كل الأقسام

المراحل العمرية للاطفال ومراحل التغذية

موقع مرافئ

المراحل العمرية للاطفال ومراحل التغذية

المراحل العمرية للاطفال ومراحل التغذية

تلعب التغذية دورًا حيويًا في كل مرحلة من مراحل الحياة. في مرحلة الطفولة ، تعتبر التغذية عنصرًا حاسمًا في النمو والتطور. أثناء الحمل ، هناك حاجة إلى العناصر الغذائية الرئيسية لنمو الجنين وزيادة الوزن بشكل مناسب والحفاظ على صحة الجسم. مع تقدمنا ​​في العمر ، تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة ، مثل السرطان والسمنة والسكري وأمراض القلب. على الرغم من وجود العديد من العناصر الغذائية المهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة ، إلا أنها ذات أولوية قصوى.

مرحلة الحمل:

يعتبر حمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين د والحديد وحمض أوميغا 3 الدهني من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل لأنها تلعب دورًا حيويًا في نمو الطفل. من الأفضل دائمًا الحصول على أكبر قدر من هذه العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة ، ولكن إذا لم يكن من الممكن تلبية المتطلبات ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل حول الكمية المناسبة للمكملات الغذائية في نظامك الغذائي.

مرحلة الرضاعة:

يحتاج الأطفال إلى سعرات حرارية أكثر بالنسبة لحجمهم مقارنة بأي مرحلة أخرى من حياتهم لأنهم ينمون ويتطورون بسرعة كبيرة. حليب الأم أو الحليب الاصطناعي هو أهم غذاء في أول 12 شهرًا. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول الأطعمة الصلبة بين سن 4 و 6 أشهر. يجب تجنب العسل وحليب البقر خلال السنة الأولى. استشر طبيبك فيما يتعلق بإدخال البيض والمكسرات وزبدة المكسرات والأسماك إذا كان لديك تاريخ عائلي من الحساسية تجاه هذه الأطعمة أو غيرها. في حوالي 9 أشهر ، يستطيع معظم الأطفال تناول الأطعمة التي تؤكل بالأصابع. لتحديد ما إذا كان طعام الإصبع آمنًا لتقديمه ، استخدم هذه الإرشادات:

هل يذوب بسهولة في الفم؟ تذوب بعض الحبوب والمفرقعات الخفيفة بسهولة.

هل يهرس بسهولة؟ تعمل الخضار المطبوخة جيدًا والفواكه والخضروات المعلبة جيدًا.

هل هي ناعمة بشكل طبيعي؟ تشمل الأمثلة الجبن والجبن المبشور وقطع صغيرة من التوفو.

هل يمكن شمه؟ قطع صغيرة من الموز الناضج والفواكه المعلبة والمعكرونة المطبوخة جيداً سهلة اللثة.

مرحلة الأطفال الصغار:

يتباطأ معدل النمو خلال هذا الوقت ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى انخفاض الشهية والاهتمام بالطعام. يمكن أن يكون أيضًا وقتًا لتناول الطعام بشكل أكثر انتقاءًا (أحببت تلك الفاصوليا الخضراء بالأمس ، وترفضها اليوم). الكالسيوم وفيتامين د مهمان لنمو العظام وسيظلان من العناصر الغذائية المهمة من هذا العمر فصاعدًا. يوصى بالحليب كامل الدسم حتى سن الثانية بسبب زيادة احتياجات الدهون لنمو الدماغ. بعد سن الثانية ، ينصح معظم الأطفال بالحليب قليل الدسم (1٪) أو الخالي من الدسم. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن تقديم الكثير من الحليب يمكن أن يؤدي إلى نقص الحديد ، مما قد يؤثر سلبًا على النمو والتعلم. للمساعدة في منع نقص الحديد ، اتبع الإرشادات التالية:

قللي من تناول الحليب إلى ثلاثة أكواب كحد أقصى يوميًا للأطفال الصغار.

قدمي الأطعمة الغنية بالحديد (اللحوم والدواجن والأسماك والفول والتوفو والحبوب المدعمة بالحديد)

قدمي الأطعمة الغنية بفيتامين سي (الطماطم والبروكلي والبرتقال والفراولة) جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالحديد لتحسين امتصاص الحديد.

مرحلة سن المدرسة:

يمكن أن تساهم الوجبات الخفيفة بما يصل إلى ثلث السعرات الحرارية اليومية في هذا العمر ، مما يجعل خيارات الوجبات الخفيفة الصحية مهمة حقًا إذا كان الأطفال سيحصلون على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها أجسامهم. يشعر العديد من الأطفال بالجوع بعد المدرسة أكثر من أي وقت آخر في اليوم ، لذلك عندما أقابل أولياء الأمور ، أشجعهم على تحقيق أقصى استفادة من الشهية الكبيرة بعد المدرسة من خلال التخطيط للوجبات الخفيفة الصحية وتحديد أولوياتها. كما أشجع الآباء على تقديم مجموعتين مختلفتين من الأطعمة على الأقل وإنشاء قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية مع أطفالهم. من خلال القيام بذلك ، ستوفر الوجبات الخفيفة التغذية ، مع الموافقة أيضًا على الأطفال. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي:

زبادي + فواكه

حليب + حبوب قليلة السكر

خضروات + حمص أو فول

سلسلة الجبن + مقرمشات الحبوب الكاملة

بيتزا مافن انجليزية

عصير محلي الصنع

مكسرات + فواكه مجففة

مرحلة المراهقة:

عد سن الرضاعة ، تعد فترة المراهقة هي أكثر الأوقات أهمية لتناول الطعام المغذي لأن احتياجات السعرات الحرارية والعناصر الغذائية تزداد خلال فترة البلوغ وللطلاب النشطين للغاية في الرياضة. النبأ السيئ هو أن الأنظمة الغذائية للمراهقين تميل لأن تأخذ منعطفًا سيئًا خلال هذا الوقت حيث يأكلون المزيد من الوجبات والوجبات الخفيفة بعيدًا عن المنزل. نتيجة لذلك ، يعاني المراهقون عادةً من نقص في أربعة عناصر غذائية أساسية: الكالسيوم وفيتامين د والحديد والزنك. تعتبر منتجات الألبان من أفضل مصادر الكالسيوم وفيتامين د ، بينما يعد لحم البقر وبذور اليقطين والكاجو والعدس وحبوب الحمص من أفضل مصادر الزنك. (انظر قسم الأطفال الصغار أعلاه للتعرف على مصادر الغذاء التي تحتوي على الحديد). ضع في اعتبارك تشجيع ابنك المراهق على مقابلة اختصاصي تغذية مسجل لمناقشة الاحتياجات الغذائية والعمل معًا لإنشاء خطة طعام تساعدهم على الأداء بأفضل ما لديهم في المدرسة والرياضة.

الزوار شاهدوا أيضاً

11 طريقة لتحسين قوة ذاكرة طفلك

الامومة وتربية الاطفال

11 طريقة لتحسين قوة ذاكرة طفلك

أسباب تجعل الأطفال يطورون ذاكرتهم

الامومة وتربية الاطفال

أسباب تجعل الأطفال يطورون ذاكرتهم