هو أحد أقوى المشاعر التي يمكن الشعور بها لأن له تأثيرًا قويًا جدًا على جسمك وعقلك ؛ عندما نكون في حالة طارئة ، على سبيل المثال ، إذا وقعنا في حريق أو هوجمنا ، فإن الخوف يطلق إشارات قوية .
أسباب الخوف المفاجئ
- أسباب الخوف المفاجئ أشياء كثيرة يمكن أن تخيفنا.
- الخوف من أشياء معينة ، مثل الحريق ، يمكن أن يحميك.
- الخوف من الفشل يجعلك تحاول القيام بعمل أفضل حتى لا تفشل ، ولكنه قد يمنعك أيضًا من القيام بعمل جيد إذا كان الشعور قويًا جدًا.
- ما تخاف منه وكيف تتصرف عندما تخاف من شيء ما يمكن أن يختلف من شخص لآخر.
- بمجرد أن تعرف ما الذي يجعلك تشعر بهذا الخوف ولماذا ، فقد تكون هذه هي الخطوة الأولى في معالجة خوفك.
- أيضًا ، نظرًا لأن القلق هو نوع من الخوف ، فإن ما وصفناه أعلاه عن الخوف ينطبق أيضًا على القلق.
- غالبًا ما تُستخدم كلمة "القلق" لوصف الخوف ، أو عندما يكون الخوف مزعجًا ويستمر مع مرور الوقت.
- يمكن استخدامه عندما يكون الخوف حول شيء ما في المستقبل بدلاً من شيء يحدث الآن.
- القلق هو كلمة يستخدمها أخصائيو الصحة غالبًا لوصف الخوف المستمر.
- عندما تشعر بالخوف والقلق ، فإن مشاعرك متشابهة جدًا لأن المشاعر الأساسية هي نفسها.
الخوف والقلق
- القلق هو كلمة نستخدمها للإشارة إلى نوع معين من الخوف ، وعادة ما يرتبط بفكرة أن شيئًا ما سيحدث أو سيحدث خطأ في المستقبل (وليس الآن).
- يمكن أن تستمر المخاوف والقلق لفترة قصيرة ثم تمر ، ولكن يمكن أن تستمر أيضًا لفترة أطول ويمكنك التعاطف معها.
- في بعض الحالات ، يمكنهم السيطرة على حياتك ، مما يؤثر على تناولك ونومك وتركيزك وسفرك وقدرتك على الاستمتاع بالحياة.
- أو حتى الانتقال إلى المنزل أو الذهاب إلى العمل أو المدرسة.
- يمكن أن يمنعك هذا من القيام بالأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها ويؤثر على صحتك.
- يمتلئ بعض الناس بالخوف ويريدون الابتعاد عن المواقف التي قد تجعلهم يشعرون بالخوف أو القلق.
- قد يكون كسر هذه الحلقة أمرًا صعبًا ، ولكن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك.
- يمكنك تعلم كيفية تقليل خوفك والتعامل معه حتى لا يمنعك من العيش.
ما هو كيفية شعور الخوف والقلق؟
أسباب الخوف المفاجئ عندما تشعر بالخوف الشديد أو القلق ، فإن عقلك وجسمك يندفعان بسرعة كبيرة. إليك بعض السيناريوهات التي قد تحدث:
- ضربات قلب سريعة جدًا - قد تشعر بعدم انتظام.
- أنت تتنفس بسرعة كبيرة.
- تشعر عضلاتك بالضعف.
- أنت تتعرق كثيرًا.
- تتمخض معدتك أو تشعر بالارتخاء في أمعائك.
- صعوبة التركيز على أشياء أخرى.
- تشعر بالدوار.
- تشعر على الفور بالتجمد.
- لا يمكنك أكله.
- لديك تعرق حار وبارد.
- سيكون لديك فم جاف.
- ستكون عضلاتك متوترة للغاية.
- تحدث هذه الأشياء لأن جسدك يشعر بالخوف ، ويجهزك لحالة طارئة ، ويجعل دمك يتدفق إلى عضلاتك ، ويزيد نسبة السكر في الدم ، ويمنحك القدرة على التركيز على ما يعتبره جسمك تهديدًا.
