخوف يصرف انتباهنا ويقودنا إلى الأعذار - لكن لا داعي لذلك. تعلم كيفية التغلب على الخوف هو أحد أكثر الأنشطة التي يمكنك القيام بها تحررًا.
من السهل التظاهر بأن الخوف لا يؤثر عليك وأن تختلق الأعذار عن سبب عدم تحقيقك لما تستطيع. بدلًا من الالتفاف والاختباء منه ، تعامل مع الخوف على أنه إشارة لاتخاذ إجراء وليس ذريعة. انظر إلى هدفك. إذا تركت الخوف يطاردك بعيدًا عن تحقيقه ، فأنت بذلك قد استسلمت بشكل فعال. وهذا هو السبب في أن طريق التغلب على الخوف يشمل الاعتراف بالمخاوف والحد من المعتقدات التي تعيقك.

ساعد توني روبينز ملايين الأشخاص على البدء في التغلب على الخوف وخلق حياة يحبونها. ستعلمك هذه الخطوات العشر كيفية التغلب على الخوف وتقربك من الحياة التي تريدها.
علم النفس وراء التغلب على الخوف
قد يكون تعلم كيفية التغلب على الخوف أمرًا مخيفًا إذا لم تفهم الآليات الكامنة وراء الخوف. قبل توبيخ نفسك لشعورك بالخوف ، أدرك أن الخوف هو استجابة تطورية طبيعية. على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك في الوقت الحالي ، إلا أن جسدك وعقلك يحاولان التواصل معك. عندما تتعلم قراءة الإشارات ، يمكنك التغلب على الخوف إلى الأبد.

كيفية التغلب على الخوف وتحقيق الأهداف

ما هو الخوف؟

عندما نواجه تهديدًا لرفاهيتنا العاطفية أو الجسدية ، فإنه يؤدي إلى استجابة فسيولوجية للقتال أو الهروب أو التجميد المصممة للبقاء على قيد الحياة. بدون استجابة الخوف ، ستترك نفسك عرضة للخطر. ومع ذلك ، في العالم الحديث ، تستجيب أجسادنا بالخوف للعديد من المواقف التي لا نواجه فيها تهديدًا جسديًا. ينشأ الخوف من حدث خارجي معروف - ضوضاء عالية ، أو النظر إلى حافة مكان مرتفع أو الوقوف أمام حشد من الناس.

عندما تشعر بالخوف ، ستشعر بأن قلبك ينبض بشكل أسرع وأن تنفسك يتسارع. قد تشعر ب "حفرة" في معدتك ، أو تشعر بالدوار ، أو العرق ، أو تعاني من جفاف في الفم. قد تشعر عضلاتك بمزيد من التوتر أو الضعف. هذه كلها نتائج لجسمك لإرسال المزيد من الأدرينالين والدم إلى عضلاتك ودماغك. إنه يجهزك للقتال أو الفرار - ولكنه يحدث غالبًا في المواقف التي لا نحتاج فيها حقًا إلى القيام بذلك أيضًا.

ما هو القلق؟

فكر في القلق مثل الخوف طويل الأمد. إنه يركز عادةً على المستقبل بدلاً من الحاضر. اضطرابات القلق آخذة في الازدياد ، وحتى في حالة عدم وجود اضطراب نفسي ، فإن الخوف يمنع الكثير من الناس من المخاطرة اللازمة للوصول إلى الإشباع الحقيقي. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن المخاطر مثل اتخاذ قفزة في مهنة جديدة ، أو السماح لأنفسنا بأن نكون عرضة للخطر في علاقة أو حتى استثمار أموالنا التي حصلنا عليها بشق الأنفس ، تسبب الكثير من القلق.

كل هذا القلق بشأن العواقب المحتملة لأشياء لم تحدث حتى الآن تسبب الكثير من الأعراض الجسدية. عندما تعيش في حالة من التوتر ، يطلق جسمك مادة كيميائية تسمى الكورتيزول. يمكن أن يسبب الكثير من الكورتيزول مشاكل في النوم والتركيز وزيادة الوزن وحتى التأثير على الاستجابة المناعية.

ما هي أنواع الخوف والقلق الشائعة؟
القلق شائع للغاية في أمريكا: يتأثر ما يصل إلى 18٪ من السكان كل عام. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، ولا يمكنك التركيز وإعادة تكرار نفس السيناريوهات في ذهنك مرارًا وتكرارًا ، فهذه علامات على القلق العام. يمكن أن يظهر القلق أيضًا بطريقة أكثر حدة: نوبات الهلع. تأتي نوبات الهلع فجأة وتتسبب في ضيق التنفس والتعرق والقشعريرة وخفقان القلب والشعور العام بالفزع.

الرهاب هو نوع آخر شائع من الخوف - يعاني ما يصل إلى 12٪ من البالغين من الرهاب في مرحلة ما. هذا خوف شديد من موقف أو كائن أو حيوان محدد للغاية. العناكب والمرتفعات والخطابة والأماكن المغلقة هي بعض أنواع الرهاب المعروفة.

سواء كنت تعاني من قلق عام أو خوف حاد ، إذا تركته يعمل دون رادع ، فلن تحقق أبدًا ما تريده في الحياة. يتيح لك التغلب على الخوف الاستفادة من استجابة الخوف واستخدامها لصالحك.

كيف تتغلب على الخوف

يبدأ تعلم كيفية التغلب على الخوف بالعثور على مركزك. إليك نصائح مجربة وحقيقية للتغلب على الخوف والقلق حتى تتمكن من عيش الحياة على أكمل وجه.

1. تحديد مخاوفك

إن تعلم كيفية التغلب على الخوف يشبه إلى حد كبير أي تحدٍ لحل المشكلات من حيث أنه يجب عليك تحديد التحدي من أجل التغلب عليه. ما الذي تخاف منه؟ اجلس بهدوء لبضع دقائق ولاحظ أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. اكتب ما سيأتي ، وكن محددًا قدر الإمكان. ضع في اعتبارك تبني ممارسة يومية للتأمل الذهني لاكتساب المزيد من الوضوح بشأن ما يدفعك. عندما تجد مركزك ، ستشعر بالقدرة على مواجهة مخاوفك.

2. أدرك أن الخوف يمكن أن يخدم مصلحتك

عواطفنا موجودة لتخبرنا بأشياء. عندما انت تشعر بالخوف ، روحك تحاول إخبارك بشيء - لذا استمع. إذا شعرت بأن الضغط يتغلب عليك أو يشتت انتباهك قلق خفي ولكنه مستمر ، فمن المحتمل أن يكون خوفًا من اللاوعي يحتاج إلى انتباهك. بدلاً من تجنبه ، يتطلب التغلب على الخوف الميل إلى القلق. انظر إلى الخوف على أنه جزء من المعلومات بدلاً من أن يكون تهديدًا لبقائك على قيد الحياة. عندما تستخدم القلق لصالحك ، فإنه لا يمكن أن يفسد حياتك. في التغلب على الخوف ، يصبح حليفك - مصدر توجيه مهم للوصول إلى إمكاناتك الكاملة.

3. اجلس مع خوفك

هناك أوقات للعمل وأوقات للتفكير. يمكن أن يؤدي التصرف بسرعة كبيرة للتغلب على مخاوفك إلى سلوكيات تضر أكثر مما تنفع ، مثل تناول مشروب أو الانغماس في طعام مريح أو حتى قمع الشعور تمامًا. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف ، جرب شيئًا جديدًا: لا تفعل شيئًا. اجلس مع خوفك لبضع دقائق. فكر في الأمر. ما هو السبب الجذري؟ ما القصة التي ترويها لنفسك عن سبب عدم قدرتك على التغلب على هذا الخوف؟ هذا لا يعني أنه لا يجب عليك اتخاذ أي إجراء. يمكن أن يكون للحظة التأمل تأثير كبير في التغلب على الخوف بطريقة مثمرة ومدروسة وفعالة.