- إذا استمر القلق ، فقد تواجه على المدى الطويل بعض الأعراض المذكورة أعلاه جنبًا إلى جنب مع إحساس طويل الأمد بالفزع.
- قد تعاني من العصبية ومشاكل النوم والصداع وصعوبة العمل والتخطيط - وفي المستقبل ، قد تعاني من مشاكل جنسية وقد تفقد الثقة.
كيف أعرف أنني بحاجة إلى مساعدة؟
- يؤثر الخوف والقلق علينا جميعًا في بعض الأحيان.
- يصنفها الأطباء على أنها مشكلة صحية عقلية فقط إذا كانت شديدة وطويلة الأمد.
- إذا كنت تشعر بالقلق لأسابيع ، أو إذا استحوذ الخوف على حياتك ، فمن الجيد أن تطلب المساعدة من طبيبك.
- أيضًا ، الأمر نفسه ينطبق عندما يتسبب الرهاب في حدوث مشكلات في حياتك اليومية أو حدوث نوبات هلع.
كيف يمكنني مساعدة نفسي؟
- يمكن أن يوفر الإيمان وسيلة للتغلب على الضغوط اليومية ، والذهاب إلى المسجد للصلاة وحضور الخدمات الدينية يمكن أن يوصلك بشبكة دعم قيمة.
واجه خوفك إذا استطعت
- إذا كنت تنأى بنفسك بشكل دائم عن المواقف التي تخيفك ، فقد تتوقف عن فعل الأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها.
- لا يمكنك معرفة ما إذا كان الموقف دائمًا سيئًا كما تتوقع ، لذلك قد تضيع فرصًا لتعلم كيفية إدارة مخاوفك وتقليل قلقك.
- إذا وقعت في هذا النمط ، فإن مشاكل القلق تميل إلى الزيادة ؛ تعريض نفسك للخوف يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتغلب على هذا القلق.
اعرف نفسك
- حاول معرفة المزيد عن خوفك أو قلقك.
- احتفظ بدفتر يوميات قلق أو مفكرة حتى تتمكن من تدوين وقت حدوث الخوف أو القلق أو ما يحدث.
- يمكنك أيضًا معالجة مخاوفك من خلال تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاحتفاظ بمجموعة من العناصر معك لمساعدتك عندما تشعر بالخوف أو القلق.
- يمكن أن يكون هذا النهج فعالًا جدًا في التعامل مع المعتقدات الأساسية التي تسبب القلق.
ممارسه الرياضة
- زيادة نشاطك البدني.
- تتطلب التمارين التركيز ، والذي بدوره يحررك من الخوف والقلق.
الاسترخاء
- يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات الاسترخاء على التعامل مع مشاعر الرهبة العقلية والجسدية.
- قد يساعدك استرخاء كتفيك ، أو أخذ نفس عميق ، أو تخيل نفسك في مكان مريح.
- جرب أيضًا اليوجا أو التأمل أو التدليك أو الاستماع إلى البودكاست الصحي لمؤسسة الصحة العقلية.
أكل صحي
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات وحاول تجنب الكثير من السكر.
- يمكن أن يؤدي الانخفاض الناتج في نسبة السكر في الدم إلى الشعور بالقلق.
- حاول أيضًا تجنب شرب الكثير من الشاي والقهوة ، لأن الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات القلق.
العلاجات التكميلية
- يجد بعض الناس أن العلاجات أو التمارين التكميلية ، مثل تقنيات الاسترخاء أو التأمل أو اليوجا أو التاي تشي ، يمكن أن تساعدهم في التغلب على القلق.
في نهاية المقال أسباب الخوف المفاجئ ، سنخبرك بأسباب هذا الموقف ، ومفهوم الخوف والقلق ، وكيف يشعران ، ولماذا تشعر بهما عندما لا يوجد خطر حقيقي ، وكيفية حلها ؛ نتمنى أن يفيدك هذا المقال وينال موافقتك!