4. إنشاء أهداف "مهمات"
في كثير من الأحيان ، يتم إعاقة عملية التغلب على الخوف بسبب الأهداف غير الملهمة أو المراوغة التي وضعناها لأنفسنا. لتغيير هذا الوضع ، اسأل نفسك: كيف تبدو الحياة التي ترغب فيها وتستحقها؟ هل هي مجرد خطة "يومًا ما ، ربما" أم أنك تعمل بنشاط على تحقيقها؟ هل هو شيء يمكن تحقيقه وأنت على استعداد للالتزام به؟ تتمثل الخطوة الأولى للتغلب على الخوف في تحديد ما إذا كنت تنشئ هدفًا مقنعًا أم لا. إذا أنجزت هذا ، هل ستشعر بالرضا؟ بالمقابل ، إذا لم تنجز هذا ، فهل ستضيع؟

تعمق في هدفك. ما هي نتيجتك المثالية؟ هل هو نمو مالي - المزيد من الأموال في البنك؟ ربما تريد الاستقلال المالي للسفر في أي وقت وفي أي مكان؟ ضع في اعتبارك كيف ستبدو حياتك إذا لم تحقق هذه النتيجة وقارنها بما ستبدو عليه حياتك إذا قمت بذلك. بمجرد أن تشعر أن هدفك أساسي ، فإن الخوف من عدم المحاولة على الإطلاق يطغى على الخوف من الفشل - وهذا هو الوقت الذي ستلهمك للتصرف.

5. تعرف على الأعذار

الخوف يجعلك تؤجل الأمور. "أنا حقا متعب. لدي أشياء أخرى لأفعلها. إنها فكرة غبية على أي حال ". ربما تبدو هذه الأعذار مألوفة ، أليس كذلك؟ ربما تكون قد قلت ذلك بصوت عالٍ ولنفسك. فكر في الأمر. هل هناك أي حقيقة في هذه العبارات ، أم أنك تبني أعذارًا لتجنب الفشل المحتمل؟ إن اختلاق الأعذار أسهل بكثير وأقل إيلامًا من بذل الساعات الطويلة والطاقة التي ستستغرقها للعمل نحو هدفك ، لكن الأعذار وإلغاء الاشتراك سيجعلك في النهاية تشعر بأنك لم تتحقق. إذا كنت تريد معرفة كيفية التغلب على الخوف ، فأنت بحاجة إلى اتباع نهج استباقي مختلف.

اعرف متى تستخدم الأعذار واكتشف كيفية التغلب عليها. متعب جدا؟ اضبط جدولك حتى تحصل على نوم أفضل بالليل. وقت غير كافي؟ قيم أولوياتك واكتشف أين يمكنك تخصيص الوقت. وفي المرة القادمة التي يأتيك فيها عذر ، اتخذ قرارًا بعدم الاستسلام للصوت الصغير الذي يقول لك "لا" ، لأنه لن يساعدك على النمو على المدى الطويل.

6. إحاطة نفسك بالنجاح

يقول توني أن "القرب هو القوة". يُعرف هذا أيضًا باسم قانون الجذب ، أو فكرة أنك ، في جوهرها ، تصبح الأشخاص الذين تحيط بهم. يضعها توني بطريقة أخرى: "كل ما تراه في ذهنك على أساس ثابت هو بالضبط ما ستختبره في حياتك." إذا حولت "ما يجب عليك فعله" إلى "واجبات" وأدركت كل أعذارك ولكنك ما زلت غير متأكد من كيفية التغلب على الخوف ووضع أهدافك موضع التنفيذ ، فقد حان الوقت لفحص تركيزك.

الأشخاص الذين يركزون حقًا على التغلب على الخوف وتحقيق أحلامهم يحيطون أنفسهم بآخرين لديهم نفس العقلية. هؤلاء هم الأشخاص الذين لا تنظر إليهم فحسب ، بل سيدفعونك لتحقيق أهدافك. للتغلب على الخوف ، تحتاج إلى رفع معاييرك - والسماح للآخرين بمحاسبتك.

7. تبني خطة للنمو

عندما تكون خائفًا ، تميل إلى البقاء في مكان واحد. ماذا لو أخطأت؟ ماذا لو فشلت؟ تبدأ في الاعتقاد بأنه لا يمكنك التقدم على الإطلاق ، وأنك غير قادر على ذلك - الخوف يعيقك. من أقوى النصائح للتغلب على الخوف والقلق تبني عقلية النمو. لا يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك وأن تكون مثاليًا في كل خطوة على الطريق. لا يوجد أحد مثالي طوال الوقت ، لذا توقف عن السعي لتحقيق ذلك. يتعلق الأمر بالراحة مع ما لا تعرفه والمتابعة على أي حال - هذا هو أساس عقلية النمو.

كما يقول توني ، "بغض النظر عن عدد الأخطاء التي ترتكبها أو مدى بطء تقدمك ، فأنت لا تزال متقدمًا على كل من لا يحاول." أثناء عملك للتغلب على الخوف ، ستدرك أنه سيكون هناك الكثير من التجارب والمحن على طول الطريق. بمجرد قبولك أن الطريق إلى النجاح يشمل النمو والتغيير ، ستكون خطوة واحدة أقرب إلى تحقيق أهدافك.

8. البحث عن البصيرة القيمة في الألم

لا أحد يحب الألم. يبذل معظمنا جهودًا كبيرة لتجنبه. لكن الألم معلم عميق. إذا قبلت أن حياتك وجهودك لتحقيق أهدافك ستكون مؤلمة في بعض الأحيان ، فإن التجارب المؤلمة تصبح فرصًا للنمو. عندما تتخلى عن الألم باعتباره تهديدًا لبقائك ، فإنه يفقد قوته ويصبح أداة أخرى للتغلب على الخوف. كل شخص يواجه صعوبات في الحياة. لا يهم ما إذا كانت نكساتك شخصية أو مهنية - ما يهم هو الدروس التي تأخذها من تلك التجارب وكيف يمكنك تطبيقها على مستقبلك. بدلاً من ترك الألم والخوف يملي عليك قراراتك ، اختر بنشاط التعلم من تلك اللحظات المؤلمة لتتحكم في حياتك.

9. تصور أهدافك

لقد أنجزت العمل الذهني: تحديد الأسباب الحقيقية التي تجعلك تعيق نفسك وتحديد الأشياء التي يجب أن تمتلكها في الحياة. لكن التغلب على الخوف يتطلب منك ممارسة هذه العادات يوميًا حتى تؤدي إلى فعل حقيقي.

يقول توني ، "حدد مشاكلك ، ولكن أعط قوتك وطاقتك للحلول." تصور الهدف هو أحد هذه الحلول. يتم استخدامه من قبل بعض الرياضيين والممثلين ورجال الأعمال الأكثر نجاحًا ، مثل مايكل فيلبس وأرنولد شوارزنيجر وويل سميث ونجمة كرة القدم النسائية كارلي لويد وغيرهم.

يحدد تصور الهدف تركيزك - وحيث يتجه التركيز ، تتدفق الطاقة. يمكن أن يأخذ شكل التدريب التمهيدي أو التأمل أو التصوير. الشيء المهم هو أن ترى نفسك تنجح وتغمر نفسك تمامًا في هدفك. ستعمل على تهيئة عقلك للاعتقاد بأن أي شيء ممكن - خطوة أساسية للتغلب على الخوف.

10. قبول أنك سوف تفشل

ما هو الخوف الأول لدى الناس عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافهم؟ أنهم سوف يفشلون. ولكن مثل الألم ، يمكن أن يعلمنا الفشل. في الواقع ، غالبًا ما يكون الفشل معلمًا أفضل من النجاح. إذا قبلت منذ البداية أن الفشل هو جزء لا مفر منه من النجاح ، فلن تكون خائفًا منه. يمكن أن يوفر لك الفشل خبرات تعليمية قيمة من شأنها أن تؤثر بشكل إيجابي على استراتيجياتك المستقبلية.

فشل الجميع. أصحاب الأعمال الناجحة. قادة العالم. طهاة بارزون. فنانون وعلماء وأطباء. يتجنب مجتمعنا الحديث عن الفشل ، وبدلاً من ذلك يحتفل بالنجاحات ؛ هذا يخلق انطباعًا خاطئًا أنه لكي تكون ناجحًا حقًا يجب ألا تفشل أبدًا. لكن جزءًا من التغلب على الخوف هو الاعتراف بأن كل شخص على هذا الكوكب - بما في ذلك أولئك الذين تعرفهم وتحترمهم - قد واجهوا الفشل في طريقهم إلى العظمة. كلما أدركت بشكل أسرع أن خوفك من الفشل يمنعك من اتخاذ القرار لتحقيق أحلامك ، ستتمكن سريعًا من قبول احتمال الفشل والمضي قدمًا.

الزوار شاهدوا أيضاً